Hur och när kör ni "strides"

Strides för mig är korta, 80-100m.
På Svenska är det väl stegringslopp?
Jag startar lugnt och ökar till full fart knappt halvvägs, full fart är 90% av max.

Jag kör alltid strides innan intervaller/tempo/hårdare pass.
10min Uppvärmning
Löpskolning.
4 strides
Hårdare träning
nerjogg

Brukar även lägga in dom nära slutet av ett långpass.
typ efter 18km på ett 20km pass.
Brukar köra 8xStrides i ett långpass.
Kör då alltid första lite lugnare.

Oavsett när/var så springer jag 80-100m och GÅR tillbaka.
Väljer nästan alltid att springa strides på GRÄS. (mjukt och skonsamt)
Oftast helt platt, ibland svagt nedför, aldrig uppför.
Repeterar 3-8 ggr beroende på.

I mitt träningsprogram som jag följer rekommenderas följande (under en period av ca åtta veckor):

Långpass 1 dag/vecka, intervaller 3 dagar/vecka, distans med strides 3 dagar/vecka.

Om strides skrivs följande:

"You need to concentrate on developing speed to near its maximum by carrying out sprint training workouts that begin with suppling and loosening exercises, then proceed to sprint starts and sprint races, and leg speed training. A typical workout could be:

1. warm-up by running easily for about 15 minutes
2. calisthenics for 10-15 minutes
3. run easily for 5 more minutes
4. 70-100 meter sprints, concentrating on the following elements (jog 3 minutes between each):

a. developing stride length by exaggerating the strides and pushing off hard with the back leg;
b. running tall, bringing your knees high and getting up high on your toes;
c. moving the legs as fast as possible to develop quick leg turn-over;
d. a final set of runs combines all of these things [28].

Each exercise (a-d) of part 4 can be done two or three times. In addition, some sprint starts can be used and a sprint race or two competed in for training. Any form of American sprint training is usually good as long as it covers these points. All middle and long distance runners should do some sprints races and train to develop their leg speed, as this increases their economy of action and reserves energy for the latter stage of competition. Be careful not to rush through sprint training (as opposed repetition training), giving yourself sufficient recovery after each run."

Vet inte om detta följer definitionen av strides bokstavligen, men det känns tillräckligt nära för att kunna vara intressant.

Aha intressant! Jag har nog missuppfattat hela idén med strides verkar det som. Jag trodde att det var mer likt korta halvsnabba intervaller som man lägger in i vanliga distanspass för att förbättra löpekonomi vid hög fart utan att slita för mycket på kroppen. Det som båda ni beskriver handlar ju mer om sprintträning (som jag sysslat med i några år). Jag tycker dock att min variant känns bra, så jag ska nog fortsätta med den ett tag till för att få lite fartkänsla även på de halvsega distanspassen.