Löpning • Löpning - Triathlon • 79 inlägg • 8993 visningar •

Bonkad på långpass

j
1974 • Stockholm
#1
•
8 maj 2015 - 08:20
Gilla
Hej nu är jag stressad har bonkat på de tre senaste långpassen . Jag ska springa STHLM marathon. Har kört ca 5-6 mil löpning i veckan senaste året och en del cykel och simning . Fixade halvmaran på 1:43 i februari. Har haft målet att fixa maran på under 4. Det känns helt omöjligt nu har bara ett fåtal pass över 30k och på samtliga har benen varit bly och det finns inget kvar. Har ca 20 pass över 20k. Är det kört? Kan jag klämma in ett till pass över 30k eller är det försent. Jag körde ett 30k igår så det är nästa vecka det blir möjligt att genomföra. Hjälp!
< < < 1 2 3 4 > > >
Mr. B
1963 • Hemma
#2
•
8 maj 2015 kl 08:38
Gilla
Nej, det är inte alls kört. Tvärtom, tror jag. Träning och tävling är två skilda saker.

På startlinjen är man utvilad, heltaggad och runtomkring står det löpare som är precis lika bra.

Ät och drick lagom mycket före och under loppet, och håll din uttänkta plan i åtminstone tre mil. Sedan känner du vad du ska göra den fjärde milen.
Gabriel Enning
1980 • Lidingö
#3
•
8 maj 2015 kl 08:39 Redigerad 8 maj 2015 kl 08:40
Gilla
Det är inte kört.

Se bara till att ladda rejält med käk dagarna innan maran. Drick sprotdryck/läsk/juice hela dagarna. Dina glykogenlager ska vara så proppfulla att de nästan spricker.

Se till också att få i dig ordentligt med energi under loppet. Ta en gel var 5 km om du har möjlighet. Själv har jag börjat springa med en liten midjeväska med gels i, det funkar kanon. Drick också sportdryck under loppet, inget vatten.

Jag tycker att du ska springa ett 30 km-pass till och då testa att ta 2-3 gel och se hur magen reagerar. Det är inte försent att springa 30 km nu, det är ju 3 veckor kvar. Försök få in det i mitten på nästa vecka.
Mårten Bjurman
1977 • Täby
#4
•
8 maj 2015 kl 08:40
Gilla
Absolut att du ska sikta sub 4.
Jag ligger också efter men tänker klämma in ett till 30+ pass i nästa vecka. Man kan ju fundera på att köra utan tidsambitioner och försöka se det som ett skönt meditativt pass.
Lycka till.
j
1974 • Stockholm
#5
•
8 maj 2015 kl 08:47
Gilla
Ok skönt att höra att ni inte tror det är kört. Jag ska testa och ta med mig gel. Nu har mina långpass körts efter jobbet har 20 k hem sen har jag pitstop hemma slänger av mig ryggsäcken dricker juice och typ lite godis. Sen kör jag resten typ. Känner mig mentalt svag och omotiverad kan ju spela in också. Tack för svar:-)
Gabriel Enning
1980 • Lidingö
#6
•
8 maj 2015 kl 08:57
5 Gilla
Maj, jag bonkade rätt hårt på ett långpass 4 veckor innan min mara i Paris för en månad sedan. Jag kom 27 km, sen var det totalt slut i tanken och jag fick släpa mig fram för att få ihop 30 km. Sen mådde jag illa resten av dagen.

Men maran gick bra, hade inga problem med energi alls. Är man bara utvilad och fulltankad med energi, samt att man kontinuerligt fyller på med energi redan från tidigt i loppet, så funkar det.

Och jag kan lova dig att omotiverad och mentalt svag kommer du inte känna dig när du står tillsammans med 25000 andra på Lidingövägen och helikoptrarna snurrar över huvudet.

Lycka till!
j
1974 • Stockholm
#7
•
8 maj 2015 kl 08:59
Gilla
Gabriel du ger mig hopp! Tack!
Hobbylöparn
Östermalms IP
#8
•
8 maj 2015 kl 10:12
1 Gilla
Bara du klarar dig förbi Djurgården 22-25 km så är det nästan platt resten. Sista 5 km är det litet backigt igen, men då är man ju nästan i mål juh! :-)
Jonas Hedeback
1978 • Göteborg
#9
•
8 maj 2015 kl 11:37
Gilla
Maj, håller helt med Gabriel. Kände mig som du beskriver inför Paris, vilket är helt naturligt eftersom du, om du tränat rätt, är nedtränad när maran närmar sig. Sista veckans uppladdning gör susen! Tänk bara på att ta med tillräckligt med energi. Själv körde jag med 6-7 gels + vatten i Paris och energin tog slut först vid 40-41km till skillnad från tidigare där jag haft 4 gels och det blivit ordentligt tungt vid 35.
Sverker Olsson
1967 • Uppsala
#10
•
8 maj 2015 kl 12:26
Gilla
Du kan nog fixa maran under 4 timmar även om du bonkar (hade aldrig hört ordet tidigare). Håller du 5 min/km (ditt halvmaratempo från feb) under första tre milen hinner du med en hel del promenadsträckor under sista milen utan att gå över ditt tidsmål.
j
1974 • Stockholm
#11
•
8 maj 2015 kl 15:13
Gilla
Det där med nedträning stämmer nog in på mig samt att jag är dålig att tillföra energi under långpassen. Har nu efter jobbet inte tillfört något innan 20K när jag tar pitstop hemma. Testar att trycka i mig gel vart 5.e kilometer och vatten på nästa långpass. Jag har hamnat i någon mental svacka. Det är så psykande att i lugnt långpasstempo knappt orkar slutföra tänkta passet. Det är också något jag funderat över ger det något att köra klart passet när benen är bly? Mentalt ja men rent fysiskt bryter det ner mer än det ger?
Lars Lindefelt
1958 • Borlänge
#12
•
8 maj 2015 kl 15:29
1 Gilla
Personligen tror jag inte på att tanka energi under långpassen, bättre lära sig att använda mer fett i bränslemixen. Dricker aldrig en droppe sportdryck före lopp endast under loppen. Lite extra kolhydrater knaprar jag sista dagarna dock inga mängder då man vilar, d.v.s inte förbrukar samma mängd energi som vanligt.
j
1974 • Stockholm
#13
•
8 maj 2015 kl 16:02
Gilla
Ok Lars då är det nog kört för mig (sub 4) eftersom jag väggat de tre sista långpassen finns inget jag kan göra. Jag kan inte dra ner mer på tempot springer redan som en snigel. Jag har tidigare kört upp till 25k innan frukost.
Gabriel Enning
1980 • Lidingö
#14
•
8 maj 2015 kl 16:03
Gilla
Lars,

Generellt så är det nog en bra idé att springa utan energipåfyllning på de flesta av sina långpass, men har man tänkt sig att ta några gel under loppet så måste man ju testa på ett eller ett par pass innan.

"Dricker aldrig en droppe sportdryck före lopp endast under loppen. Lite extra kolhydrater knaprar jag sista dagarna dock inga mängder då man vilar, d.v.s inte förbrukar samma mängd energi som vanligt."

Hur går det för dig när du springer maraton då? Har du energi hela vägen in i mål?
Oldboy
1952 • Danderyd
#15
•
8 maj 2015 kl 16:40
Gilla
Maj, jag tycker inte det är konstigt att du blivit energilös under dina långpass, du springer ju i stället för att äta middag! Jag har sprungit många transportpass till- och från jobb och fyller jag inte på med ett rejält eftermiddagsmål så är jag alltid energifattig på vägen hem.

Jag tycker du ska springa en tremilare till, gärna på torsdag kl 12 och försök simulera maratonstarten - förstärkt frukost och något mellanmål inte senare än 10:30 (tja, en banan kl 11 brukar funka för de flesta). Eller ät lunch när du vaknat och frukost vid 10-tiden förutsatt att du inte brukar må illa av att springa två timmar efter mat. Du ska inte bli proppmätt, bara behagligt mätt.

I huvudsak springer du på gårdagens mat, ät vanligt men nåt extra mellanmål. Kolhydrater behöver du inte tanka - det ska man göra efter pass när musklerna ropar efter dem. Ät vanlig mat som du är van vi bara. Sportdryck (ej vatten) under loppet och några gel i reserv. Lycka till!
Gabriel Enning
1980 • Lidingö
#16
•
8 maj 2015 kl 16:55
1 Gilla
Jag håller inte med Oldboy här, tycker gott man kan ladda på allt man har med sockerdrycker, godis, pizza och glass dagen före maran. Det finns få dagar där man verkligen kan unna sig att frossa i onyttigheter. Dagen före maran är en sån :)

En kille jag känner har alltid pizza-ätartävling med sina löparkompisar dagen före maran. Dom äter tills någon ger sig helt enkelt, vilket leder till att dom storknar. Men sen sprang han Boston maraton på 2:43 också förra året, som 51-åring (vilket motsvarar runt 2:20 i ålderstabellen) :)

Eller gör som Dathan Ritzenhein:

“Starting two weeks out, Gatorade is about all I drink,” Ritzenhein says. “No plain water, except sometimes with a larger meal.” As race day nears, he switches to a more concentrated version of Gatorade with more sodium and calories. Ritzenhein says in the last couple of days before the marathon, he tries to drink four or five 20-ounce bottles a day, between meals."
Mr. B
1963 • Hemma
#17
•
8 maj 2015 kl 19:50 Redigerad 8 maj 2015 kl 19:51
Gilla
Om jag skulle följa Gabriels råd skulle jag vara så tung i magen att jag inte orkade springa.

Det betyder INTE att Gabriel har fel, utan att man själv måste prova ut vad ens egen kropp trivs med. Min kropp vill ha en rejäl frukost och sedan eventuellt ett par mackor eller så någon timme före start.

(Men då måste jag naturligtvis sätta i mig en del under loppet.)
Gabriel Enning
1980 • Lidingö
#18
•
8 maj 2015 kl 20:01
Gilla
Mr B, ja visst, alla är olika. Men jag tänker mig att en person som ofta upplever problem med att få slut på energi och bonka, kan behöva råd om att äta riktigt ordentligt innan en mara. Inte tvärtom.

Annika
1979 • Mölndal
#19
•
8 maj 2015 kl 20:25
1 Gilla
Jag springer alltid som allra bäst på riktig skräpmat :D När jag sprang maran i Rom förra året - min första - åt jag två stora cornetti alla crema, typ extrastora vaniljkrämsfyllda croissanter, två bananer och en massa sockerfylld cappuccino till frukost, ungefär två timmar innan start. Kanske inte den frukost jag skulle äta till vardags, men grym energi! Mitt allra bästa långpass nu i år sprang jag med magen fylld av tvåtusen kcal pastiera napoletana. Sött, fett och gott - perfekt att springa på och ingen bonk! Bara att passa på för tusan!
Lars Lindefelt
1958 • Borlänge
#20
•
8 maj 2015 kl 20:26
Gilla
Jag "laddar" inte med socker då jag bara känner mig seg och tung om jag gör det. Jag förstärker bara med lite extra mat, frukt etc. Under tävlingar längre än halvmarathon dricker jag sportdryck på ordinarie vätskestationer. Jag har i och för sig tränat i 37 år så jag tror kroppen vant sig vid fettförbränning i ganska hög grad och och inlagring av glykogen funkar bra.
< < < 1 2 3 4 > > >
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.