13 augusti 2014 kl 11:31
Det är svårt att råda ibland. Tycker bara att det är jättekul att du kommit igång med träning och att du dessutom gillar det. Tycker du ska fortsätta att träna på det sätt som passar DIG och på det sätt som du tycker är roligt.
Några spontana reflektioner som jag har:
Att springa 5-6 löppass per vecka är ganska många pass även om de är relativt korta. Jag kanske hade provat att löra 3 pass/vecka fast lite längre, med med lite olika fokus . Tex kort+kort+långt.
- Där ett av de korta passen kan vara lite intervallbetonat, uppjogg, spring fort 2 lyktstolpar, gå/jogga sakta 2 stolpar etc, nerjogg.
- Det andra korta passet kan du springa lite på känsla i jämn fart.
- Det längre passet ska du springa sakta i prattempo. Detta pass kan du också öka efterhand som uthålligheten förbättras. T ex 1 km per vecka.
Om du sedan vill träna oftare än 3 ggr/vecka kan du med fördel istället lägga in annan form av träning, t ex någon form av styrketräning enskilt eller i grupp på ett gym. Detta kommer att hjälpa din kropp att klara av löpträningen på ett bättre sätt och du undviker skador mm.
Kom ihåg bara att öka träningsmängden väldigt försiktigt, max 10% per vecka.
Detta var bara ett ex upplägg som du kan fundera på. Det kan mycket väl vara så att fler och korta pass passar din kropp bäst och i så fall ska du köra så.
Angående samma runda eller variation kan man köra efter eget huvud. Personligen springer jag aldrig samma runda utan ändrar hela tiden, men det är bara för att mitt huvud kräver variation. Sen kan man ha en standardrunda som man kör lite då och då för att kunna följa sin utveckling. Men det där har egentligen ingen betydelse för träningsresultatet. Man kan göra precis som man känner.
En annan motivationsfaktor kan vara att anmäla sig till ett lopp längre fram i tiden. Finns massor av träningsprogram här på jogg.se som man kan följa för att komma i form.
Lycka till!
