Löpning • Träning • 26 inlägg • 4348 visningar •

Fort upp, långsamt ned?

Anders Carlsson-Nilsson

1974 • Knivsta

•

8 maj 2013 - 13:29

Gilla

Jag har märkt att jag oftast, kanske till och med alltid ökar farten då jag springer uppför en backe och tappar fart då jag springer nedför en backe. Trots att det känns som om jag håller igen då jag springer uppför och släpper på då jag springer utför. Som hastighetsmätare använder jag mobil med SportsTracker appen, som brukar få rätt bra hastighetsvisning annars.

Jag antar att det är ett tekniskt problem, men frågan är om det är löptekniskt eller inte?

Jag har även märkt samma fenomen då jag springer i motvind, vilket tyder på att det är löptekniken det är fel på. Vad gör jag för fel?

< < < 1 2 > > >

Tapani MA

1971 • S

•

8 maj 2013 kl 14:24

Gilla

Intressant, även för mig verkar det gå fortare i motvind.....

Staffan Dahlgren

1971 • Nykvarn

•

8 maj 2013 kl 14:34

Gilla

Sportstracker är väl GPS-baserat och GPS är för trubbigt för att mäta momentan hastighet.

Sedan är det väl inte ovanligt att "ladda" i en uppförsbacke för att sedan springa lite försiktigare utför även om du skriver att du inte tycker du gör det? Jag tycker själv det är rätt svårt att springa snabbt utför i alla fall om det är brant!

Linus

1977 • Blentarp

•

8 maj 2013 kl 14:59

Gilla

Tror GPS är lite trubbigt som Staffan är inne på. Däremot inte sagt att det inte skulle vara så för dig. Att det går snabbare när du springer i motvind är ett mer tecken på det. Den enkla förklaringen är att du har foten i backen för länge och bromsar för mycket. Jag tycker också det är svårt att springa snabbt nedför i lite brantare backar. Medvind gillar jag annars :)

Anders Carlsson-Nilsson

1974 • Knivsta

•

8 maj 2013 kl 15:24

Gilla

Jag kanske ska testa att springa upp och ned för samma backe, och se vad som skiljer tidsmässigt.

Men det som Linus skriver är nog problemet då det gäller utförslöpning. "att jag har i foten i backen för länge och bromsar". Det ska jag testa att få bort under nästa löppass.

Staffan Flodquist

1963 • Stockholm

•

8 maj 2013 kl 16:32

Gilla

Vi lider väll alla lite av en tro på att nedförsbackarna ska användas för återhämtning och därför ska det springas långsamt, så att man återhämtar sig då...

Försök att lita på fötterna när du springer nedför. Korta lätta steg och våga låt kroppen luta lite framåt för att inte bromsa steget. Låt gravitationen göra jobbet, liksom. Många, många som springer nedför bakåtlutade och därmed bromsar sig själva och ger låren stryk.

Efter lite övning så kommer du att kunna rulla nedåt i duktig fart och ändå få en återhämtning. Men som Staffan D säger blir det svårare ju brantare backen är så övning ger färdighet!

Anders Carlsson-Nilsson

1974 • Knivsta

•

8 maj 2013 kl 16:42

Gilla

Att det blir svårt i branta backar är ju lättare att acceptera, men jag har märkt detta i nedförsbackar som är mer flacka. Men det ska bli intressant att laborara med tekniken i nedförsbackarna. Det känns onödigt att jag tröttar ut mig genom att bromsa i nedförsbackarna.

Magnus

Stockholm

•

8 maj 2013 kl 16:53 Redigerad 8 maj 2013 kl 16:53

Gilla

Jag är likadan, och det märks inte minst på Lidingöloppet då jag ofta kommer ifatt löpare i uppförsbackar och sedan tappar på dem när det går utför, och sedan springer ikapp dem igen i nästa uppförsbacke osv...Har försökt jobba lite på utförstekniken men det är inte så lätt. Jag verkar vara starkare uppför helt enkelt.

•

8 maj 2013 kl 17:16

Detta inlägg har raderats

Anders Carlsson-Nilsson

1974 • Knivsta

#10

•

9 maj 2013 kl 07:54

1 Gilla

Jag funderade lite till på det här och tänkte att jag kanske "vågar" mig luta mer framåt i motvind och får en bättre framåtlutning som också blir automatiskt i uppförsbackar.

samtidigt är jag för "feg" i nedförsbackar och lutningen blir ännu sämre än vanligt.

och den lutning jag får på kroppen i uppförsbackar kanske är mer optimal för mig.

1972 • Stockholm

#11

•

9 maj 2013 kl 10:52 Redigerad 9 maj 2013 kl 10:52

Gilla

Anders: du ska helst inte luta dig in i backen när du springer uppför backar. Men det var kanske inte så du menade? Om lutningen är optimal så är du ganska upprätt och kanske upplever du inte backarna som speciellt tunga?

Det kan ju vara så att efter en backe så har du sugit lite must ur benen och kanske inte alltid orkar öka på igen eller återta flack-farten på väg utför och "håller igen"?

Det är ju synd eftersom utförslöpan ger en fin skjuts i fart och att springa och bromsa i backarna blir lite ineffektivt.

Om det är en ren backteknikfråga så öva på det - att springa utför alltså. Det behöver du inte specialöva utan ta det i varje backe som dyker upp på dina pass. :)

Kanske läge för inverterade backintervaller? Stå på utför på en "lagom" backe och springa lugnt tillbaka uppför ett tiotal gånger?

Magnus

Stockholm

#12

•

9 maj 2013 kl 11:55 Redigerad 9 maj 2013 kl 11:55

Gilla

Min teori är att det också handlar om muskelstyrka. Har du starka baksidor är du stark uppför och är du stark i framsida lår är du bra utför. Vore kul att höra från någon som varit dålig uppför/utför och arbetat bort detta, hur gjorde ni?

Daniel Jacobsen

1987 • Ekerö

#13

•

9 maj 2013 kl 12:15

Gilla

Anders jag är precis tvärtom, seg uppför men rullar på fint utför. Tycker vi borde utbyta kunskaper.

Robert Vestberg

1983 • Sundsvall

#14

•

9 maj 2013 kl 18:43

Gilla

Tycker också det är klart värt att träna på att släppa på ordentligt i utförslöporna. Känslan är att man både kapar tid och sparar kräm i benen. På träning trycker jag ofta på både uppförs och nedförs och kör lugnare där det är platt. Känns åtminstone som att det gett resultat att träna så + att det känns skonsamt för knän och annat otyg.

Anders Carlsson-Nilsson

1974 • Knivsta

#15

•

9 maj 2013 kl 21:31

Gilla

Henrik: Jag lutar inte framåt medvetet uppförsbackarnna. Det jag menade var att vinkeln mellan kroppslutning och underlag minskar då jag kommer till en uppförsbacke som kanske gynnar löptekniken eventuellt?

Henrik: Jag har också märkt problem i nedförsbackar som inte föregås av en uppförsbacke.
Det är nog dags att testa lite imorgon i backarna!

Magnus: Din teori kan mycket väl stämma för mig eftersom jag misstänker att jag har svaga lårmuskler. Jag vet inte hur man avgör det men jag är mycket svag då det gäller cykling och då använder man väll låren mycket?

Gabriel Enning

1980 • Lidingö

#16

•

9 maj 2013 kl 21:57

Gilla

Har en löparkompis som har som princip att ALLTID springa fort i utförsbackar. Och då blir man bra på det också. När vi springer tillsammans måste jag pressa ordentligt för att hänga på honom utför, medan han bara flyter fram.

Det handlar om att bestämma sig för något och sen köra stenhårt på det. Då blir man grym, men det tar några månader.

Detta är nyckeln om man vill lyckas på Lidingöloppet, lugnt uppför och snabbt som ögat utför. För att lyckas med det måste man göra det till en naturlig del av sin träningsvardag.

Tibor Karaszi

1965 • Täby

#17

•

10 maj 2013 kl 10:27

Gilla

Kan det vara så att det helt enkelt är roligare att springa fort uppför? Jag fartlekte igår, och det för mig in att pressa just i uppförsbackarna. Man kommer inte ifrån att det är roligt att pressa på, med det där spänstiga steget (som man iaf tror att man har) i uppförsbackarna...

Anders Carlsson-Nilsson

1974 • Knivsta

#18

•

10 maj 2013 kl 12:46

2 Gilla

Jag testade att springa i förmiddags med alla råd i ryggen och slutsatsen blev att alla hade lite rätt. Alltså gjorde jag lite fel med allt då jag sprang utför(Vissa av punkterna hänger ihop med varann):
* Jag var för feg! Det kändes otäckt på något sätt att springa fort utför.
* Jag bromsade med låren då jag sprang utför och kände att jag inte fick någon fart av frånskjutet från vader o baksida lår.
* Jag hade för dålig frekvens då jag sprang utför.
* Jag kände att jag är van att försöka vila i nedförsbackar.

Åtgärd:
Jag försökte att motverka problemen ovan, men det krävs nog ett antal gånger innan det känns naturligt.

Anders Carlsson-Nilsson

1974 • Knivsta

#19

•

27 september 2013 kl 21:18

Gilla

Nu har det gått en tid och jag har försökt bli bättre på att springa utför. Då jag sprang med andra löpare i helgen märkte jag att jag som tidigare sprang lite snabbare än andra i omgivningen i uppförsbackar och nu också lite snabbare än de andra även utför. Framförallt utför märker jag skillnaden att det inte blir lika jobbigt att ösa på jämfört med att bromsa i backarna.
Kul att jag märker skillnad och skulle tipsa andra att träna på att springa så fort det går utför, jag har kommit en bit på vägen men kommer fortsätta försöka förbättra mig i nedförsbackarna. Med starkare ben och större mod så kan det gå undan utför utan så stor insats.

Jonas Klint

1968 • Karlstad

#20

•

28 september 2013 kl 13:55

Gilla

Vad är det viktigaste man ska tänka på när det gäller att få fart i nerförsbackarna tycker du?

< < < 1 2 > > >

Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.