6 oktober 2009 kl 21:19
Hej Erik.
Som diskuterat i detta forum många gånger, är det viktigt att tänka på att den enda du bör jämföra pulsen med är dig själv. Det finns "normalramar" (maxpuls=220-ålder) som passar in på många, men det är även många som faller utanför dessa ramar. Jag har en kvinnlig kollega i samma ålder som glatt och leende kör sina distanspass med 210bpm, medan jag aldrig sett min pulsklocka visa mer än 189bpm, och då sprutade mjölksyran ut ur mina öron.
Det du kan göra är att ta et test vid något institut där du testar maxpuls samt mjölksyratröskel. då får du fram värden som visar vilka pulsspann som passar just dig. Annars är det bästa att använda pulsklockan tillsammans med känslan av upplevd ansträngning (borgs skala), och kanske notera ner detta i din träningsdagbok.
Genom att variera din träning mellan längre, lugnare pass med "lågpuls/belastning", snabbdistans med "mellanpuls/belastning" och jobbiga intervaller kommer du troligen att se framgång över tid. Kroppen är duktig på att anpassa sig om du gör samma sak hela tiden, och behöver utmanas för att förbättra sig. Dock är det viktigt att påpeka att de pulsspann som gäller för dig, garanterat inte gäller mig, men det beror helt enkelt på att pulsen är individuell.
Om du har en testrunda som inte är speciellt kuperad kan du testa din framgång. För mig har det funkat att springa samma runda vid samma tempo, och sen se medelpulsen sjunka med bättre kondition. Alternativt kan du försöka hålla pulsen konstant och du kan då se hur medelpulsen sjunker över tid :-)
Lycka till
