23 januari 2013 kl 17:28
Redigerad 23 januari 2013 kl 17:29
Oj, utan att veta målsättningen så är det svårt att säga.
Vill man bli generellt duktig och allround så är det nog bra att variera och köra rullande schema med varannan vecka med kanske två långpas och ett återhämtningspass runt milen samt varannan vecka med: ett snabbdistanspass på 5 till 8km, ett milpass samt kanske ett valfritt terräng/intervallpass.
Då tröttnar man ju inte på att nöta samma och så får man variation över tid och blir lite bättre på "allt" hela tiden, uthållighet, styrka och snabbhet. Om/när man tycker ett av passen börjar kännas för lätt så får man helt enkelt byta ut det genom att förlänga och eller öka tempot i just det passet.
Då får du ju en pågående utveckling av samtliga pass.
Att tvångsmässigt nöta en mil på varje pass hela tiden gör en inte ens med säkerhet snabb på milen, eller inte ens på kortare sträckor. Dessutom är en mil lite för kort för att ge utslag på längre sträckor eftersom man inte vänjer kroppen vid längre tids belastning.
Sedan "tror" jag att man till och med löper lite större risk för smygande krämpa om man alltid springer i samma tempo, samma sträcka och inte får någon variation i belastningen.
Vill man bli milsnabb finns "många" sätt och vill man bli halvmara och marasnabb så tror jag mest på Bo Engwalls upplägg med mängd. Mängder av mängd.
Personligen föredrar jag att förlänga passen om jag har svårt att få till dagar att springa. Då får jag iallafall mer kilometrar och även om jag tvingas sänka tempot så gör det mig mer nytta.
