19 april 2016 kl 00:26
Trött på det? Låter som om det var länge sen men det borde inte göra ont längre då om du inte försöker springa - gör inte det.
Låna hem boken "Motions- och idrottsskador och deras rehabilitering" på biblioteket, där finns ett bra rehabprogram. Men det är ändå bra om du låter en sjukgymnast kolla upp det.
All rörelse som inte ger smärta är bra, det som gör ont är dåligt. Försiktig stretch och mjuk massage efter några dar är bra, efter ca 10 dar kan du börja springa lugnt och kort om du varit smärtfri vid gång några dar. Någon slags styrketräning behöver du också börja med då, låg last i början, få repetitioner. Öka belastningen efterhand.
