Löpning Skador & Rehab 2 inlägg 2810 visningar

Värk i högra ljumskan

1992 • Örebro
#1
8 juli 2016 - 01:47 (Redigerad 8 juli 2016 - 01:55)
Gilla
Hej, Jag är ny på den här sidan och behöver tips angående ett besvär i ljumsken.

Jag har nyligen börjat med träningen igen efter 2 år uppehåll.
Har sprungit förr men nu har jag lyckats lägga på 10 kilo som jag vill gärna bli av med.

Är 185, 24 år och väger 90 kg och har nyss börjat med löpningen.
Efter ca 1,5 km lugnt löpning (8 km/tim uppåt) så får jag ont i högra ljumsken, både i terräng och löpband. Har även bytt mina skor (Kayano 21) pga pronation och det har inte hjälpt.

Har inte samma problem när jag kör styrketräning.

Vad tror ni att detta kan bro på och om ni själva har haft problem med detta så hur har ni lyckats lösa det.

Tack i förhand för alla tips och råd.
1973 • Åkersberga
#2
8 juli 2016 kl 10:13
Gilla
Hej, Det tar en stund för kroppen att vänja sig vid löpningens ensidiga och stötande belastning så man bör ta det lite lugnt och kanske inte springa mer än högst 2-3ggr/v det första halvåret även om det varierar för varje individ.
Det är också viktigt att jogga avspänd för att musklerna inte skall mattas ut för fort och det hjälper mycket att stretcha efter alla löppassen för att slippa krämporna nästa gång man är ute och tränar. Stretcha gärna ut extra mycket på höften, innanlår, baklår, skinkmusklerna, vaderna mm.
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.