Löpning • Träning • 33 inlägg • 9705 visningar •

(För?) Många km innan kroppen "vaknar".

Malin Johansson

1980 • Alingsås

•

26 december 2013 - 18:40

1 Gilla

Någon som har något tips på hur man får kroppen att "vakna till liv" tidigare under ett pass ? Ofta känns de första 5-6 km bara som seg startsträcka när jag är ute. Efter det vänder det och kroppen känns piggare.

Att det är individuellt hur mycket uppvärmning man behöver förstår jag. Men är det bara att acceptera den långa "uppvakningstiden" jag uppenbarligen har, eller kan man lägga upp uppvärmning på något annat sätt och på så sätt korta ner den tiden?

Någon som har några tips eller tankar angående detta? :)

< < < 1 2 > > >

Andreas Lindholm

1973 • Växjö

•

26 december 2013 kl 18:45

1 Gilla

Har exakt samma problem. Ingen lösning i sikte dock.

Fredrik Rosenqvist

1983 • huddinge

•

26 december 2013 kl 19:00

Gilla

prova att lägga in några fartökningar efter typ 2km för att väcka kroppen det gör vi alltid innan intervallerna när vi tränar fast då efter typ 3-4,5km men det beror ju på vad man tränar för dagen

Annelie

1971 • Skövde

•

26 december 2013 kl 19:05

Gilla

Jag kan behöva springa 10-15km innan det börjar kännas lätt...

Malin Johansson

1980 • Alingsås

•

26 december 2013 kl 19:12

Gilla

Fredrik:
Jo, jag har faktiskt funderat på att göra så. Risken är att pulsen skenar så tidigt i passet och att jag sedan inte får ner den igen.
(Har gjort det misstaget ett par gånger på snabbdistanser/intervaller när jag har fuskat med uppvärmningen... Men det skadar kanske inte att prova. Funkar det så funkar det. Annars gör jag bara inte om det. :-)

Annelie:'
Oj då.... Värre än mig då. Visst är det segt? Man vill ju så gärna att kroppen ska vakna till åtminstone efter 1,5-2 km... :(

Gustav

1983 • Stockholm

•

26 december 2013 kl 19:22

1 Gilla

Mitt tips är att brassa på med choklad. Min kropp vaknar inte förrän jag kommer hem och äter choklad.

Annelie

1971 • Skövde

•

26 december 2013 kl 19:24

Gilla

Fast jag tycker att det är ganska skönt att mjukstarta :)

Malin Johansson

1980 • Alingsås

•

26 december 2013 kl 19:40

Gilla

Annelie:
Jo, om man ska köra långpass är det ju helt ok. Men ska man bara springa ex.vis 7-8 km så känns det lite tråkigt att man bara är pigg de sista två.... ;-)

Gustav:
Haha! Det är nog inte problemet här. Choklad är min akilleshäl....
Men kanske därför det känns lättare när jag närmar mig hemmet; för att det finns choklad där? ;-)

Gustav

1983 • Stockholm

•

26 december 2013 kl 20:15

Gilla

Malin, det gläder mig att jag inte är ensam! ;-) Hoppas att du får bättre tips av andra här i tråden. Trevlig kväll.

Susann Tångeryd

1953 • Ängelholm

#10

•

26 december 2013 kl 20:20

Gilla

Mina rundor är alltid 4 km (jag är bara joggare, inte löpare, än) och inte förrän vid 2 km börjar min kropp funka ordentligt och benen hänga med. Så den sista halvan går alltid bra....vore roligt om det någon gång började gå bra lite tidigare. Jag värmer upp med hantelövningar plus stretching o tåhävningar inne, och så utomhus med lite mer stretching o tåhävningar medan klockan hittar en satellit. Men men....det blir förhoppningsvis bättre så småningom....

1972 • Stockholm

#11

•

26 december 2013 kl 21:57

Gilla

Det är svårt för den del att få igång systemet och de flesta klarar inte en kallstart bra (rusande puls etc) och jag tror det egentligen är ganska få som springer riktigt bra direkt från start. Sedan räcker det ju med en knapp km för en del och en dryg mil för andra.

Jag var tidigare snabbstartad men tillhör nu kategorin 3-5km innan kroppen känns "på". Vissa dagar känns det till och med bättre efter 10-12km - men så börjar man ju bli äldre och jag springer heller inte lika mycket.

Botemedel? Finns nog inget universellt som passar alla. Fler pass kanske hjälper en smula. Tidpunkt på dagen gör nog en väldigt stor skillnad för en del. En del springer helt enkelt inte bra på morgonen och en del är kvällströtta i kroppen.

Är man en sådan person som är kvällstrött och egentligen bara har tid att springa på eftermiddag/kväll så blir det en kanske nästan alltid trögt - lika för en morgonperson som kanske bara har tid att springa på morgnarna.

Man kan ju testa olika tidpunkter och kanske undvika att springa "låg på energi" vilket inte betyder att man måste äta innan, bara undvika de timmar man är minst taggad på dygnet. Sedan kan man prova att inte äta för nära passen men att se till att man iallafall har druckit lite grann.

Sedan kan man prova med att starta mjukt, dra upp tempot tidigt en kort stund och sedan helt enkelt stanna en stund och gå/stå och lugna ner pulsen lite. Ibland är det "bara" det mekaniska som ska rasslas igång och den kan gå igång fort - men om man får upp pulsen snabbt så det blir jobbigt så hjälper det ju inte. Då kan kortare start och stopp ett par vändor hjälpa innan man "kör igång".

Om det är någon som har bra starthjälpstips att bidra med så tar jag tacksamt emot. :)

Alice Sundström

1968 • Gislaved

#12

•

27 december 2013 kl 11:12

Gilla

Samma "bekymmer" här, kroppen känns redo att springa mellan 5-8 km. Nu är det inget bekymmer för mig men ville bara dela med mig. Av någon anledning springer jag lättare och något snabbare okristligt tidigt på morgonen och då upplever jag inte samma motstånd trots att det känns som jag sover fortfarande!

Staffan Dahlgren

1971 • Nykvarn

#13

•

27 december 2013 kl 12:57

1 Gilla

Gå upp lite tidigare, käka frukost och drick kaffe innan passet. Det bästa sättet att starta dagen tycker jag, att inte ge mig ut och springa direkt utan vakna till lite först.

Karibou

1976 • Sundbyberg

#14

•

27 december 2013 kl 13:18 Redigerad 27 december 2013 kl 13:23

1 Gilla

Alltid trög känsla upp till 5km typ. Oberoende på tid på dagen (springer mellan 5am och 10pm beroende på tid som finns tikkgänglig...). Bara att acceptera tror jag. Notera att trögkänsla för min del har inget att göra med farten. Kan springa på 4:4x eller 5:2x och kan tyckas att det är trögt i båda fall.

Inför intervaller dock läger jag acceleration typ sista 300m av de vanliga 3km uppvärmning. Även om kroppen känns hur jobbigt som helst ibland (speciellt när man har precis hoppat ur sängen direkt i löparkläderna och direkt efter gav sig ut och kuta...), det hjälper att vakna upp lite (och då skipper jag använda min första intervall som ytterligare uppvärmning!)

Kör du 7/8km, testa att öka till 9/10km, då får du tid då att njytta av kroppen som inte längre springa trögt. Fick tips att springa 1-2km och sen ta några stretchövningar och sen fortsätta. Funkar väl tror jag.

Note: mat eller dryck hjälper eller ändrar ingenting för min del. De 5första km är verkligen de jobbigaste oberoende på distans jag springer. Imorse gav jag mig ut och var redo att vända efter 3km, sen efter 5 och sen efter 6km... Trög som bara den att springa. Km6 hände nåt och så blev det mycket längre pass än planerat :)

Lycka till!

Staffan Malmberg

1954 • Hyltebruk

#15

•

27 december 2013 kl 13:48

Gilla

Jag ser på min fartlek idag att det efter 4k löpning inte är speciellt optimalt att dra på i sub4-tempo. Pulsen kommer aldrig upp och tempot är 10 s/km slöare än efterföljande intervaller http://alfarunner.com/2013/12/27/lang-fartlek-9/

lugn jogg

1985 • Stockholm

#16

•

27 december 2013 kl 13:54

Gilla

Jag hade tidigare samma problem och kom inte riktigt igång förrän jag kommit upp i ett par km. Jag sprang dock alltid samma distanspass och körde alltid minst 90min.

Mitt tips är helt enkelt att börja passen i lite högre fart, eller framförallt högre stegfrekvens. En bra uppvärmning i form utav coreövningar eller något liknande och sen en intensiv start som du försöker hålla uppe. Få upp flåset hemma genom jumpingjacks eller vad du nu kan göra.

Mina 10k kör jag på detta sätt och får då sköna fartpass. Om 7-8km är detsamma för dig så prova på det. Om du inte är intresserad av fartpass så kan du köra intervaller med den första intervallen redan i början.

Ett annat tips är är att prova lite nya rundor, en ny runda där du inte riktigt vet hur långt du har kvar, det håller benen igång. Låter man hjärnan gå per automatik blir det väldigt långtråkigt att springa tycker jag. Det kan vara så enkelt som att springa spåret åt andra hållet än vad du brukar springa eller så gör du som mig och söker nästan varje gång efter nya vägar/stigar/berg att springa på, då håller du hjärnan igång och benen kommer rulla på.

Tjoho

Anders Ingwald

1965 • Växjö

#17

•

27 december 2013 kl 15:34

Gilla

Svårt det här. När jag springer så tar det ett par kilometer innan det känns bra. Kan vara riktigt tungt i början, men jag kan ta det.
Jag spelar en del korpfotboll också, och där är det svårare tycker jag. Då kan jag inte bara lufsa på tills det känns bra. Så jag har provat lite olika upplägg på uppvärmning och för mig fungerar en relativt kort uppvärmning men med rejälat tempoökningar på slutet så att pulsen kommer upp. Verkar som om alla system vaknar då!

God Jul och gott nytt år!

Martin Andersson

1978 • Bergshamra

#18

•

27 december 2013 kl 19:19

Gilla

Jag "kallstartar" alltid. Pulsen rusar och peakar efter ganska exakt 4-5 min för att sedan gå ner. Minut 0 så ligger väl pulsen någonstans under 100 för att gå upp till ca 180 minut 5. Sen går den ner till 130-140 för att sedan sakta stiga.

Först så trodde jag det var fel på pulsbandet men efter att ha testat tre olika pulsband under hösten har jag börjat acceptera att jag funkar så (även testat olika kombinationer av jackor, tröjor etc).

Det är bara att bita ihop för det släpper ju ganska snabbt.

Staffan Flodquist

1963 • Stockholm

#19

•

27 december 2013 kl 19:41

Gilla

Om du ska springa ett kvalitetspass så tycker jag att benen blir fulla av spring efter 4-5 löpskolningsövningar och ev några korta fartökningar efter uppjoggen och innan själva passet börjar.

Ska du springa ett lugnare distanspass utan uppjogg så kan du pröva en omgång av 100-up innan du ger dig ut. http://www.youtube.com/watch?v=r1EBrxUCiGs

Personligen så upplever jag också att den här segheten blir kortare eller helt försvinner ju större mängd jag springer per vecka.

Lycka till! :-)

Tibor Karaszi

1965 • Täby

#20

•

27 december 2013 kl 22:49

Gilla

Martin (#18) Det du skriver känner jag igen sen innan jag bytte till Polarbandet (med Garmins sändare). Klockrent. Men skulle jag ha haft sån puls som bandet visar efter ett par minuter så jade jag nog vetat det, gissar jag. Jag har nog inte sett det sen jag bytte till Polar (tog just lite stickprov från mina gamla pass, tittade efter...).

< < < 1 2 > > >

Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.