Löpning • Träning • 10 inlägg • 6218 visningar •

Stumma ben efter 16-17 km

Ola Leffler
1965 • Helsingborg
#1
•
18 augusti 2014 - 11:54
Gilla
Hej!
Har ett problem med att då jag kör längre pass så kommer stumma ben som ett brev på posten efter c:a 16-17 km. Det är OK att kämpa vidare till 21 men sedan går det sämre.
Jag springer oftast på asfalt och då med min agamla Kinvara. Ibland när jag vill att det ska gå lite fortare tar jag mina Hattori men då aldrig längre är 14-15 km (oftast bara upp till c.a 10km).
Jag springer pass på 14-15 km ett par gånger i månaden och halvmara kanske en gång i månaden.
Men, för att då klara av de längre distanserna, upp till helmara skulle de stumma benen kunna avhjälpas med lite mer dämpade skor...eller är det kvantiteten på längre långpass som ska upp? Skulle det kanske hjälpa med ett litet energiintag vid typ 16 km? Kanske är det en kombination av allt!?
Vad tror ni? Tacksam för input!!
Henrik Eketjäll
1977 • Eskilstuna
#2
•
18 augusti 2014 kl 11:58
Gilla
Efter en mycket snabb titt i din träningsdagbok så tror jag nog du ska sänka tempot avsevärt på dina längre pass.
Mikael Eriksson
1974 • Märsta
#3
•
18 augusti 2014 kl 12:01
Gilla
Sänk tempot på de långa passen och sikta på att vara ute längre tid.

De flesta springer sina snabba pass för långsamt och sina långa pass för snabbt, mig inklusive då det är en svår konst att få till.
Gabriel Enning
1980 • Lidingö
#4
•
18 augusti 2014 kl 12:03
1 Gilla
Verkligen, håller med Henrik.

Du sprang GBG-varvet på 1:35 (4:30/km), men du håller 4:10-4:20-fart på dina långa pass!? Tror fan det att benen tar slut efter 16-17 km.

Spring i 5 min/km istället så orkar du betydligt längre och får bättre träningseffekt. Sen springer du 4:10-fart någon gång i veckan.
Staffan Dahlgren
1971 • Nykvarn
#5
•
18 augusti 2014 kl 12:26
Gilla
Jag håller också helt med Henrik och Gabriel, du springer ju riktigt fort på de längre passen och de blir då riktigt tuffa kvalitétspass! Sänk farten betydligt, springa gärna med en kompis och spring så pass långsamt att ni kan prata obehindrat. Det ska kännas riktigt lätt, fokusera inte alls på fart utan på tid ute, efterhand som uthålligheten och löpformen förbättras kan du lägga in partier med snabbare löpning som med tiden kan bli allt längre.

Låt de lätta passen vara lätta och de tuffa passen vara tuffa, det är den bästa vägen till utveckling istället för att springa halvhårt hela tiden!
Johan Pihl
1975 • Olofstorp
#6
•
18 augusti 2014 kl 12:28
Gilla
Man kan även tillägga att dina långpass är relativt sällsynta. Du har bara sprungit 4 stycken pass över 20 km sista 4 månaderna. Då blir det lätt tufft på långpassen.
Lars Lindefelt
1958 • Borlänge
#7
•
18 augusti 2014 kl 12:53
Gilla
Man blir bra på det man tränar. Bevisade det för mig själv i helgen på Midnattsloppet. Jag har mest grundtränat under rehabperioden och försökte springa i något slags tävlingstempo i lördags, benen krampade rejält sista kilometrarna. Ska man lyckas med löpning så krävs en grund med ganska lugna, långa pass -+ tröskelpass och intervaller med högre fart.
Ola Leffler
1965 • Helsingborg
#8
•
18 augusti 2014 kl 13:15
Gilla
Tack för input!
Låter som att jag "slipper" köpa nya skor...hade ju varit rätt kul annars :)
Anders Näslund
1961 • Stockholm
#9
•
18 augusti 2014 kl 16:22
Gilla
Nya skor kan man alltid hitta en anledning att köpa :-)

André
1979 • Lomma
#10
•
18 augusti 2014 kl 16:28
2 Gilla
Du måste nog köpa nya, långsammare skor;-)
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.