Löpning • Träning • 8 inlägg • 6103 visningar •

Intervall lång-kort?

Patrik R
1976 • Kolmården
#1
•
29 mars 2011 - 13:38
Gilla
Står i valet och kvalet vilken typ av intervall jag ska köra en gång i veckan fram till Göteborgsvarvet. Har sprungit på 1.43 tidigare och tränade då inga "rena" intervaller utan 2.5 i kuperad terräng ( som just nu är igensnöad och kommer så vara ett par veckor till )

Min fråga
ska jag träna backintervaller typ 8*1minut eller ska jag köra 1 km intervaller för att få upp flåset till slutet av Maj? Ligger för närvarande strax under 6 minut då jag springer långpass ( 15 km ) och tanken är att jag ska ner till ca 5 min/km på ca 2 mån.
Kristian Wahlgren
1968 • Helsingborg
#2
•
29 mars 2011 kl 15:47
Gilla
För att optimera inför en halvmara tror jag att långa intervaller (800-1000 m) är mer effektivt än backintervallerna. Sedan skadar det ju inte att variera ibland.

När det gäller långpassen så är det nog en bra idé att öka tempot på dem ganska snart om du ska slå din gamla tid på 1.43 på Göteborgsvarvet i maj.

Lycka till!
Hampus
1980 • Stockholm
#3
•
29 mars 2011 kl 16:14
Gilla
Jag ställer en fråga som någon annan kanske kan besvara?

Är en väg att börja med kortare intervaller för att vänja kroppen vid högre fart och för att (den relatvit lägre) tävlingsfarten ska kunna hanteras mer behagligt vid längre intervaller och slutligen på tävlingen.
Johan Pihl
1975 • Olofstorp
#4
•
29 mars 2011 kl 16:26
Gilla
Hampus: Det finns olika sätt att göra det på, inget är nog fel. Det vanligaste är nog att man kör längre intervaller och tempopass tidigt i träningen, eventuellt blandat med stegringslopp för att öva lite på att få upp frekvensen, och sen kör mer korta intervaller i överfart när man närmar sig tävlingssäsong. En del gör å andra sidan tvärtom, börjar med mycket fart för att som du säger få tävlingsfarten att kännas beväm, och jobbar på uthålligheten sen. Jag tror att båda sätten funkar utmärkt, det handlar nog bara om vadsom passar en själv bäst. Personligen kör jag på det första alternativet.
csaba
1973 • Malmö
#5
•
29 mars 2011 kl 16:32
Gilla
Jag tycker att dom långa intervaller är viktigare än korta, ju längre destå bättre (men då har jag också marathon som huvudmål). Favoriten är 1000 och 2000.

Långa intervaller ju dig mer uthållig. Varför köra korta intervaller i "överfart" när man inte använder dom på tävling?
Då tycker jag att man kan avsluta intervallpasset med 4-5 korta stegringslopp på 80-100m då man ger nästan max och känner på farten.
Intervallmannen
1974 • Guldrupe
#6
•
29 mars 2011 kl 19:00
Gilla
För det första så tycker jag inte att du behöver dra upp farten på långpassen, men lägg gärna in lite race-pace (~2-4km) i långpassen ibland.
När det gäller intervaller kan du testa o köra enligt Daniels' VDOT-formula. Funkar som bra måttstock vare sig man tror på hans teorier eller ej. VDOT calculator hittar du här:
http://www.attackpoint.org/trainingpaces.jsp?dist=21098&units=meters&time=14300

Sen så tycker jag att du ska testa vilka typer av "intervaller" som funkar (känns bra). Några av mina favoriter: (kom ihåg omväxling förnöjer)

3*2km i (T) tempo, 2min ståvila

6*1000m (I) tempo, 3min joggvila

10*400m (R) tempo 3-4min gåvila

Håller inte med om att korta intervaller inte hör hemma i träning för långlopp. Utmärkt tillfälle för kroppen att känna lite fartkänsla samt att träna löpteknik.

Som sista kvalitetspass innan tävling kan du testa:
3*(10*200m) alltså fartväxling varje 200m mellan (M) o (I) tempo. Efter 10 reps 3min ståvila, sen på't igen... :)

Lycka till!


Johan Pihl
1975 • Olofstorp
#7
•
30 mars 2011 kl 01:47
Gilla
Csaba: En uppfattning som nog är ganska väl etablerad är att kort intervall i högt tempo (1500-3000 m tävlingstempo) förbättrar löpeknomin. Själv tänkte jag som du och valde bort kortintervall nästan hela förra året, förutom mot slutet, men jisses vad ett par pass med 200 m intervaller skärpte till steget. Jag kan tillägga att jag också kör stegringslopp regelbundet, men man loggar inte riktigt den distansen i hög fart som man gör på ett regelrätt kortintervallpass.
Patrik R
1976 • Kolmården
#8
•
30 mars 2011 kl 08:35
Gilla
Tackar för tipsen! körde ett par 1 km intervaller igår, lidande men djäkla skönt efteråt.
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.