Löpning Träning 9 inlägg 15407 visningar

400 eller 2000m intervaller för milen?

Anders Carlsson-Nilsson
1974 • Knivsta
#1
29 mars 2013 - 21:42
Gilla
Jag hade planerat att förlänga mina intervaller både i intervall och totaldistans. Senaste tiden har jag sprungit 1000x6 och 500x12 och hade tänkt övergå till 2000x 4 o 1000x8 och 3000x3

MEN! En kollega till mig tyckte inte att det lät bra. Han förespråkade 400m intervaller 10st och det ät ju mycket kortare.

Har han rätt?
Lennart
1971 • Vallentuna
#2
29 mars 2013 kl 21:49 Redigerad 29 mars 2013 kl 21:50
Gilla
Jag tycker att du kan variera mellan 10*400, 4*2000 och 8*1000.

Tusingarna har högst prioritet, och sedan tvåtusingarna, och sist fyrahundringarna. Får du problem med tid, eller om du känner dig sliten så välj bort fyrahundringarna. Jag upplever inte själv att fyrahundringar ger så mycket.

Så tyckte jag :-).

Edit: Glömde. Du kan variera tusingarna också genom att variera vilan och farten på tusingarna.
Mikael Magnusson
1982 • Boden
#3
29 mars 2013 kl 23:56
Gilla
Allt beror på hur mycket du tränar. Ligger du på en högre mängd skulle jag köra båda. t.ex. 10*400m i 3k fart på måndagen och 3*3000m i 10k fart på onsdagen.
Patrik Lindegårdh
1979 • göteborg
#4
30 mars 2013 kl 10:35
1 Gilla
Beror också på var du är bra/dålig på. 400 m intervaller kan vara bra för att få upp lite fart och träna löpekonomi medan 2000m är mer åt tröskelträning och för att träna in tävlingslikfart.

Anders Grahl
1987 • Mölnlycke
#5
30 mars 2013 kl 10:43
Gilla
Håller helt med Patrik.

Jag föredrar annars pass såsom 2x(2000-1500-1000-500) där farten stegras med kortare distans.
HR
1972 • Stockholm
#6
30 mars 2013 kl 11:08 Redigerad 30 mars 2013 kl 11:09
Gilla
Anders C-N: du får ju pejla av vad du behöver jobba på och inte låsa dig vid någon speciell distans.

Eftersom du redan springer 1000x6 och 500x12 så ser jag ingen anledning till varför du skulle börja köra 400m intervaller. Enda anledningen till just 400 känns ju som att det är ett varv på en bana. Det känns egentligen ganska meningslöst att tala om för dig att köra 10x400m när du redan kör 12x500m. 10x400m är bara ett av de generiska alternativen man brukar dra till med.

Jag tycker att om din uthållighetsprofil redan tillåter att du kör dina 1000m och 500m så är just din egen idé om att köra längre intervaller bättre. Varför? Ja, någonstans måste du börja knyta ihop intervallerna och att förlänga dem är ju det naturliga steget vidare.

Korta intervaller är nog det jag skulle köra minst av allt. Du kan t ex lägga in ett par stycken i slutet på ett vanligt pass med - säg 200 till 300m intervaller i lite högre än milfart och upp till "nära sprintfart". Med joggvila mellan eller ståvila i max 20-30 sekunder dvs den tid som behövs för att sänka pulsen så att du orkar med en till - men inte så mycket mer. Räcker 15 sek så kör på det. Det bör du känna av enkelt vid det här laget. :-)

Fyra till sex stycken sådana intervaller tar nästan ingen tid och blir bara en knapp till en dryg kilometer men ger ganska bra nytta speciellt i slutet av ett pass. Du blir så illa tvungen att tänka på tekniken och intervallerna är samtidigt inte så långa att man inte orkar med dem.

Milen är inte så lång och personligen tycker jag inte att man behöver komplicera intervallerna med alltför avancerade upplägg.
HR
1972 • Stockholm
#7
30 mars 2013 kl 12:50 Redigerad 30 mars 2013 kl 12:51
Gilla
Stefan; då har du ju en mycket fin fart i kroppen. :-)

Det där med att folk tänker för mycket är lite av min poäng med inlägget ovan. Han kör redan fina intervallpass och vill han fortsätta med det så känns förlängning bättre än förkortning. Avancerade upplägg med stegringsintervaller känns mindre viktigt än att t ex börja springa snabbdistans för att vänja kroppen vid att springa kontinuerligt i fart samt längre pass för att vänka kroppen vid kontinuerlig löpning och då behöver farten inte vara speciellt hög.

Själv tränade jag aldrig intervall när jag var som snabbast och begränsade den delen till "fartlek" under andra pass. De flesta pass sprangs ganska hårt (runt 3:50 till 4:10 fart) men totalmängden var så låg att det sällan blev slitigt. Det viktigaste var att komma ut kontinuerligt och att våga stå på under träningen. I brist på mängd så körde jag på kvalitet. En tradig dag så sänkte man tempo till kanske 4:20 - 4:30 på de längre passen och det fanns heller ingen anledning att springa långsammare.

Idag kör jag lite blandade intervaller som del av rehablöpning då jag tar det som teknikträning och löpstyrka. Jag är inte direkt orolig att springa sönder mig då flåset tar stopp innan.

Efter att ha kikat på trådskaparens träningsdagbok så ser jag att veckomängden är ganska låg och att det mest rör sig om intervallpass. Det finns ingen avstämning av fartutvecklingen med lite längre pass och det är inte säkert att trådskaparen har fått någon bra uthållighetsprofil så jag skulle föreslå mer kontinuerlig löpning och fortsätta med intervallerna. Det är svårt att få långtidsuthållighet i fart med så liten mängd/månad. Det duger inte med att bara springa intervaller.
Anders Carlsson-Nilsson
1974 • Knivsta
#8
30 mars 2013 kl 15:49
Gilla
Tack för alla tips. Jag kommer fortsättningsvis att springa 1 intervallpass i veckan och förhoppningsvis få till 3-4 pass.

Som jag uppfattat den samlade mängden åsikter så verkar det som om längre intervaller är bäst för mig. Jag känner att jag har mest svårighet att hålla högre hastighet under längre sträckor. Jag satsar nog på att testa 4x2000m som jag hade planerat.

Jag kanske tar en snabb avslutning på något pass som Henrik tipsade om.
Johan F
1975 • Huskvarna
#9
30 mars 2013 kl 15:52
Gilla
"Jag känner att jag har mest svårighet att hålla högre hastighet under längre sträckor"... Då är svaret ganska enkelt med tanke på målet om 10km ;-))
Kör hårt och lycka till nu!
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.