Löpning • Träning • 13 inlägg • 3006 visningar •

Nyckelpass/formcheck SUB42?

Björn
1975 • Stockholm
#1
•
2 februari 2015 - 22:24
Gilla
Jag tänkte försöka jobba mig neråt i tiderna under våren och funderar på att kanske (troligen inte) springa Premiärmilen. Isf med mål 42 min (4:12/km). Jag är inte så förtjust i den banan, det kan vara skitväder, sjukdom mm som sätter stopp just den dagen så vad för pass skulle kunna vara ett bra test istället (för tävling)?

8 x 1000 @ 4:07?
7k @ 29:24? (4:12-tempo)
Håkan Eriksson
1981 • Vegan Runners
#2
•
2 februari 2015 kl 22:45
Gilla
Marcus Nilsson har två bra pass i sina träningsprogram, 12x1000m med 60 sek ståvila, resp 10x1000m med 45 sek ståvila. Löpningen ska vara i tävlingsfart på milen dvs 4:12 min/km. Är du i form att göra de passen så ligger du rätt till.

Passen ska göras i en miljö som liknar tävlingsbanan. Dvs utomhus, samma temperatur som på tävling, samma kupering, samma underlag osv. Inte på löpband, tartanbana eller liknande.
Robert Vestberg
1983 • Sundsvall
#3
•
2 februari 2015 kl 22:53
Gilla
Brad Hudson tycker 4 x 2k i tävlingsfart + 1k så snabbt man orkar (minst 10k-fart), 60s joggvila mellan intervallerna. Låter tufft i mina öron men fixar man det i tänkt tävlingsfart bör man verkligen fixa det även på tävling.
Lars Lindefelt
1958 • Borlänge
#4
•
2 februari 2015 kl 23:14
Gilla
Jag skulle testa uppvärmning 3-4 km sedan 6 x 1000 m i 4:00-fart, vila 1 minut. Jogga sedan ca 2-3 km.
Jag ser ingen anledning att köra för många intervaller, det gör att du inte orkar lika nog högt i ansträngning.
Björn
1975 • Stockholm
#5
•
2 februari 2015 kl 23:58
Gilla
Tack för förslagen. Bra att ha ett par olika att fundera på/testa.
Gabriel Enning
1980 • Lidingö
#6
•
3 februari 2015 kl 07:44
1 Gilla
Själv så vet jag att den fart jag klarar att hålla på 5 km på träning om jag ger allt jag har, är nästan exakt samma fart som jag klara hålla 10 km på tävling. Om omständigheterna är lika (underlag, väder, kupering etc).

Oskar Grip
1983 • Stockholm
#7
•
3 februari 2015 kl 09:32
Gilla
Jag gillar både 10x1km och 5x2km men för mig är de inte tävlingspecifika/formkollspass för 10km. De simulerar helt enkelt inte riktigt hur jag upplever 10km tävling.

5km tävlingsfart, 7km lite långsammare än tävlingsfart och 3x3200m tävlingsfart med 2-3min joggvila avslöjar min form på 10km. Men de passen river man inte av hur som helst utan man får förbereda sig och träna progressivt.
HF Löfgren
1968 • Malmö
#8
•
3 februari 2015 kl 11:41
Gilla
Tror att man behöver lära känna sig själv en del. Hur brukar man prestera på tävling jämfört med träning? Vissa spänner sig och presterar inte lika bra på tävling som man kanske kan förvänta sig när man tittar på träningsresultaten. Andra höjer sig lite på tävling och det kanske räcker med att springa t ex 7x1000m, alt 5 km, i tävlingsfart på träning för att vara säker på att hålla i 10 km.

Det där mönstret ser man efter ett par lopp när man jämför sin snittid med tiderna från intervallpassen inför loppet. På så sätt kan man bygga upp en erfarenhet som hjälper en att förutspå tider.

(Sen spelar ju den berömda dagsformen också in såklart).
Martin Andersson
1978 • Bergshamra
#9
•
3 februari 2015 kl 12:37
Gilla
Jag tror stenhårt på att det är bättre att tävla ofta om man vill förbättra sina tider hyfsat snabbt. Under säsongen så finns det ju i princip ett millopp varje helg och det sliter ju inte speciellt mycket. Tusen gånger bättre än att harva med tusingar och liknande. Träningseffekten är rätt brutal.
Amir Riahi
1973 • Åkersberga
#10
•
3 februari 2015 kl 20:34 Redigerad 3 februari 2015 kl 20:36
Gilla
Björn, jag har själv liknande mål men jag skall försöka delta i tävlingen om jag är frisk.
Ett sätt för mig att träna extra hårt är att köra snabbdistansen på löpband.
Eftersom bandet håller farten har man en sak mindre att tänka på och kan på så sätt köra tills man nästan svimmar av.
Tänker själv att om man lyckas hålla 4min/km i 6-7km borde 42min på milen vara möjligt på normalflacka lopp typ premiärmilen.
Björn
1975 • Stockholm
#11
•
4 februari 2015 kl 14:00
Gilla
Jo jag kommer nog inte förlita mig på ett av passen heller (och fram till "testen"/loppet kommer jag ju ha kört en hel del intervaller och snabbdistans som kommer avslöja formkurvan). Jag håller med om att snabbdistans är bra. Det är sas "ett helt annat djur" än korta intervaller. Ett för mig obehagligare men mycket nyttigt djur :)
Robert Vestberg
1983 • Sundsvall
#12
•
4 februari 2015 kl 15:03
Gilla
Tycker dock att intervaller också kan vara riktigt tuffa om man kör jogg- istället för ståvila.
Björn
1975 • Stockholm
#13
•
4 februari 2015 kl 16:20
Gilla
Jo absolut men det lär vara personligt vad man har bäst förutsättningar/är bäst tränad för - fart VS uthållighet.
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.