Löpning • Träning • 5 inlägg • 3468 visningar •

Vad betyder detta i täningsprogrammet?

Nina Lafvas
1973 • Åkersberga
#1
•
9 juni 2011 - 21:19
Gilla
Har börjat kika på ett av träningsprogrammen här på jogg.se, men är osäker på vad som menas ibland:

Intervall
7 km
Uppvärmning 2km
Koordinationslopp 4x80m med gång tillbaka. Tänk på tekniken.
2x8min med 2:30 min vila Grusväg eller mjukare underlag. Starta inte för snabbt! Försök spring fortare för varje upprepning. Fart 5:55 - 6:15 min/km
Nedjogg 2km

Vad är koordinationslopp? Skillnaden mot intervall?
"Försök springa fortare för varje upprepning". Det är väl bara en upprepning (2x8)? Bara en standardmening?

Och vad menas med 3x100m fartökningar? Att hela tiden öka från 0-100m och vila emellan?

Nina Lafvas
1973 • Åkersberga
#2
•
9 juni 2011 kl 21:53
Gilla
Ok, har sökt mig till svaret på min första fråga. Koordinationspass innebär alltså acceleration. Men vad menas då med fartökningar? Det låter ju som samma sak?
Roger A
1964 • Huddinge
#3
•
9 juni 2011 kl 21:54
Gilla
Så här har jag tolkat det;
Koordinationslopp är teknik i första hand. Gå ut långsamt och öka med bibehållen bra teknik. Ska inte köras så hårt att du missar på tekniken.
Tanken är att tekniken ska sitta i ryggmärgen inför intervallerna.
Intervallerna ska du köra med högre tempo och ta ut dig ordentligt sett över hela passet. Men du ska också orka hela vägen så rusa in te på i sprinttempo utan ha krafter kvar till slutet av varje upprepning.
Fartökningarna gånger tre är med vila mellan varje 100 meterslopp. Jag går tillbaka när jag kör,
Lycka till!!
Nina Lafvas
1973 • Åkersberga
#4
•
9 juni 2011 kl 23:47
Gilla
Tack Roger. Förstår ändå inte riktigt fartökningarna. Var kommer ökningen in i bilden om man inte accelererar? Gör man det men är inte lika noga med tekniken som vid koordinationslopp?
Roger A
1964 • Huddinge
#5
•
10 juni 2011 kl 00:20
Gilla
Ja, så har jag tolkat det, För mig var kortintervallerna bra. Jag tror att det var dem som hjälpte mig att gå under 50 min på milen. Innan låg jag strax under 60 min och fick inte upp farten.
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.