Löpning • Träning • 4 inlägg • 1998 visningar •

Intervall

Malin Ekström
1973 • Skänninge
#1
•
6 juli 2007 - 08:20 (Redigerad 31 december 2005 - 00:00)
Gilla
Jag har frågor gällande intervall. Jag springer ca 3-5 km 3-4 gånger i veckan. Jag springer inte fort men vill öka farten men framförallt konditionen. När ska man köra intervall och hur ofta? Tacksam för svar.
Roger Bohman
1967 • Ronneby
#2
•
6 juli 2007 kl 09:06 Redigerad 31 december 2005 kl 00:00
Gilla
En svår fråga eftersom du inte talar om hur länge du sprungit eller din fart i spåret. Man brukar dock öka upp antalet dagar med löpning innan man ökar sträckan. Därefter, när man sprungit ett år eller så, så senor/muskler/leder är klara för högre belastning, tar du tag i intervallträningen.
Öka dock inte dina sträckor mer än 10% i veckan.

Det är hög skaderisk när man börjar med intervall och ökning av löpsträckor, så läs på innan du gör fel.
Det finns mängder med böcker i ämnet. (Likväl som webadresser.) http://www.marathon.se är en.

Pulsträning är ett annat sätt att nå bra resultat utan skador. Maffetone är en som skrivit kanonbra träningstips för alla om just pulsträning. Många här på forumet kan säkert hjälpa till... eftersom här finns många i hans fanclub. ;o)
Jag kommer att ansluta mig till denna skara om några månader då jag själv är redo för mer träning och högre belastning.
/Roger
FD Marathonlöpare
Janne Westberg
1969 • Upplands Väsby
#3
•
6 juli 2007 kl 10:44 Redigerad 31 december 2005 kl 00:00
Gilla
Japp, som Roger säger, var försiktig med intervaller tills du känner att kroppen klarar av det. Onödigt att sträcka en muskel till exempel och inte kunna springa på veckor. Men känner du att du fixar det så är det bara att prova. En introduktion till det hela: http://www.marathon.se//news/article.cfm?ThemeId=195

Själv så sprang jag mina första intervallpass efter att först ha grundat med enbart lugna distanspass, 4-6 mil i veckan fördelat på 3-4 pass under fem månader. Intervaller har inte varit några problem efter den grundträningen.
Malin Ekström
1973 • Skänninge
#4
•
8 juli 2007 kl 10:10 Redigerad 31 december 2005 kl 00:00
Gilla
Tack för tipsen. Jag kommer helt klart att vänta med intervallträningen. Jag springer glatt på.
Malin
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.