Löpning • Träning • 17 inlägg • 4650 visningar •

Reaultat av träningsmängd

Jakob
1989 • Östersund
#1
•
9 oktober 2021 - 18:54
Gilla
Hej!

Lite svår fråga att svara på då de antagligen skiljer en hel del från person till person, men jag gör ett försök med frågan ändå så får vi se hur olika svaren blir..

Frågan är hur lång tid det tar från ökad träningsmängd/intensitet till man nåt full potential för just den mängden/intensiteten.

T.ex om man idag springer 5 mil/vecka och ökar till 7 mil/vecka. Tar det då 3månader att nå sin potential för den nya nivån eller 1år eller 3år eller kan man rent av förbättra sig i 10års tid på samma mängd/intensitet?

Tänker hur länge man kan bli bättre på samma nivå av träning?

Själv drar jag till med en killgissning på ca 1 års tid, blir kul att se era gissningar eller om nån t.om har något svar från forskning/undersökningar eller egna erfarenheter.
Bek
1978 • VGR
#2
•
9 oktober 2021 kl 20:52
Gilla
Tänker att det blir svårt att hålla "allt annat lika" över tid. Förmodligen kommer du springa samma sträcka aningen fortare med samma ansträngning efter säg 6 månader med nya träningsmängden.
Jakob
1989 • Östersund
#3
•
9 oktober 2021 kl 21:20
Gilla
Tänker att någonstan når man väll en platå där man inte kan springa snabbare utan att öka mängden, annars skulle man ju indirelt lunna bli lika snabb på 1 mil/vecka som 8mil/vecka.

Och nu tänker jag inte bara snabb som i 100m utan kanske mer på sträckor från 10km-42.2k.
Anders Pihl
1970 • Lerum
#4
•
14 oktober 2021 kl 11:26
4 Gilla
Det är en klar korrelation mellan mängd och prestation om man tittar på en normalfördelningskurva mätt på en större mängd löpare. I det fallet jag tänker på (London maraton vill jag minnas) så plockas ju outlayers bort. I min egen närhet har jag tex två löpare som är mkt jämna på tävling 10k-42k men deras träningsmängd skiljer otroligt mkt

Åter till frågan om hur lång tid
Min erfarenhet att utvecklingen och tillvänjningen kommer i trappsteg och inte pass till pass, en stor protion tålamod behövs.
Att bara förlänga och behålla alla andra pass lika är jättesvårt om vi inte pratar om att öka någon km per vecka. Att hoppa från 50 till 70 från en vecka till en annan är väldigt få förunnat om man inte har en mkt stor erfarenhet i bagaget. Jag tänker mig att du ligger på en ansträngd nivå med 50km/v och nu vill öka (inte att du har kapacitet för 90km/v)

Kroppen kommer behöva mer återhämtning innan den blir van vid nya belastningen och kommer då trol vara mer sliten till kvalitetspassen. När kroppen kommer i fatt så kommer även kvalitetspassen bli bättre, det kommer i trappsteg.

För att nå dit och vara skadefri samt tillgodogöra sig passen och ökade mängden så bör det inte vara några problem över en säsong. Säg att målet är ett lopp på vårkanten så startar grundträningen nu, mer volym och lite färre kvalitetspass, slår över till mer fart och i sista fasen använder den nya nivån för en toppning till våren när det blir lopp. Då tror iaf jag att du kan göra en volymsökning 50->70 på ett mkt bra sätt

Personligen hade jag gjort en pulsering på 4v

v1 50
v2 55
v3 60
v4 65
utvärdera, om allt är bra lägg på 2km men känns det väldigt slitet och med dålig återhämtning backa 2km
v5 52
v6 57
v7 62
v8 67
alternativt
v5 50
v6 53
v7 58
v8 63
Ny utvärdering
Jobba vidare mot 70km/v i snitt vilket innebär att tunga veckan är något längre och du pendlar mellan 60-80 eller 65-75 väldigt personligt och sedan en nya anpassning när du ändrar fas till mer kvalitet i träningen, vart läggs mängden nu eller backar tillbaka något i längd

Gör en plan, börja följa den men utvärdera alltid och skriv om den

Lycka till med detta då jag gissar att du refererar till dig själv
Hasse A S
1953 • Munkedal
#5
•
14 oktober 2021 kl 11:45
Gilla
Om man bortser från att det tar tid att öka träningsmängden med 40 % (från 5 mil till 7 mil i veckan), så tror jag att den stora förändringen sker snabbt. Troligen har man fått ut 90 % av förbättringen på helt halvår, men de sista 10 % tar säkert ett halvår till.

Men detta är mycket personberoende och var ens max potential är.
Corben Dallas
1978 • Göteborg
#6
•
15 oktober 2021 kl 13:18 Redigerad 15 oktober 2021 kl 13:20
2 Gilla
Jag mer än dubblade träningsmängd nästan 1,5ggr över en natt. 20km till ~50km i snitt per vecka.
Skillnaden var att jag polariserade träning ordentligt med. Har hållit detta slaviskt i över 10 månader nu.
Tycker mig successivt märkt bra skillnad kanska omgående som bara blir bättre och bättre.
Mikael Lipschütz
1974 • Mölndal
#7
•
15 oktober 2021 kl 16:20
3 Gilla
#6

2019 - 385 mil
2020 - 458 mil
2021 - 421 mil hittills

Svårt att säga om jag blivit bättre dvs snabbare. Inte mycket till tävlingar 2020 :) I år har jag haft kontinuitet på långpass och sk. kvalitetspass. Tycker mig kunna en relativt hög fart typ kring 4.00 - 4.10 och det känns bekvämt på distanser. Hade väl slagit pers och gjort under 1.19 på halvmaran om jag inte fått sjukt ont av magknip sista 3 km på halvmaran i Köpenhamn.
Får väl se nästa år om all mängd gett resultat eller inte. Planerar nästa år att springa mindre. Sen om det blir verklighet är en annan fråga. Man blir inte direkt yngre
Corben Dallas
1978 • Göteborg
#8
•
15 oktober 2021 kl 18:24
3 Gilla
Jäklar alltså, imponerande Mikael!
Ja mer distans har gjort susen för mig, i alla fall på min nivå.
Skall se hur mycket mer tid jag orkar lägga på det i veckan, men lite till finns det nog i mig.
10k skall under 40min, och maran under 4h sen får jag se vad jag siktar på efter det :)
Jakob
1989 • Östersund
#9
•
15 oktober 2021 kl 18:26
Gilla
Klart man refererar till sig själv samtidigt som jag tycker det är intressant rent allmänt då de sägs hela tiden att man ska öka i mängd.

För min egen del så har jag just kommit upp i ca 40 km/vecka och rätt nöjd med de så länge, jag ska nog försöka få in mer kvalite då jag knappt har 1 kvalitepass/vecka så siktar mot 2 st till och börja med, sen efter man kört de ett tag kanske mängdökning igen..

Lite av anledningen till min fråga är att jag började springa för ca 1-1,5 år sedan och vill egentligen veta om man fortsatt utvecklas av mängdträningen eller om den måste ökas. Förstår även att mer mängd skulle göra mer nytta men kan ju ändå fortsatt vara så att den mängd man är på idag hjälper..

För tillfället har jag andra parametrar att jobba med än ökad mängd för fortsatt utveckling.

Kanske rent av kan vara så att efter man kört mer kvalite man kan återgå till mestadels distans utan ökad volym och få nytta av de igen då de tränar olika saker? (Om jag förstått det hela rätt) sen köra mera fart igen efter en sådan period.

Johan Hedlund
1972 • Borlänge
#10
•
15 oktober 2021 kl 20:46
2 Gilla
Jag har alltid försökt ökat mängden km per vecka, men det slutar alltid med en skada... Men jag tror att det beror på taskig planering och att jag inte lyssnat på kroppen.
Har svårt att sitta still och vill gärna köra på när jag tränar, vilket sker minst en gång om dagen.
Men nu har jag bestämt mig för att verkligen vara smart i min träning och köra Lugn distans, och spara energin till kvalitetspassen.
Trots allt visar backspegeln att mer volym gett resultat, nu gäller det bara att göra det klokt.
Senaste "lösningen" är att skapa volym genom att fylla ut med korta och långsamma pass på löpbandet (där jag håller mig till ca 5.45 tempo /pulszon 1. Än så länge går det bra.
Även alternativ/övrig träning har jag dragit ner intensiteten på.
Det vore skoj att se vad det leder till med en längre period av bra träning.
Ulrik Svensson
1972 • Kungsholmen
#11
•
15 oktober 2021 kl 22:21 Redigerad 15 oktober 2021 kl 22:21
7 Gilla
Jag har upplevt att det ar lång tid att få ut all kapacitet av samma mängd.

Började springa 2016. Typ 3-4 mil per vecka.
Ökade inte speciellt mycket i mängd men gick från en debut på 3:40 på maran, till 3:24 från 2017 till 2019.
Fortfarande med få veckor mycket över 40k, max några stycken på 50

Märkte snarare att det var viktigt med kontinuetet på vad kroppen klarade av, Om jag ökade mängd el fart för fort, blev jag skadad, och fick börja om efter några veckors uppehåll.

Fick utväxling när jag höll tillbaka försök att öka, tog det långsamt, inte blev skadad. Har nu inte haft något avbrott i träningen sedan 2019, i princip. Kommit upp på 50-55k per vecka, och persade just på 3:15

Så för min del: Kontinuitet på en volym du klarar av, ger effekt under lång tid, som är större än rampa upp och få avbrott
Patrik Lindegårdh
1979 • göteborg
#12
•
16 oktober 2021 kl 09:12
2 Gilla
Min upplevelse är att när jag började springa såg jag större förbättringar med ökad mängd, samtidigt gick jag dock ner lite i vikt. I början blir man dessutom bättre oavsett vad man gör. Nu när jag springer mycket ser jag ingen direkt förbättring mellan att springa 12 eller 16 mil/vecka på miltiden i alla fall (sen tränar jag iofs för trail marathon och längre). Å beror lite på vad man vill bli bättre på, för milen behövs inga jätte mängder men för marathon kan det nog ge mer effekt med högre mängd.

Är högst individuellt men alla har en veckomängd som är optimal. Går man över den sker nog inte någon förbättring utan kan snarare bli tvärtom vilket jag själv märkt ibland. Enda sättet är att testa

Det jag får ut av hög mängd är att jag tål tuff träning och tuffa pass och är sällan skada. Så bidrar mer till kontinuitet är att till att bli snabbare. Sen kan man alltid hoppas att man helt plötsligt tar ett kliv uppåt efter ett par år men har inga höga förväntningar :)

Mikael Lipschütz
1974 • Mölndal
#13
•
16 oktober 2021 kl 16:26
Gilla
Intressant Patrik.

Inte tävlat jättemycket på det senaste men det jag kan se på mina halvmaror i Köpenhamn och Göteborg är att jag blivit mer stabil kanske av den högre mängden de senaste 2 åren men utan att få något jättekliv. Är åldern en faktor också att ta hänsyn till?
Kommer inte ligga på den mängden nästa år utan ta ett steg tillbaka och hoppas på lite bättre resultat.

Joakim N
1983 • Ängelholm
#14
•
16 oktober 2021 kl 22:56 Redigerad 16 oktober 2021 kl 23:04
4 Gilla
Så här ser mina år ut sen jag började "springa", från 0 princip.

2016: 50 mil
2017: 100 mil
2018: 180 mil
2019: 180 mil
2020: 280 mil
2021: Förhoppningsvis 300+ mil.

Sista veckorna har legat på 80 - 62- 71 - 72 och kommer upp över 80 efter morgondagens pass.

Trodde jag skulle se stora skillnader när jag ökade mängden 2019->2020, samtidigt så springer jag sällan kortare lopp där kapaciteten är en mer avgörande faktor, så egentligen så vet jag inte hur snabbt jag har kapacitet att springa.

Har tex inte sprungit ett 10km lopp sen 2017 då jag sprang under 45 minuter. Har dock sprungit snabbare på spontana 10km rundor med mer kvar i tanken (skulle tippa på någonstans 41:30-42 en bra dag), heller aldrig gjort en "vanlig" halvmara eller mara

Dock så har jag runstreakat nu i snart 500 dagar med en del 50km+ pass i benen och kroppen känns riktigt bra faktiskt, lite skavanker här och där emellanåt som försvinner eftersom.

Tror personligen mycket av mitt problem med bristande utveckling är att jag inte är ett dugg strukturerad i min träning (samt att jag sover alldeles för lite), går ut och springer varje dag på lunchen på hemmakontoret och älskar att springa men har egentligen ingen ambition eller mål (dock är det väl kul att bli bättre på något man gör). Ibland backintervaller eller ett lite snabbare fartpass men sällan något "strukturerat". Tidigare fick jag ofta in ett intervallpass med klubben 2-3 ggr i månaden men efter Covid och flytt händer det väldigt sällan.

Skademässigt så har jag en menisk som trilskas helt oberoende av volym/intensitet, men inget som får mig att behöva sluta springa helt, jag drar bara ner volymen en smula under tiden.

Planerar att ta tag i strukturen mer och kanske hoppa på någon coach nånstans (tips?), jag börjar närma mig 40 och att dra sub-40 innan 40 är något jag gärna hade gjort.

Okej, det här blev visst en hel novell, thanks for reading :)


Eric Wahlgren
1974 • uppsala
#15
•
16 oktober 2021 kl 23:35 Redigerad 16 oktober 2021 kl 23:35
4 Gilla
Det här är ju så intressant!

Har haft en träningsmängd på 50-70mil/år under typ 10 års tid och gjort Stockholm Marathon på allt från typ 3.45-4.30.
Har nu under 2 år legat på ca 200 mil/år och jag förbättrar mina maratider i stort sett varje lopp. Nere på 3.23 nu.
Funderar på en liten doshöjning till årsskiftet för att jag fortsatt ska kunna sänka maratiden.
När jag tittar på träningsprogram och träningsmängd ligger jag inte alls i fas med vad som krävs för att klara tex 3.30.
Med mina 4mil/vecka ska det inte räcka för sub 3.30.
Men jag har gjort det ändå :-)
Corben Dallas
1978 • Göteborg
#16
•
17 oktober 2021 kl 09:09
2 Gilla
Väldigt intressant detta.
Stooora skillnader i år med löpning, distanser per år, och snabbhet på olika distanser. Jag ser inga direkta tydliga gemensamma nämnare egentligen.

Måste ju vara så att alla har olika förutsättningar, olika mycket jävlar anamma, osv. Jag trodde det skulle vara mer linjärt alltså.
I vilket fall som helst så blev jag vansinnigt mycket snabbare i år på kortare distanser med mitt nya träningsupplägg.
Från nu och framåt så blir lite byte av fokus med längre långpass, och kanske något mer distans per vecka, så får jag se vad det gör med snabbheten på längre distanser.
Spännande. Strax 30km långpass i krypfart :)
Jakob
1989 • Östersund
#17
•
17 oktober 2021 kl 18:26
2 Gilla
jag har också svårt att se tydliga resultat av mängdträningen, dock tvivlar jag inte en sekund på att den är nödvändig för kroppen och inte minst knoppen då jag aldrig skulle palla köra alla pass stenhårt..

Tror den även hjälper till att förbättra sig mer när man väl lägger in mer fartpass i träningen, dock inget jag har belägg för utan mer min känsla att det skulle vara så.

Men ca 4-5 månader efter att jag började springa ifjol så var jag nere på ca 46 min på milen då typ 2 mil/ vecka.

I våras 44.30 efter ca 3 mil/vecka sedan årsskiftet.

Sedan i våras har jag ej maxat på milen men gjorde 44.13 på 10 km snabbdistans häromdagen på en halvbackig runda i väldigt blåsigt väder så nånting verkar ju hända i alla fall. Nu är jag upp i ca 40-45 km/vecka.

För min egendel så ser jag ju att utvecklingen går framåt men mycket långsammare än vad man hoppats på (dåligt tålamod?), hade hoppats vara nere på 40 på milen denna höst, får nog redigeras och bli till våren istället.

Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.