Löpning • Kom igång • 21 inlägg • 10636 visningar •

7 km på 48 min.....

Sandra Bortot
Västerås
#1
•
18 april 2018 - 19:13
Gilla
Jag har tränat i ganska precis 3 år nu. Jag har kört mest gruppträning alltifrån Step up, pulsgympa och cirkelfys. För ca 1,5 månad sen började jag löpträna lite smått. Eller jogga är väl en bättre benämning. Jag började med 2 km och har ökat på lite sakta men säkert. Idag sprang jag 7 km på 48 minuter. Så långt har jag aldrig sprungit i hela mitt liv. MEN det går ju väldigt sakta tycker jag. 48 minuter på 7 km känns som krypfart men jag orkar inte springa fortare. Tycker någonstans att jag är rätt tränad men det är klart att löpning blir något helt annat än att träna pass på gym. Hur fort ska det gå? När kommer hastigheten?
< < < 1 2 > > >
Irene
1968 • Åstorp
#2
•
18 april 2018 kl 19:36
Gilla
Efter ca 6 veckors löpträning kan man inte förvänta sig någon högre fart om man inte har tränat t ex fotboll tidigare.
Glenn
1969 • Kiruna
#3
•
18 april 2018 kl 19:57
Gilla
Strunta i tiden, njut av att kunna springa den sträckan!
Vill du springa ännu längre? Spring saktare!
När du sedan är springer ett pass per vecka som är klart längre än dom andra, riktigt sakta, kan du prova springa ett kort pass i veckan fortare, gärna intervaller. Men skaderisken ökar även med farten... , och lugna pass ökar också löphastigheten, speciellt i början.
Sandra Bortot
Västerås
#4
•
18 april 2018 kl 20:37
Gilla
Tack för feedback??
Sandra Bortot
Västerås
#5
•
18 april 2018 kl 20:38
Gilla
Tack för feedback!:))))
Forrest Gump =)
2009 • Klippan
#6
•
19 april 2018 kl 01:43
Gilla
Grattis till distansrekordet!
Hobbylöparn
Östermalms IP
#7
•
19 april 2018 kl 06:50
Gilla
Bra jobbat!

Om du springer på nu under våren/sommaren bör du få upp hyfsad fart framåt augusti/september.
Sandra Bortot
Västerås
#8
•
19 april 2018 kl 06:59
Gilla
Tack!:-)
Staffan Dahlgren
1971 • Nykvarn
#9
•
20 april 2018 kl 08:42
Gilla
Löpningen är för den tålamodiga, att förvänta sig resultat efter sex veckors springande är ungefär som att förvänta sig att det ska låta perfekt om du övat på att spela gitarr i två minuter :)

Skämt åsido, du måste vänja nya muskler vid löpning och löpning ger en annan belastning än gruppträning. Fortsätt springa, snart klarar du 10 km, det är inte så många som fixar det så grattis!! Det högre tempot kommer med tiden bara du fortsätter!
illbatting
1969 • Szohôd
#10
•
20 april 2018 kl 10:31
2 Gilla
Det låter alltid perfekt när man spelar gitarr efter två sex-pack.. :-P
Staffan Dahlgren
1971 • Nykvarn
#11
•
20 april 2018 kl 13:15
1 Gilla
#10 det är imponerande att klippa två sexpack på två minuter :-D
illbatting
1969 • Szohôd
#12
•
20 april 2018 kl 13:23
1 Gilla
Nä.
Det är imponerande att klämma ett sex-pack på 40 sekunder.
Då har man mer än en minut över till att stämma guran. https://youtu.be/HlYRzKmnj-0
Sandra Bortot
Västerås
#13
•
20 april 2018 kl 16:40
Gilla
Jag har insett att jag måste ha tålamod. Det får ta sin tid. Ska försöka njuta av att jag överhuvudtaget KAN springa o sänka kraven.
Tack!
johan sundling
1971 • nässjö
#14
•
21 april 2018 kl 20:22
Gilla
Kanske du ska prova intervaller. Gärna lite snabbdistans ibland. Tex 3 km fort. Börja med lite rusher för att vänja dig vid farten.
Joggmamma
Stockholm
#15
•
1 maj 2018 kl 15:44
1 Gilla
Alltså som en nybörjare (som sprungit mycket fortare i fornstora dagar än jag gör nu) så har jag insett att det tar tid att komma i form!

Jag är riktigt imponerad över att du orkar springa i 48 minuter i sträck!

Själv snittar jag 6,40 till 6,50 minuter per kilometer när jag springer i 8 minuter i sträck på ett pass på totalt 18 minuter när man dessutom får gå i två minuter mellan ”långpassen” på 8 resp. 7 minuter.

Jag är inte heller helt otränad för övrigt, cyklar och promenerar mycket. Inte alls överviktig utan det är bara att jag inte är tränad i löpning längre!

Jag hejar på dig, bara att fortsätta träna lugnt så kommer nog farten så småningom.
Peter Andersson
1965 • Eksjö
#16
•
1 maj 2018 kl 16:10
3 Gilla
Såg det här citatet på Twitter häromdagen:

"I finally have the body I want after a rigorous six month training program of lowering my expectations."

Ju äldre jag blir desto oftare får jag ha den sortens tålamod till kravet på god dagsform också känner jag.
Anonymiserad
2006 • Alingsås
#17
•
1 maj 2018 kl 19:54
Gilla
Mitt råd blir att som alla ha tålamod.

Men det finns "genvägar"

Varva långa medel och korta pass ,och ta tid och
för statistik. Peppa dig själv att slå minst ett PB i veckan i början, ju snabbare och "löphårdare" du blir så får du dra ner ambitionen till ett per månad kanske.

Viktigast av allt! Öka inte fart och distans samtidig, då kommer skadorna som en prenumeration.

Intervaller är effektivt, men tråkigt som fan (imo) själv, jag kör dom på band tillsammans med kollega, rekommenderas!
Sandra Bortot
Västerås
#18
•
1 maj 2018 kl 19:55
Gilla
Det var tänkvärt och väldigt bra citat.
Sandra Bortot
Västerås
#19
•
1 maj 2018 kl 19:56
Gilla
Tack för tipsen.
Hobbylöparn
Östermalms IP
#20
•
1 maj 2018 kl 20:23
Gilla
Löpning är tyvärr ingen actionsport.

Snarare krävs mycket tid och en god dos med tålamod för att bygga upp en bra löpkondition.

Något vi tyvärr saknar mer och mer i vårt moderna kvartalsstyrda samhälle.
< < < 1 2 > > >
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.