Löpning Skador & Rehab 3 inlägg 3170 visningar

Fråga om ryggont och stegisättning

Mia Lachmann
1971 • Mellbystrand
#1
6 maj 2013 - 11:31
Gilla
Jag är en motionslöpare som springer två till fyra gånger i veckan (ca 5-8 km per gång).
Senaste veckorna har jag haft så ont i ländryggen, troligtvis för att jag är för svag i mage och rygg (uppbyggnad pågår). Men hur mycket påverkar hälisättningen påfrestningen för ryggen? Tror jag sätter ner hälarna först. Finns det några tips på hur man ändrar sitt löpsteg, för jag gissar att det är skonsammare för ryggen om man sätter i framfoten först?

Vill gärna pressa min km-tid så att jag kan springa milen på ca 57 minuter. Men varje gång jag tex. intervalltränat så får jag rejält ont... : (

Tacksam för alla tips!

/ Mia
Stefan Ödman
1970 • Skövde
#2
6 maj 2013 kl 11:41
Gilla
Kan också bero på stelhet i höftböjarna. Testa att stretcha dessa efter varje löppass och gärna emellan också.
Irene
1968 • Åstorp
#3
6 maj 2013 kl 11:57
Gilla
Hälisättning ger ett litet "stopp" i kroppen för varje steg man tar och det är bålen som "tar emot" denna stöt. Landar man på hälen sitter man dessutom ofta på sina höfter vilket ger fel kroppshållning. Detta tillsammans är kanske vad kroppen/ryggen tål. I Thomas Reckmans bok "Det perfekta löpsteget" illustreras mycket bra hur man vinklar upp sitt bäcken och slätar ut svanken. Detta har hjälpt mig väldigt mycket.
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.