Löpning • Tävlingar & Motionslopp / Broloppet • 20 inlägg • 5759 visningar •

Hjälp! Halvmara inom kort, dåligt tränad. Vad göra?

André Holmberg
1986 • Lund
#1
•
9 juni 2010 - 16:38
Gilla
Min problematik är enkel:
Jag ska springa en halvmara på lördag. Detta faktum hade jag ingen aning om i morse utan jag fick reda på det idag. Jag har inga som helst planer på att få en ´bra´ tid, men jag vill få den bästa möjliga.

Min status: dålig form, men har sprungit ganska mycket i mina dar. Dock endast motion, aldrig tävling. Jag har motionerat lite och oregelbundet detta året, men de senaste 4 dagarna har jag joggat en runda på 4-5 km. Dessa rundor har jag lyckats ta mig runt utan att gå, men inte mycket mer. Jag har efter dessa lite måttlig träningsverk i benen.

Min plan om inga råd delges: En lätt löprunda ikväll (Onsdag) på 5 km vilken jag klockar för att få reda på vilken km-tid som är rimlig för mig att försöka hålla i tävlingen. Torsdag och fredag vilar jag eller möjligen en lätt kvällspromenad.
I tävlingen tänkte jag ha en klocka och med hjälp av denna samt kroppens signaler anpassa mig till ett lagom tempo som jag tror mig kunna hålla hela vägen.

Tips, råd och synpunkter uppskattas.
Tack på förhand
Calle Stigfinnare
1967 • Dalby
#2
•
9 juni 2010 kl 17:43
Gilla
Det låter som en bra plan, tycker jag. Det är lite sent att trycka in ett pass som sliter för mycket för någon i din situation.
Jag skulle gjort så här:
Max 6-8 km jogg och det senast i kväll. Det ska kännas men du ska absolut inte "ta slut".
Vila i morgon (eller ta en promenad), ta en långsam kort jogg max 3 km på fredagen - kanske med några korta kontrollerade fartökningar i fall det känns roligt. Psyka upp dig och känn dig som Gebraselassie.
Ungefär som din plan, sålunda.

Eftersom det är så sent påtänkt att springa (Broloppet?) så kan du ju satsa på andra saker som bra kläder, bra kolhydratladdning, mycket vila och sömn. Sedan får du väl utnyttja stämningen i loppet och söka energi därifrån. Lycka till!
Karin Axelsson
1985 • Göteborg
#3
•
9 juni 2010 kl 17:58
Gilla
Är det Andre från kemiteknik LTH...?
André Holmberg
1986 • Lund
#4
•
9 juni 2010 kl 18:32
Gilla
Tack Calle för dina tips, och ja det är Broloppet.

Vad bör jag tänka på när det gäller kosten.
Jag gissar att det är viktigare när det gäller marathon för jag lär inte ta slut på mitt glykogen på en halvmara. Men jag tänker mig att jag äter en riktigt stor lunch som är ganska lättsmält typ 4 timmar innan loppet (eller när jag sticker hemifrån) och sen kanske en banan precis start.

Hejsan Karin, (löpar)världen är liten ser jag. :)
Du har inte några bra tips? Du kanske rent av är anmäld? Går det bra i gbg?

Calle Stigfinnare
1967 • Dalby
#5
•
9 juni 2010 kl 19:42
Gilla
Kolhydratladda är ett lite överdrivet, det håller jag med om. "Slarva inte med maten och se till att få i dig kolhydrater", är nog ett bättre uttryck;)

Men tänk på att Haile G. och min granne - som springer halvmaran på 2,5 timmar - gör av med väldigt olika mycket energi på 21,1 km. För många kommer en dipp vid 2 timmar medan andra kan uppleva att energi börjar sina redan efter 1,5 timme.
Karin Axelsson
1985 • Göteborg
#6
•
9 juni 2010 kl 20:06
Gilla
Undvik sittningar/nationer/kårpubbar på fredagen...
Springa bakis är bara för oss erfarna :)
Niclas Nilsson
1971 • göteborg
#7
•
9 juni 2010 kl 22:59
Gilla
Jag skulle nog kört en hård intervallträning nu på onsdagen.. lätt jogg på torsdagen..helvila på fredag.
André Holmberg
1986 • Lund
#8
•
10 juni 2010 kl 10:20
Gilla
Jag tog en lagom jogg igår kväll på ungefär 6km, som Calle sa. Jag tänkte först springa lite längre men jag insåg stt 6km var tillräckligt. Jag höll en bit under 6 min/km tempo. Jag hoppas att efter lite vila och med mycket bättre uppladdning samt motivation så kan jag under de 21km hålla 6 till 6:30 min/km och jogga hela sträckan.
Jag har dock aldrig sprungit 21km när jag varit så här otränad så jag kanske måste gå halva. Fast med Haile G på näthinnan så kanske mirakel kan ske. En annan möjlighet är att jag kör ´Eye of the tiger´ på repeat i ett par hörlurar under hela loppet. :)
Andreas Södergren
1976 • Västerås
#9
•
10 juni 2010 kl 11:06
Gilla
du och jag verkar vara på ungefär samma våglängd men jag har knästrul som har satt käppar i träningen, tänker också gå på runt 6:30 för att hålla hela vägen.
Bara att borra ner huvudet och inte tänka så långt fram, en kilometer i taget så ska det nog gå bra. Det funkade för mig när jag fick ont i baken när det var 26mil kvar av vätternrundan! Man skulle inte ha bytt sadel veckan innan....


LYCKA TILL
André Holmberg
1986 • Lund
#10
•
10 juni 2010 kl 17:59
Gilla
Låter som din vätternrunda var en större pärs än den jag har framför mig. Verkar bli kraftig medvind och nästan perfekt löparväder 15 grader växlande mellan sol och moln, uppehåll.
12 km med 10-15 m/s vind i ryggen, det är en klar fördel. Det är guldläge att göra rekordförsök om dessa prognoser stämmer.
Skogsflickan
1967 • Stockholm
#11
•
10 juni 2010 kl 18:29
Gilla
Va! Varför springa halvmaraton med tre dagars varsel? Svensexa, kanske!Lycka till!
André Holmberg
1986 • Lund
#12
•
11 juni 2010 kl 13:00
Gilla
Jag blev erbjuden en biljett av en kollega, de var ett gäng men en av dem hoppade av i sista stunden. Klart man ställer upp, sa jag!

Nu är det bara vila och mental förberedelse kvar. Känns som att jag behöver en rejäl nattsömn.

Vad ska jag äta som ´sista måltiden´ tycker ni?
Oldboy
1952 • Danderyd
#13
•
11 juni 2010 kl 14:16
Gilla
Ät nåt du är van vid och som du vet att magen gillar! Tre timmar före brukar anses lagom, i alla för normalt lättsmält mat. Har du längre tid innan så ät ett litet mellanmål, banan är inte dumt men det går säkert bra med en ostsmörgås eller lite fil och müsli två timmar före. Ta med en enerigel att ta om energin sviktar efter 15+ km. Och gå hellre ut i 6:30 och prova om du orkar öka efter halva, även en halvmara kan man falla igenom på. Sen är det bara att sikta på nästa km-skylt, lycka till!
csaba
1973 • Malmö
#14
•
11 juni 2010 kl 14:33
Gilla
Jag äter Pasta ikväll och havregrynsgröt till frukost.
André Holmberg
1986 • Lund
#15
•
12 juni 2010 kl 21:29
Gilla
Tack för tipsen allihopa, det var väldigt givande. Jag lyckades springa på en, för mig med mina inte alltför imponerande förberedelser, ganska respektabel tid.

Jag har ganska bra koll eftersom jag sprang med tidtagarur, men jag vet inte exakta tiden än, sidan som ska visa tiden visar uppenbart felaktiga tider just nu. Enligt den sprang jag på 2:16 ungefär det är ungefär 15 minuter längre tid än jag fick med mitt tidtagarur. Samtidigt så säger den att jag sprang första 10 km på 47 minuter medans jag kommer ihåg att jag var precis under 1 timme på första 10.
Hoppas de fixar det snart.

Sista 2 km var nog några av de mer smärtsamma minuterna i mitt liv. När jag kom i mål så fick jag hålla mig på en dansk för att inte ramla när jag stod still. Men det var jäkligt kul, jag önskar bara att jag hade haft lite bättre förberedelse inför loppet.
Undrar hur kul det kommer vara imorgon!
André Holmberg
1986 • Lund
#16
•
12 juni 2010 kl 21:33
Gilla
OBS! Tiderne ser ud til at være bruttotider - fra løbet skulle være sat i gang - og kan derfor være flere minutter ringere end reelt.

Tänk om man kunde danska, då hade man kanske kunnat förstå varför tiderna skiljer sig.
anna
1980 • Malmö
#17
•
13 juni 2010 kl 11:13
Gilla
Så...Hur roligt är det idag? ;)


Jag önskar att jag hade kunnat vara med och springa broloppet jag också, men är inte uppe i de distanserna än. Det får bli någon annan halvmara något annat år.
André Holmberg
1986 • Lund
#18
•
13 juni 2010 kl 12:14
Gilla
Det är rätt OK... jag går lite halvtaskigt men jag klarar mig :-)

Det är bara att springa. Gör det sakta och försiktigt men om du regelbundet motionsjoggar typ 5km eller nåt sånt så klarar du dig. :)

Fast det är nog bättre att vara i bra form. Jag tror att de som var i god form inte behövde gå och stödja sig på nån dansk precis efter målgång, och dessutom så har de nog en skönare känsla i benen idag än vad jag har.
Johan O Kanmert
1971 • Hisings-Kärra (Göteborg)
#19
•
14 juni 2010 kl 10:31
Gilla
Grattis till en väl genomförd halvmara! Benen känns även om man tränar, fast kanske på ett annat sätt. Det tar väl i alla fall nån vecka innan det går att träna med full kraft igen.
André Holmberg
1986 • Lund
#20
•
15 juni 2010 kl 11:10
Gilla
1:59:56 har de uppdaterat min tid till nu. Under 2 timmar alltså. Bättre hade varit orimligt att hoppas på.

Dock så tror jag att de har använt mina andra mellantider för att räkna ut min fart de första 5km och på så sätt räkna bak till starttiden. Det innebär att jag som hade högre tempo i slutet än i början, gynnas av det här.

Därför måste jag springa en halvmara till och förbättra resultatet så att mitt personbästa inte är "fejk". Jag tror att min egentliga tid var ungefär en halv minut långsammare än den som resultatet nu anger.
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.