Löpning • Träning • 7 inlägg • 2231 visningar •

Från Halvmara till "Helmara"

Sara Nilsson
1985 • Nybro
#1
•
26 juli 2011 - 00:43
Gilla
Jag började springa för ca 2,5 år sedan och har nu i 2 år sprungit Göteborgsvarvet och några milslopp. Nu kändes det som att jag var redo för nästa utmaning och anmälde mig till Stockholm Marathon 2012.

Nu är jag ute efter tips och erfarenheter! Jag har problem med ansträngningsastma och ett knä. Halvmaran blir sjukt jobbig för mig efter 15 km och har joggats på 2,25 2010 och 2,11 2011. (jag har inte gått någonting)

Hur mycket värre är ett dubbla distansen? Hur många mil i veckan bör jag trappa upp träningen till? Ska jag köra ett marathon på träning innan?
Som det ser ut nu så är mitt mål att jogga hela tiden på en tid runt 5 timmar... kan det vara rimligt (om man jämför med halvmaratiderna)? Hur är banan på Stockholm marathon?

Tusen frågor... har du någon bra erfarenhet/kunskap/fundering så får du gärna dela med dig, för jag vet nog inte vad jag har gett mig in på :)

Mer om mig: runsrarun.blogg.se
(träningen prioriteras inte just nu)
Sara Nilsson
1985 • Nybro
#2
•
26 juli 2011 kl 00:44
Gilla
Skrev såklart fel bloggadress:

runsararun.blogg.se ska det ju vara!
Espen Ringom
1975 • Oslo
#3
•
26 juli 2011 kl 00:55
Gilla
Hei,
Jeg synes IKKE du skal løpe maraton på trening. Det lengste passet trenger ikke være lenger enn 32km. Grunnen til at det er dumt å kjøre hele distansen på trening, er at det veldig lang tid å restituere seg etter 42km. Selv har jeg løpt flere maraton og løper aldri mer enn 32km på langtur.

Stockholm Maraton er ingen snabb bane - men det kan faktisk være en fordel at det går "LITT" opp/ned - fordi da får man brukt litt annen musklatur. Jeg har løpt helt flate maraton også - og det kan bli litt vondt siden musklene hele tiden løper på platt asfalt.

Jeg debuterte selv i Stockholm - og tror det er et av de beste debut maraton - så det er en god IDE!

Det viktigste er at du får noen långpass før maraton. Alt fra 20km og opp til 32km 3 uker får maran. Sjekk stockholm marans hjemmeside så finner du maraton program
Staffan Malmberg
1954 • Hyltebruk
#4
•
26 juli 2011 kl 07:49
Gilla
Det är STOR skillnad på halvmara-mara. En mara börjar inte förrän efter ca 30 km.
Du bör nog minst träna 4-5 mil/vecka under en längre tid. Kontinuerligt för att orka med sträckan efter 30 km.
Efter ett tag kan du börja alternera helgpassen: 25/30 km.
mikaela sundin
1981 • örebro
#5
•
26 juli 2011 kl 08:07
Gilla
Jag sprang min första mara i stockholm nu i år, hade precis som du sprungit i ca 2-3 år innan, mest träning, några halvmaror och millopp. Jag följde Anders szalkais marathon-program på marathon.se. och tog mig runt och kommer att ställa upp igen. Så länge du håller dig frisk och skadefri så du får en bra grundträning så kommer du att komma runt! En kompis att springa långpass med kan underlätta för att komma upp i de riktigt långa distanserna som behövs på träning, koncentrera dig på sträckan inte på tiden.
Anders Nyström
1978 • Göteborg
#6
•
26 juli 2011 kl 09:48
Gilla
En helmara är def. jobbigare än en halvmara.
Den stora skillnaden är dels träningsmängden som krävs att du petar in för att kroppen ska orka.
Och för att kunna peta in stor träningsmängd samt klara att springa över 4mil så krävs bra mental styrka.
Jag sprang min första mara förra året.
Man kan inte nog påpeka vikten av att ha hittat "sitt tempo" när det gäller Marathon. Lika väl som du anpassar farten för att orka springa så snabbt som möjligt på t ex milen så måste man anpassa sig kraftigt för att orka springa fyra mil. Sikta på att orka springa 30km. Klarar du det och säg att du t om orkar köra det kanske två gånger per månad (varannan helg åtminstone) så börjar du närma dig. Det är en konst att orka öka så försiktigt som kroppen klarar utan att man skadar sig. Jag gick själv på en mina och fick problem med ett knä pga överträning. Men känslan när du avklarat ett Marathon är gudomlig. Och om du sedan kan njuta av sträckan blir det bara roligare så jag tycker def. du ska våga dig på en långsiktig satsning.
Karibou
1976 • Sundbyberg
#7
•
27 juli 2011 kl 08:34
Gilla
Bra fråga här! Förbereder mig till Budapest marathon i Oktober 2011. Första mara också :)
Följer marathon träningsprogram (4.30) samt lägger lite kortare pass mellan dem som är i programmet. Denna vecka skall jag till Budapest (jobbet) och kommer att springa en längre långpass (kanske hinner jag till halvmara).

Viktigt att lägga kilometer i kroppen, samt långpass. Inte lätt att fixa med jobbet, men det funkade bra för Gbgsvarvet så räknar med att detta är likadant (fast mycket jobbigare och man skall anstränga sig att följa nästa slaviskt programmet)!

Lycka till :)
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.