15 november 2012 kl 21:31
Redigerad 15 november 2012 kl 21:38
Men den bra början är det bara att fortsätta så så kommer du sannolikt långt under 50 minuter nästa vår.
Du kan lägga in snabbdistanslöpning 4-6 km i din nuvarande bästa milkapacitet någon gång i veckan eller varannan vecka.
Alternativt längre intervaller 3 x 2 km i lite högre fart.
Längre distanspass som 12-15 km då och då är förstås oxå bra liksom all mängdlöpning.
Att på lång sikt sakta öka löpmängden per vecka är den grundläggande förutsättningen för att bli bättre, och att ha tålamod att vänta in effekten av den.
Det innebär att det nu under vintern inte är lika viktigt att OFTA träna fartlöpning. Det kan räcka med 1 gång varje eller varannan vecka i synnerhet om väglaget är dåligt.
