Löpning Träning 41 inlägg 6465 visningar

Är marathon rimligt?

Sara
1982 • Göteborg
#1
2 juni 2015 - 22:00
Gilla 
Satt i soffan och kollade på Stockholm marathon i helgen och trots regn och att det verkar sjukt jobbigt blir jag ändå sugen på denna enorma utmaning.

Jag skulle gärna få lite input på:
Hur länge behöver man förbereda sig?
Hur mycket tid / hur ofta långpass / hur långa långpass behöver jag ställa in mig på mentalt om detta ska vara möjligt?

Har sprungit regelbundet (ca 2-3 g/vecka) i ca 3 år. Pass över 12 km är lätträknade, håller mig oftare runt 1 mil som längst.

Sprungit Göteborgsvarvet på 2:19 (2013), 2:16 (2014), midnattsloppet 2014 på precis under 58 min.

Är det möjligt att springa marathon om ett år? Andra tips för nybörjare?
< < < 1 2 3 > > >
Joakim Ejenstam
1988 • Uppsala
#2
2 juni 2015 - 22:20
Gilla 
Jag sprang mitt första marathon 2009. Fick startplatsen i julklapp av min bror 2008 så jag hade mindre än 6 månader på mig att förbereda mig. Försökte följa träningsprogrammet för 4 timmar på maraton.se då men lyckades inte.

För tiden då var jag en total nybörjare. Ingen aktiv träning alls, sporadiska rundor någon gång ibland när någon kallade mig lat. Hade gjort lumpen året innan men som sagt med uppehåll däremellan.

Kom runt på 4 timmar och 17 minuter på högst tveksam förberedelse. Så om du verkligen vill och har ett rimligt mål så skulle jag säga att ett år är alldeles lagom förberedelse för att springa sitt första marathon! :)
1971 • Göteborg
#3
2 juni 2015 - 22:20
Gilla 
Ja det klarar du. Grunden är ju bra med det du skrivit, 3 år. Fortsätt med det över sommaren. öka ett pass från augusti till att du är ute 2-2,5 timma i lugnt tempo året ut. Sen mala på med det in mot våren. Och kanske i mars-april så kan du köra ngra pass 2,5-3 timmar fram till mitten maj.
1991 • norrköping
#4
2 juni 2015 - 22:42
Gilla 
Tror det är absolut rimligt, Sprang min första mara i stockholm med ca 14 mil löpning i kroppen. Kom precis under 4h.

så med vilja och en del träning, så ska det nog gå, Kör på säger jag
Sverker Olsson
1967 • Uppsala
#5
2 juni 2015 - 23:06 Redigerad 2 juni 2015 - 23:06
Gilla 
Jag sprang min första mara fem år efter att jag börjat träna "från noll". Bestämde mig en månad innan efter att ha klarat av ett träningspass på ungefär en halv mara.
Jag väggade visserligen ganska rejält, men känslan var ändå att det här kunde jag ha provat i alla fall ett år tidigare.
Så, jag tror nog du kan vara redo för en mara om ett år. Och jag tror inte att det är en absolut nödvändighet med den stora mängd långpass som många här på jogg rekommenderar. Kommer du upp i 3-4 mil i veckan och klarar av ett par mil utan alltför stort besvär så kan du ta dig runt. Sen kommer du förstås att klara det ännu bättre och mer smärtfritt om du får till ett gäng långpass.
Michael Lindborg
1964 • Saltsjö-Duvnäs
#6
3 juni 2015 - 04:03
2 Gilla 
Sprang min första mara i Stockholm 2012 som 47-åring efter 30 år på soffan. Började helt otränad i oktober med ett 5km kom igång program på 8 veckor, sedan körde jag Anders Szalkais 4.30-program från december till maj. Kom runt på 4:36. Sedan dess har det blivit ytterligare 10 maror och i lördags sprang jag på 3:45. Så svaret på din fråga är Ja, det är fullt rimligt!!
Bo Engwall
1955 • Uppsala
#7
3 juni 2015 - 07:06 Redigerad 3 juni 2015 - 07:06
Gilla 
Re Sara

Tidsgränsen är väl 6h i Stockholm Marathon.

6h bör du vara kapabel att klara inom t ex en vecka om loppet gick då.

Dvs naturligtvis beror frågans svar bl a på vilket tidsmål du har.
1984 • Nacka
#8
3 juni 2015 - 08:13
1 Gilla 
Om du vill genomföra loppet utan att riskera att skada dig eller helt tappa sugen på att löpa igen skulle jag definitivt rekommendera att köra ett långpass i veckan, och två andra pass, där långpasset utökas allteftersom. Sikta på att runt nästa vårvinter kunna vara ute i ca 2,5 h utan att det känns alltför jobbigt (dvs lugnt tempo). Prova att springa åtminstone något pass på 3 mil någon månad innan loppet för att känna hur kroppen reagerar på längre distans.
Du kommer absolut hinna förbereda dig till nästa års mara!
Det är en fantastisk känsla att korsa mållinjen ;)
1972 • Tyresö
#9
3 juni 2015 - 08:17
Gilla 
Sprang min första mara i lördags. Har haft en tvåårsplan med sakta men säkert ökande volymer och har klarat mig helt utan skador. Har under 2015 sprungit dryga 4 mil i veckan fördelat på 3 pass och kom runt på 4:17. Sista 4 gick i snigelfart.

För mig hade det inte funkat att springa förra året. Möjligen om jag promenerat stora delar men det känns inte vad jag ville. Skulle säga att man bör klara av regelbundet 25 km på träning utan att det är en näradödenupplevelse.
1971 • Nykvarn
#10
3 juni 2015 - 08:46
Gilla 
Jag svarar som de andra, det är absolut möjligt Sara! Du har en bra grund och behöver "bara" jobba på uthålligheten för att få en bra maraupplevelse. Är ambitionen bara att ta dig runt kommer det inte vara några problem. Inför mina fem Stockholm Marathon har jag tyckt att årskiftet, dvs 1 januari är en bra tid för att börja förbereda sig. Långpass varje helg kan vara svårt att få till men varannan helg räcker långt och däremellan kan du förlänga ett av veckans distanspass en vardagkväll så att det nästan blir ett långpass. Lycka till! Vi kanske ses 2016 :-)
1972 • Tyresö
#11
3 juni 2015 - 08:51
Gilla 
Vill förtydliga mig. Eftersom du Sara sprungit i 3 år så är det ju absolut rimligt att köra maran om ett år. (jag klarade ju efter 2 års förberedelser, du får ju 4 år totalt).
Leifi Plomeros
Arboga
#12
3 juni 2015 - 08:54 Redigerad 3 juni 2015 - 08:54
Gilla 
Varför skulle det inte vara rimligt?
ALLA kan springa ett maraton. Det är inte särskilt svårt om ambitionen är "bara" att ta sig runt. Har man ingen fysisk funktionsnedsättning så är det bara att köra. Det räcker med 2 månaders träning.
Sverker Olsson
1967 • Uppsala
#13
3 juni 2015 - 08:58
Gilla 
#8
Hur många drar på sig en skada när de springer mara utan tillräcklig träning?
Jag tror nog risken för skador (och tappad sug) är betydligt större om man ökar träningsmängd alltför fort och amibitiöst.
1963 • Kungsbacka
#14
3 juni 2015 - 09:43 Redigerad 3 juni 2015 - 09:43
Gilla 
Du klarar det! Enda hindret är precis som Sverker skriver att du blir för "taggad" och ökar träningen för mycket så ta det lugnt. Tänk på att det alltid går att springa långsammare ;-) . Tycker definitivt du skall göra det maran är en "kick"! :-)
Gabriel Littson Enning
1980 • Lidingö
#15
3 juni 2015 - 10:10
2 Gilla 
"Är maraton rimligt?"

Jag skulle vilja svara nej på den frågan. Att springa 4,2 mil så fort man bara kan, det är fan inte rimligt någonstans. Men ändå gör vi det.
Bo Engwall
1955 • Uppsala
#16
3 juni 2015 - 10:22
Gilla 

Det är förmodligen väldigt många t ex i Stockholm Marathon som springer på säg 4.5-5.5h som inte springer så fort de bara kan. T ex farthållarna för att nämna några enstaka löpare :-)
1984 • Nacka
#17
3 juni 2015 - 10:54
Gilla 
#13 - Jag har inga siffror, men om man knappt tränat alls och sen drar ut på 42 km asfalt (även om det går långsamt och man går emellanåt) vill jag nog påstå att man riskerar att skada sig. Senor, ligament och annat är inte anpassat för den ansträngningen. Det är ju därför man måste trappa upp långsamt. Sen är det garanterat fler som skadar sig för att de ökar sin träning för fort (kanske för att "hinna" träna till en mara?). Antar att andelen löpare som börjar löpträna 2 månader före en marastart är rätt få ;)
1976 • Göteborg
#18
3 juni 2015 - 10:56 Redigerad 3 juni 2015 - 11:13
Gilla 
Hyfsad träningsbakgrund. Dock inte så mycket långpass. Sprang varvet veckan innan. Vid ca 8 km kvar av Stockholm marathon fick jag kramp i framsida lår och sedan överallt i benen. Fick gå jogga, hasa mig fram. Krampen kom som ett brev på posten. Kanske har med att man körde halvmaran veckan innan.
Som sagt uthållighet och styrketräning krävs nog om det skall bli någorlunda bekvämt. Har du 6 timmar på dig så borde du klara dig med lite skalle o vilja.
1976 • Göteborg
#19
3 juni 2015 - 10:57 Redigerad 3 juni 2015 - 11:11
Gilla 
.
Sara
1982 • Göteborg
#20
3 juni 2015 - 11:39
Gilla 
Tusen tack för alla positiva svar! Känner mig väldigt glad och blir ännu mer peppad nu! :)

En följfråga - om jag vågar mig på en anmälan till Sthlm Marathon, hur bör man tänka om Göteborgsvarvet 2 veckor innan?
< < < 1 2 3 > > >
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.