Styrke-/gruppträning Styrketräning 2 inlägg 1279 visningar

Atletisk träning

#1
21 mars 2019 - 19:58
Gilla 
Hej, jag spelar handboll men skulle ändå vilja öka styrka, muskler, spänst, snabbhet, alltså blir mer atletisk
Jag har handboll Mån,Ons,Tors
Jag är intresserad av powerlifting också, mitt träningsprogram jag ska börja med ser ut såhär:
Måndag, Handboll
Tisdag: Marklyft, Militärpress och assistansövningar, och 5x8 explosiva frivändningar i slutet
Onsdag: Handboll, mage
Magövningar och kettlebell swings samt 4x45 sek plankan

Torsdag: Knäböj, benpress utfall och assistansövningar
Sprinter i slutet 8x30 m
Fredag: Bänkpress med assistansövningar
Viktade sprinter: 8x25 meter
Oviktade 3x30 meter
Hopp från stillasittande med vikt 3x8
Lördag: Handbollsmatch ELLER Hiit
Typ intervaller eller repstege träning
Söndag vila

Jag ska göra mycket explosiva övningar, äta mycket och försöka bli bättre helt enkelt
Tror ni jag kan öka min bänk, mark, knäböj samt bli mer explosiv, vad är fel och vad är bra i programmet?
Försöker köra lite powerlifting style blandat med atletisk träning
Mvh

1988 • Stenungsund
#2
24 mars 2019 - 10:59
Gilla 
Öka i styrka och explosivitet är ju nästan samma sak, så det lär inte vara några problem. Det har visat sig vara en signifikant skillnad att köra igenom hela kroppen 2 gånger i veckan jämfört med 1, och tycker dina pass ser ut som att det bara blir en gång. Hade nog sett över det och anpassat efter antal pass. Tex:
2 pass styrka i veckan = 2 helkropp
4 pass = två halvkropp över/under
6 pass = press/pull/leg
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.