28 januari 2010 kl 20:59
Hej Johan
Jag har också haft problem med vaderna till och från, sk gubbvad. Känns som kramp eller sträckning. Känner mig också allmänt stel i vaderna.
Men det har blivit bättre och jag tror att det som hjälpt mig till denna förbättring är:
1. Balansplatta och tåhävningar som har byggt upp styrkan i hela underbenet. Kör ordentligt 3-4 ggr per vecka. Balansplattan när jag borstar tänderna.
2. Jag har varit noggrannare med att ALLTID strecha benen efter mina löppass. Fram och baksida lår, inre och yttre vadmuskel, utsidan av benet.
3. Springer alltid med vadskydd, Rehband, som jag köpt på stadium. Detta har jag gjort så länge jag springer i långbyxor ungefär. På sommaren har det gått bra utan. Värmen och stödet tror jag gör nytta.
Sen jag började med dessa åtgärder har jag inte haft problemen med gubbvad även om jag ibland känner en viss stelhet i vaderna efter långpassen. Grundlig stretch och vila är det då som gäller och lyssna på kroppen. Släpper inte stelheten till nästa träningsdag blir det alternativ träning.
Hoppas något av detta kan hjälpa dig. /Per
