Löpning Avancerad träning 14 inlägg 6145 visningar

marathon återhämtning

Pernilla Johansson
1971 • Tvärred
#1
16 december 2010 - 12:15
Gilla
Hej!
Hur fort återhämtar man sig efter ett marathonlopp? Läste lite i en tidning då stod det 4-6 månader innan man skulle springa samma distans igen. Jag sprang Luciamarathon i Bovallsstrand i Lördags, Jag missade starten pga att vi åkte i diket på väg upp. Så min tid blev inte officiellt inte så bra och är väldigt sugen på att springa ett nytt marathonlopp. Hur är det med vintermarathonloppen i skövde är det riktig tidtagning? Elller är det alldelse för snabbt efter att springa samma distans igen.
Pernilla
1961 • Göteborg
Administratör
#2
16 december 2010 kl 12:48
Gilla
4-6 månader?! Veckor ska det nog vara. En vanlig tumregel är att det tar en vecka per mil. Så efter en halvmara är man återställd på två veckor medan en helmara tar fyra-fem veckor. Själv räknar jag, som medelmåttig motionär, med att springa fyra maror i sommar. Förutom ett antal halvmaror och millopp.
csaba
1973 • Malmö
#3
16 december 2010 kl 16:53
Gilla
Beror nog på hur vältränad man är och "vad man menar" med återhämtning.
Förra året sprang jag 3st maror med 2veckors mellanrum och jag tyckte inte att det var några problem.

Om man däremot planerar att "formtoppa" optimalt och "kanske" slå PB: så har jag själv hört ca: 2månader (dvs: 7-8veckor)

Jag slog exempelvis PB: drygt 1½ vecka efter ett 100km lopp.
1976 • Enköping
#4
16 december 2010 kl 19:52
Gilla
Sisådär en månad efter vintermaran i Sala den 16:e november börjar jag känna mig hel igen. Tog lite stryk både här och där...
Mr. B
1963 • Hemma
#5
16 december 2010 kl 20:23
Gilla
Jag håller med både Csaba och Magnus: Det beror på hur mycket man tar ut sig. Efter ett lugnt träningspass på fyra mil kan man vara i form dagen efter, och om man tar ut sig fullständigt kommer man nog inte i samma form på en månad.

För övrigt brukar arrangemangen i Skövde vara mycket bra. Reima Hartikainen själv är förbundsbanmätare, och det står ju på hemsidan att det blir elektronisk tidtagning. Rekommenderas!
Stefan Nilsson
1953 • Lund
#6
16 december 2010 kl 23:39
Gilla
Jag sprang min första första mara i mitten av oktober. För min del så har nog återhämtningen tagit 6-7 veckor. Nu gjorde jag kanske en dumhet som körde ett 12km terränglopp bara 2 veckor efter Växjömaran...och naturligtvis så skulle jag absolut köra lite hårdare backträning helgen före det loppet. I backspegeln så borde jag nog ha startat väldigt försiktigt och bara kört lågintensiva pass i alla fall i ett par veckor. Men, detta är ju högst individuellt, beroende på träningsmängd (hade nog inte skadat att ha haft lite mer lugna långpass i benen) och till en del också beroende av ens ålder.... Har inte kommit tillbaks till formen före maran, men å andra sidan så formdippar jag alltid denna tid på året (kör nästan bara lugna återhämtningspass).
Conny Adolfsson
1954 • Hyltebruk
#7
17 december 2010 kl 02:20
Gilla
Man kan springa marathonlopp varje helg, om man bara genomför loppen utan att ta ut sig helt, men ger man allt och lite till, då kan det ta månader innan man kan prestera lika bra igen.
Pernilla Johansson
1971 • Tvärred
#8
17 december 2010 kl 07:20
Gilla
Tack för alla svar då är det bara köra på och hoppas springa på en bra tid nästa gång.
1956 • PARTILLE
#9
17 december 2010 kl 07:30
Gilla
Ju tuffare och hårdare man springer på en mara, desto mer tid behövs för återhämtning. Toppeliten kanske springer max två till tre maror per år. Jag tillhör inte den kategorin, men sprang i år Båstad marathon en vecka efter 24 timmarsloppet i Trollhättan. Du måste känna efter själv och försöka hitta det som passar Dig bäst. Väldigt individuellt det här....
Conny Adolfsson
1954 • Hyltebruk
#10
20 december 2010 kl 01:27
Gilla
Jag läser just nu en Norsk löparbok, där står det om Jon Henden som sprang sitt första marathonlopp som 40-åring, han gjorde som 46-åring marathon på 2.48, han var en mycket flitig marathonlöpare både i Sverige och Norge. På 4 veckor sprang han 8 marathonlopp, samtliga under 3.10, det innebär Marathonlopp både lördag och söndag under 4 helger i följd.
Graeme
1982 • Sundsvall
#11
20 december 2010 kl 08:28
Gilla
Depends on how hard you race and you goals, Most Elite runners run only 2 a year because of peaking for the race.
Usually for recovery is 1 day for each kilometer as a rule of thumb. There are ways to cut down recovery time after a marathon, by light exercising and ice baths..
1976 • Tullinge
#12
20 december 2010 kl 09:27
Gilla
Jag håller med Graeme om man vill prestera på topp och springa ett maraton på max av sin förmåga så behöver kroppen minst 3-4 månader innan den är helt läkt. Det är mycket individuellt hur snabb återhämtning man har så det kan gå mycket fortare eller ta ännu längre tid.
Jag joggade runt Stockholm maraton i sommars och tog en vilodag sedan var jag igång med kvalitets träningen igen. Så om man inte maxar kan man nog springa maror gaska ofta. Personligen vill jag ha varmt när jag springer en mara så jag hade tänkt mig springa Rom maraton i mars. :)
Graeme
1982 • Sundsvall
#13
20 december 2010 kl 09:39
Gilla
Instead of running 3 or even 4 marathons a year. You are better targeting one and build up using some shorter faster races. Then throw in a few half marathons to test your form. With the last half marathon about 4 weeks out.
These don't take too much out of you and your training, and it is an good indication on your fitness and marathon time.

If you want to run a personal best, it is easier to target an event and a time,rather than to run a marathon for the sake of running one.Unless that is your goal.

Conny Adolfsson
1954 • Hyltebruk
#14
20 december 2010 kl 15:58
Gilla
Jag tycker att kan man inte vinna loppet, har man ingen anledning att ge allt i ett marathonlopp, det kostar mer än det ger, man presterar kanske dåligt i många månader efteråt, och det påverkar träningen negativt. Bättre då att springa loppen lite lugnare, springa för att det är roligt, umgås med likasinnade, och se det hela som ett spännande långpass, man tränar ju för att bli bättre, och då kan det vara dumt att köra skiten ur sig vid fel tillfälle, och sabbotera resultatutvecklingen.
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.