1 februari 2019 kl 22:54
Stefan har helt klart en poäng i att från 0 till 50 km i veckan är väldigt snabb ökning även om det är lågpuls -det jag hade i tankarna var tre lågpulspass och en vilodag och sen byt tröskelpasset mot vilodag fast det blev inte vad jag skrev. Jag har ingen klar uppfattning om hur lätt 135 i puls är för dig och inte heller hur långt uppehåll du har haft. Ett sätt att gardera dig är att göra som Stefan föreslår - gör tvärtom mot vad du brukar, starta inte för häftigt. Ta ett lågpulspass varannan dag och vila varannan. Om du aldrig känner dig trött eller sliten (och inte får några känningar alls) så dra ner vilan till var tredje dag.Med prioritet på att vara skadefri och inte på prestation är det bättre att ta för mycket vila än för lite. Ju långsammare du bygger din grund, desto solidare blir den - så länge du inte tränar så lite eller med så liten ansträngning att träningseffekten blir noll.
Med 11-13 km lågpulslöpning per pass får du säkert träningseffekt redan vid två pass i veckan, så jag föreslår att du börjar (om) där. Kom ihåg att det är under vilan du blir starkare, träningen är till för att signalera till kroppen att den behöver bygga upp sig.
