Träning
Träning start
Träningsprogram
Löparkalkylatorn
Träning idag
Community
Community start
Stjärnmedlemskap
Alla medlemmar
Forumkategorier
Alla forumtrådar
Kartan
Mät runda
Rundor
Tävlingar
Aktuell
Tävlingskalender
Resultatlistor
Liveresultat
Artiklar
Alla artiklar
Logga in
Registrera
×
E-postadress
Lösenord
Kom ihåg mig
Glömt lösen?
Löpning
•
Träning
•
3 inlägg
•
5827 visningar
•
Hur komma igång efter rehab?
ADHD
1981 • kaxås
#1
•
14 maj 2016 - 19:07
Gilla
Klicka för att gilla
Får springa lite smått under min rehab för hopparknä. Ligger på 3 jogg pass i veckan. Varje pass är ungefär 50% av den distans jag körde som lugnt distanspass innan skadan.
Nu funderar jag på hur jag ska öka distansen?
Kommer springa 3 dagar i veckan/rehab övningar de dagar jag inte springer.
Säg att jag ökar 15% i veckan, är det då rimligt att byta ut ett av rehab passen mot löpning (tex korta intervaller) då jag kommit upp i samma mängd som innan skadan på övriga 3 pass? Förutsatt att jag inte känner av knät.
Irene
1968 • Åstorp
#2
•
14 maj 2016 kl 20:33
Gilla
Klicka för att gilla
Generellt pratar man om max 10% ökning per vecka. Smärtfritt innebär fritt fram om man hela tiden läser av kroppen och är ärlig mot sig själv.
ADHD
1981 • kaxås
#3
•
15 maj 2016 kl 18:05
Gilla
Klicka för att gilla
Ok, då har jag förstått ungefär rätt..
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet.
Registrera dig här
eller logga in ovan.
Relaterade forumtrådar
Komma igång?
Komma igång efter skada
Komma igång efter 3dgr covid
Rehab/komma tillbaka-tråden
Komma igång efter skada