Löpning Övrigt 5 inlägg 2473 visningar

Steget upp till ett maraton?

1978 • vetlanda
#1
6 juli 2016 - 08:22
Gilla 
Nu har jag aktivt löptränat i ett år. Jag försöker springa 3-4 mil per vecka. Hade ett kort uppehåll i vintras när vädret var som sämst.

Hur som helst. Jag klarar springa en halvmara båda på träning och tävling. Även att jag kanske inte är snabbast (5:15 per km) och jag tycker att kroppen har mer att ge även om jag självklart är trött efter det.

Hur stort är steget upp till ett maraton? Har en tanke att försöka springa en 3 mils runda i helgen för att se lite hur kroppen reagerar.

Om jag ska sikta på ett maraton i år, finns det några långsiktiga träningscheman ?
1971 • Nykvarn
#2
6 juli 2016 - 09:06
Gilla 
Här på jogg.se finns ju Fribergs träningsprogram för olika distanser/lopp och så är är Anders Szalkais träningsprogram (som finns både i betal-och gratisversion) populära. Det finns inget som hindrar att du provar att springa maraton, springa några längre rundor över 30 km för att vänja ben och kropp vid att vara ute längre tid och sikta gärna också, om du kan och vill, på att öka träningsmängden något. Inget måste men maraton blir klart roligare ju mer förberedd man är och det betyder, ju mer man sprungit.

Ett varningens ord bara: Det är beroendeframkallande :)
1972 • Ljurhalla
#3
6 juli 2016 - 12:14
Gilla 
Du klarar säkert ett test på 30 km men om du vill vara lite mer seriös och har drömmar om en höstmara i år så vill du undvika skaderisken som kommer med ett stort kliv från 21->30 km.

Jag föreslår det här upplägget på dina långpass under sommaren:
Vecka 1 (nu till helgen): 23 km
V2: 25 km
V3: 20 km
V4 25 km
v5 27 km
v6: 15 km (dvs inget Långpass)
v7: 27 km
v8: 30 km
v9: 24 km
v10: 33 km
Samtliga i lugn fart. I övrigt tränar du som vanligt.
1978 • vetlanda
#4
6 juli 2016 - 13:09
Gilla 
Tack Johan det var konkret.

Kan jag köra 2 pass varje vecka på 6-12km utöver detta tycker du?
Går ditt 10 veckorsprogram att rotera på eller blir det för mkt?
1972 • Ljurhalla
#5
7 juli 2016 - 09:28
Gilla 
Ja, gärna 3 om det funkar men öka inte för snabbt.
Det här utgår från att ditt längsta pass nu är 21 km.

Tanken är att ett ev marathonlopp är v 12.
Vill du hellre träna på under en längre tid går det bra att rotera men lägg isf in ett par lugnare veckor innan du börjar om.
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.