Nybörjarträning

Hej Fredrik!
Jo du tänker helt rätt börja lätt och kort, se till att du har kul och att det är skönt... gläd dig åt de små framstegen sätt upp överkomliga mål och när du infriar den belönar du dig med ett extra pass i veckan till du kommer upp i de pass i veckan som passar dig och dina mål varigera träningen...
tänk på lite är bättre än inget och har du ingen möjlighet att träna något pass är inte det hela världen
Välkommen hit och hoppas du får det fantastiskt i löparspåret

Fredrik, spring inte så länge i början.
Du är inte helt pur-ung längre. Har du varit soffpotatis ett tag får du säkert skador om du kör på för mycket i början. Spring två mindre rundor på 10min vardera istället för en på 20-30min. Kör du på för hårt skadar du dig direkt med den vikten du ligger inne med.
Jag rekommenderar dig att köra små korta pass på 10 minuter två gånger i veckan. Gå 20-30 minuter jogga 10 minuter och gå 20 minuter till. (Ett pass på runt en timma alltså.) Det blir en bra start.

Jogga långsamt. Du ska kunna snacka med en polare om du har någon med dig. Inte fortare alltså.

Kör så var 3:e dag under några månader och lägg in något mer gångpass ytterligare en eller två dagar i veckan.

Jag hade samma dilemma, men det var muskler som skulle bort efter 11-12 års slit på gymmet. Lika illa om man ser till skaderisken. Jag gick mycket i början och tog mig sedan tid att springa korta pass som jag beskriver för dig här.
Längre fram, läs i maj, tog jag tag i "Maffetone" träning vilket har fått en att kunna jogga på hyfsat bra idag. Jag hade trott att min kropp skulle klara mer påfrestningar eftersom jag var så vältränad och alltid varit det, men inte är man någon "stålmannen" som man trott. Minsta felsteg eller för långa rundor i spåret och man drar på sig en skada som läker hur långsamt som helst om man jämför mot förr i ungdomens dagar...

Så, ta det lugnt och se det hela som ett långsiktigt projekt. Vill du gå ner i vikt snabbt ska du ta tag i dieten om en månad när du fått rutin på jogg och motion. Gör du båda samtidigt tröttnar du garanterat... En sak i taget alltså.
/Roger

Hejsan, här är lite tips samt ett schema som kan underlätta när man börjar springa. Man springer korta tider från början och sedan utökas det. Du kan ju kolla in det om du vill :) http://www.marathon.se/news/article.cfm?ThemeId=294

eftersom du presis har börjat att träna så kan du ju köra lite andra täningsformer oxå som tex spinn, simn, aerobics, gym. Du kan ju göra ett löppass å ett annat pass i veckan i början, det e alltid bra. försök att få med dig en kompis som så att ni kan sporra varandra lite.
kul att du har börjat träna iallafall. lycka till