Löpning • Skador & Rehab • 34 inlägg • 58516 visningar •

Insidan lår/ljumske

Mikael Karlsson
1976 • katrineholm
#1
•
25 mars 2013 - 06:51
Gilla
Har haft ont på insidan av vänster lår /ljumske skulle nog kalla det insidan av låret för det är strax under ljumsken.. Vet inte vad jag gjort men det vill inte ge sig någon som varit med om liknande eller har något tips på vad det kan vara och vad jag ska göra.. Ligger i hårdträning nu och har inte tid och vila allt för mycket.
< < < 1 2 > > >
Skägget
1974 • Jönköping
#2
•
25 mars 2013 kl 07:03
Gilla
Låter som det har med mjukdelar att göra. På din beskrivning de muskler som för benet inåt dvs mot andra benet.

Iom att du inte beskriver när, hur, intensitet och variation av smärtan är det svårt att gissa. Om jag skulle tvingas att gissa tror jag på överansträngning/bristning el ruptur på gång. Minska fart och volym, stretch, rehab och se vad som händer.

Annars kan man ju uppsöka sjukgymnast/naprapat/läkare med kunskap inom idrottsskador.

Lycka till!
Staffan Malmberg
1954 • Hyltebruk
#3
•
25 mars 2013 kl 07:53
Gilla
Exakt samma som jag hade förra året. Fick det pga snabba 400m-intervaller. Fick hålla uppe i 2 månader. Numer kör jag aldrig snabbare än 10k-tempo, det räcker för maraton.
Henrik Ekstrand
1978 • Malmö
#4
•
25 mars 2013 kl 11:12
Gilla
Har också upplevt en viss stress i den muskulaturen som följd av träning i sub miltempo. Har helt enkelt koncentrerat mig på att springa längre istället så att jag inte kommit ner under 4:00 tempo (som är mitt tävlingstempo för milen) tills det känts bättre. Kallstretchar även några gånger om dagen.
Staffan Malmberg
1954 • Hyltebruk
#5
•
25 mars 2013 kl 11:18
Gilla
2 stjärnor :)
Patric Fornemyr
1969 • Valla
#6
•
4 april 2013 kl 10:49
Gilla
Har precis fått samma ! Kom i förgår när jag skulle ut och springa intervaller fick avbryta efter ca 2km lugn uppvärmings jogg. Känns som en muskelsträckning i vänster lår - insidan. Smärtar enormt mycket om jag ligger på rygg och för upp benet rakt i luften och försöker före benet mot kroppen, utsträckt i luften!
Provade igår igen i ett lugnt lugnt tempo men kom 1km och sedan "högg" det till så det var bara att gå hem igen... Misstänker att jag slarvat med stretchningen av de muskler som går på baksidan av låret, eller det är iaf vad frugan tror, känns hemskt frustrerande att ha kunnat sprungit hela vintern och nu kommer det massa konstigheter....

Staffan Malmberg
1954 • Hyltebruk
#7
•
4 april 2013 kl 10:58
Gilla
Intervaller är inte att leka med.
Patric Fornemyr
1969 • Valla
#8
•
5 april 2013 kl 07:49
Gilla
Kan inte mer än hålla med problemet är att jag kom inte ens dit utan det var under uppvärmningen som det "högg" till i muskeln...
Camilla Green
1982 • Linköping
#9
•
5 april 2013 kl 08:17
Gilla
Samma ska hände mig förra torsdagen. :( Det går över på några dagar. Vila eller om du (som jag) ändå vill träla dig ut så spring långsamt med jättekorta steg så ska det funka. Jag sprang ett långpass på lördagen på detta sätt och det funkade fint. Till måndagens löpning så var det hela borta. :)
Tage Ericsson
1952 • Varberg
#10
•
5 april 2013 kl 10:18
Gilla
@Patric: Om det högg till i muskeln kan det vara en bristning och då får du räkna med 4-6 veckor och absolut inte fresta på muskeln om det smärtar.

@Mikael: Dina smärtor har kommit mer smygande vad jag förstår. Verkar som fler föreslår vara höftens adduktorer som är överansträngda/stela. Mitt förslag är att bygga styrka i höftledens alla plan och stretching och då förstås speciellt adduktorerna (inåtförarna)
Henrik Sundelöf
1963 • Rönninge
#11
•
5 april 2013 kl 10:26
Gilla
"bygga styrka i höftledens alla plan och stretching och då förstås speciellt adduktorerna (inåtförarna)"

@Tage:
Några tips på styrke- samt strech- övningar?
Behöver stärka upp + strecha höftepartiet...

Johan F
1975 • Huskvarna
#12
•
5 april 2013 kl 10:28
Gilla
Iliopsoas muskeln är det som strular förmodligen. Jag har samma problem. Vilade ca två v när jag fick debuten. Nu tränar jag mestadels aerobt med löpningen. Men det smärtar hela tiden lätt. Intervaller är inte att tänka på, då blir det värre. Om jag ligger på rygg med benen ihop, å samtidigt pressar insidan av fötterna mot varandra, då gör det extremt ont i nedre bukmuskulaturen/ljumske och strålar sen ner i låret.
Johan F
1975 • Huskvarna
#13
•
5 april 2013 kl 10:32
Gilla
Henrik: kör musslan, rak benlyft på rygg, ett ben i taget. Rak benlyft åt sidan, liggandes på sidan. Bra övningar för höft. Sålänge du inte får ont ;-)
Tage Ericsson
1952 • Varberg
#14
•
5 april 2013 kl 10:44
Gilla
@Henrik: Bra övning som Johan beskriver och en hel del fler finns förstås att hitta så att du får ett program som passar dig. Håller också med om skaderisken med intervaller. Går att lära sig springa fort utan.
John
1965 • Stockholm
#15
•
5 april 2013 kl 10:58
Gilla
Har oxå fått något problem med ljumsken/höftböjaren? Känns som en sena eller något är stramt o smärtar lite vid normal gång, skall försöka köra långpass med korta steg imorgon. Antar att det är därför ITB problemet dykt upp igen, svag i höften/problem = ITB som ett brev på posten, skiiiiit! Stretchar alltid noga både före o efter alla pass, funkar för mig annars skulle jag bli stel som en staty!
Johan F
1975 • Huskvarna
#16
•
5 april 2013 kl 11:16
Gilla
Förvånande att det skulle vara ITB om du har ont i ljumske/höftböjare, då ITB sitter på utsidan.....
John
1965 • Stockholm
#17
•
5 april 2013 kl 11:59
Gilla
Det räcker med att du är plattfot eller har svag höft för att få ITB Johan! Det hänger liksom ihop, senan sitter vid höften o ned under knät. Men jag kämpar vidare med styrka o stretch för dessa områden....
Patric Fornemyr
1969 • Valla
#18
•
5 april 2013 kl 14:00
Gilla
@Tage: Högg till kanske var lite grovt uttryck, det var mer som att trampa snett med foten... och när det kom sprang jag inte speciellt fort eftersom jag värmde upp. Hoppas verkligen inte att det är en bristning. Vill verkligen inte vila 4-6 veckor ! Jag strechar musklerna på baksida lår två ggr dagligen just nu samt behanlar med "Salonpas Kutan Spray" och det känns bättre just nu iaf. Tänker vila till på söndag och då skall jag nog testa på @Camillas förslag att springa fast med korta steg... Abstinensen börjar komma lite lätt nu och vill verkligen ut och springa igen.
Funderar även på om mina inlägg som jag fick för mig att stoppa i skorna igen hjälpte till att skapa skadan....
Mikael Karlsson
1976 • katrineholm
#19
•
6 april 2013 kl 00:43
Gilla
sprang idag en runda även fast jag kände direkt smärta. Höll igen ordentligt första 8 km och försökte känna efter sista 4. får se imorgon hur det känns...Ska nog prova på det här med stretch det kanske är bra :) Blir jävligt irriterad när man kan vara skadefri hela vintern och sen går och drar på sig nått skit nu när värmen börjar komma.
Tore Axelsson
1957 • Torsby
#20
•
7 april 2013 kl 12:45
Gilla
Stretcha inte en irriterad muskel. Det blir bara sämre av det. Ljumskproblem är inte att leka med och smärtorna kan ha många orsaker. Jag rekommenderar att ta kontakt med en specialistläkare och bli ordentligt undersökt. Jag drogs länge med ljumsksmärtor och det visade sig komma från höften och det blev operation. All smärta försvann och nu kan jag träna obehindrat. Ignorera inte smärtsymptom från ljumskarna.
< < < 1 2 > > >
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.