15 maj 2013 kl 20:19
Hej AJ
Man brukar prata om långa & korta backintervaller.
Långa - 1 km eller längre, inte för branta det ska gå att springa på hela vägen utan att ta ut sig helt, Lättare intensitet, mer focus på hållning och teknik. Man ska inte bli helt slut, lite som tröskelintervaller. Går utmärkt att kombinera med att ta vila både på toppen och botten så att man även får träna på att springa i bra fart utför.
Korta - 100-500 m. Lite brantare men inte typ slalombacke, man ska fortfarande kunna springa normalt och orka hålla tempot och stilen hela vägen. Intensiteten ska vara riktigt hög. Jag brukar komma upp i maxpuls eller 1-2 slag lägre på sista intervallen i varje set, brukar köra 2 eller 3x5x300m med lätt jogg ner och några sekunder extra vila, 1 eller 2 min extra vila mellan seten. Det är svårt att gå på tempo lättare på intensitet och tid, beror så mycket på lutningen, bara någon grad hit eller dit så blir det helt fel.
Lycka till.
Svårt att veta hur mycket du springer när man inte ser träningsdagboken. Men det kan vara bra att starta med 4-5 korta backar för att sedan bygga på till tex 2x3, 2x4 osv
