Löpning • Skador & Rehab • 21 inlägg • 33969 visningar •

Skada - Baksida knä

Urban Axelsson
1965 • Ängelholm
#1
•
8 juni 2009 - 00:26
Gilla
Låter Karolina som samma som jag hade tidigare i våras. En inflammation i en sena i knät. Min lösning var att jag efter någon vecka med bekymret gick till en naprapat som hjälpte mig. Ca 4 veckor med alternativ träning, styrka och besök hos naprapaten så kunde jag börja köra på igen.

Så min rekomendation är, besök en naprapat.

Själv så besöker jag min naprapat ca 1g per månad. Visst kostar det en slant men jag får en bra genomgång av rörelseapparaten och förhoppningsvis kommer jag vara mindre skadad framöver.

Lycka till
< < < 1 2 > > >
Oldboy
1952 • Danderyd
#2
•
8 juni 2009 kl 10:49
Gilla
Karolina, det är nog som Urban säger och symptomen låter precis som ett överansträngt muskelfäste. Det brukar gå över efter lång vila men kommer förstås tillbaka när du börjar träna igen, för muskeln är fortfarande för svag. Därför behöver du styrketräna den överansträngda muskeln, ev behövs annan träning eller stretchning också.

Om inte ortopeden är van vid idrottsskador är risken stor att han inte kan hjälpa dig, men har du tur kan han detta också. Förmodligen får du då en remiss till en sjukgymnast. En genväg kan vara att försöka få tid hos en naprapat. Själv har jag haft god hjälp av naprapater men också Idrottskliniken i Solna som har duktiga sjukgymnaster med just idrottsskador som specialitet och det var ingen lång kö då. Känner du att du kommit rätt kan du nog spara in besöket hos ortopeden.

I väntan på tid någonstans kan du prova med självbehandling, kolla exv www.sportsinjuryclinic.net där hittar man hjälp med diagnos och ibland behandling (helst vill de sälja en tränings-DVD förstås....). Och all sorts träning som inte gör ett dugg ont kan du fortsätta med. Dvs du kan springa om du känner efter ordentligt och stannar tvärt om du känner något (förutsatt att det inte gör ont om du går hem då, annars får du springa utefter någon väg och ha taxipengar och mobil med dig - dyr träning!)
Running Richard
1962 • Stockholm
#3
•
8 juni 2009 kl 13:21
Gilla
Låter som ett besök hos en sjukgymnast också skulle vara bra, du behöver ingen remiss utan kan ringa direkt. Kostar 140:- för första besöket och 70:-/återbesök.

En tröst i nöden är att du inalles för doktor/röntgen/ortoped/sjukgymnastik totalt max betalar 900...sen blir det frikort ;)

Jag går själv och rehabiliterar en ledband-skada i knäet hos en sjukgymnast.
Philip Sutherland
1980 • Kungsbacka
#4
•
8 juni 2009 kl 15:40
Gilla
boka en tid hos en kiropraktor. det hjälpte mig när jag hade samma problem som du beskriver. 1behandling hjälpte sen kunde jag träna efter ett par dagar.
Oldboy
1952 • Danderyd
#5
•
8 juni 2009 kl 18:01
Gilla
Karolina, du har en remiss till en ortoped med rätt specialitet och bra rykte (annars är de främst specialister på skelettet, men många kan ju mer). Kiropraktorer är suveränt duktiga på felställningar i ryggraden och en del kan förstås mycket annat också, men det låter som om du har en överansträngning i någon muskel, det är vad naprapater och sjukgymnaster sysslar mest med (naprapaterna har vad jag vet en längre utbildning men samma allmänna inriktning).

Vem som botar dig bäst hänger mycket på person och inriktning. Därför tycker jag att du gör ett försök hos sjukgymnast/naprapat i väntan på din rekommenderade ortoped om inte han hinner före. Om de inte får till det kan du börja leta efter en kiropraktor, de kan en del som inte den ordinarie sjukvården har på programmet. Men förmodligen blir du hjälpt av vilken som helst av de här yrkeskategorierna om du hittar en person som är van vid idrottsskador och gärna är löpare själv.
Emma R
1985 • Åre
#6
•
8 juni 2009 kl 23:30
Gilla
Jag hade liknande symptom några veckor innan Stockholm Marathon efter att sprungit ett pass med en flera km lång nedförssträcka, kom hem och hade ont i baksidan knät.

Testade att springa några dagar senare och det gjorde ont, blev bättre i mitten och sen ännu ondare i slutet av passet. Gick till Hälsocentralen efter en vecka med ipren och voltaren. Läkaren kände och vred på knät och konstaterade att knät var bra men troligen ett överansträngt muskelfäste i baksida lår. Han ordinerande stretch, försiktig löpning tills det började göra ont och sen stretch! Jag vilade, käkade ipren och smörjde in med voltaren och kunde ta upp löpning efter någon vecka.

För mig gick det över och hade inga smärtor under maran men väl dan efter....Hoppas du får hjälp hos ortopeden och att besvären och smärtan försvinner!
Erik
1976 • Stockholm
#7
•
11 juni 2009 kl 14:00
Gilla
Karolina, jag har haft en liknande skada. Inte för att oroa dig men det kan ta mycket längre tid än vad man tror att läka denna skada. Jag fick ont i början av december. Sket i det och tränade på men gick till Carter Farrell i mitten av januari. Han skickade mig sedan till en sjukgymnast på Friskispraktiken.

Jag hade inte jätteont när jag tränade eller dagarna efter passen, men visst gjorde det ont. Hur som helst, nu efter 4,5 månads rehabträning så har jag lyckats jogga 9 km i lugnt tempo (och med några korta pauser) utan smärta. Skadan är inte helt läkt än men nu börjar jag se ljuset i tunneln och räknar med att om kanske en månad vara helt hel (dvs kunna börja träna fart och mängd).

Är det en inflammation i ett senfäste kan det ofta ta uppemot 2-3 mån att läka. Min skada satt mer i själva muskeln popliteus, vilket som sagt tog ännu längre tid. Muskeln Popliteus är en liten muskel som går diagonalt över knävecket och som gör den första böjningsfasen när du böjer på benet, om jag förstått det rätt. Löpning i långa nedförsbackar kan göra illa den eller om det är halt ute eller bara ändå.

Det kan även vara fästet ner till stora vadmuskeln Gastrocnemius eller en liten vätskeansamling i knävecket, typ Baker cysta. Men det där tar Carter reda på.
Per Sundqvist
1979 • Sundsvall
#8
•
12 juni 2009 kl 01:38
Gilla
Gå till sjukgymnasten direkt. Ingen anledning att vänta på ortopeden! Min uppfattning är att sjukgymnaster oftare har en holistisk syn över kroppen medan ortopeder ofta fokuserar på ett område.
Som exempel kan nämnas att jag haft mycket problem med mina knän som ingen ortoped har kunnat hjälpa mig med. Gick till en sjukgymnast som berättade att det berodde på mina skor - hon såg det på hur jag gick! Bytte dojor och allt blev bättre!
Magnus
Stockholm
#9
•
12 juni 2009 kl 12:34
Gilla
Naprapater brukar vara bäst på sådana här muskelskador. Har du tur kan sjukgymasten hitta problemet. Läkare är oftast slöseri med pengar när det gäller muskelskador. Hade själv liknande symptom en gång. Berodde på en muskelknuta i baksida lår som försvagade muskeln som i sin tur överbelastade muskelfästet. Hård massage på den onda punkten djupt inne i baksida lår (gjorde det själv, det är enkelt - man får bara se till att trycka hårt och inte vara rädd för smärtan) löste problemet snabbt.
Jens Sahlström
1974 • Stockholm
#10
•
22 juni 2009 kl 11:18
Gilla
Har exakt samma problem - har bokat tid på solna idrottsklinik.

Hur gjorde hon diagnosen för dig? Vad är det för typ av rehabträning du kommer att få.

Lycka till
Jens Sahlström
1974 • Stockholm
#11
•
25 juni 2009 kl 13:12
Gilla
Kanon tack för infon - då är det slut med voltaren och stretch from nu.

Återkommer vad jag får för diagnos.

Jens Sahlström
1974 • Stockholm
#12
•
3 juli 2009 kl 10:06 Redigerad 9 juli 2009 kl 14:58
Gilla
Var till solna idrottsklinik - kändes som löpandebandet fick inte något jätte förtroende direkt.. Förhoppningsvis har jag fått rätt diagnos = GUBBVAD.

Jävligt illa 35 och redan klassad som gubbe :)

Skall gå ett lite program för detta och jag hoppas att det hjälper. Återkommer hur det går
Charlotta Sahlström
1972 • Täby
#13
•
3 juli 2009 kl 10:32
Gilla
Förlåt jag lånar tråden lite...varför gör det så förbannat ont att sitta på huk? Stramar och smärtar så jäkligt liksom på VADEN (men just bak på vaden och mitt i)...svårt att typ böja mig...
Kanske någon annan med samma högst irriterande erfarenhet?
Frederic Neander
1978 • Stockholm
#14
•
9 september 2009 kl 09:30
Gilla
Hej Karolina

Jag har läst igenom din tråd här och det är som du säger, en överbelastningsskada ska absolut gå över inom 13 veckor! Det är något som inte stämmer i ditt fall. Har sjukgymnasten eller ortopeden undersökt rörligheten i din rygg? Har de stretchat och mobiliserat knäet?

Jag har tillsammans med min kollega startat en site som heter www.hemovningar.se. Där finns en hel del övningar för knäet som du kan göra samt stretcha ut musklerna runt knäet.

Om du vill får du gärna komma på en konsultation/behandling hos mig. Jag är leg. naprapat och arbetar mycket med idrottsskador.

/Frederic
Kj Skye
1981 • Stockholm
#15
•
12 september 2009 kl 21:56
Gilla
Hej,

Kan tyvärr inte bistå med medicinsk kunskap - däremot en rekomendation baserat på egna erfarenheter.

Jag har precis samma problem med mitt vänsterknä, till historien hör att mitt högerknä är opererat 5 gånger (invalid efter skador på korsband, ledband etc) vilket gör att jag konstant överbelastar vänsterknäet.

Då problemmet först uppstod för 5-6 åt sedan så ignorerade jag under en lång tid skadan, gjorde fruktansvärt ont men min smärttröskel är för hög för mitt eget bästa efter alla knäskador. Detta har medfört att jag numera har kronisk inflammation i det knäet, återkommer varje år då jag överanstänger det och inte låter det återhämta sig (oftast såhär års då fotbollsäsongen är inne på sista 4-5 matcherna, detta trots att jag dragit ned på fotbollen till 2 dagar / veckan)

Så hur du än gör så se till att det får tiden det behöver att läka!

Lycka till, hoppas det löser sig!
RL
1972 • Göteborg
#16
•
20 september 2009 kl 10:44 Redigerad 20 september 2009 kl 11:01
Gilla
Har inte det magiska receptet för dig, Karolina, men jag följer tråden eftersom jag har symptom som är snarlika dina.
Har precis vilat 4 veckor efter att ha haft problem under ca 3 veckor. Körde 9 km i lugnt tempo igår. Ingen förbättring överhuvudtaget. Smärtan i baksida knä kom efter ca 6 km. När det onda kommer så känns det som att stretchning av baksida lår är det absolut rätta (men jag ser att det finns experter som varnar för detta). Idag, dagen efter, stramar det tydligt i knävecket när jag håller benet helt rakt. Jag känner mig också stel i sätesmuskeln, det känns som det hänger ihop.

Har du känningar någon annanstans än i knävecket?

Har mest ont i uppförsbackar och första gången jag fick besvär för 7 veckor sedan kom det just några hårda pass av backträning.

Gjorde du någon annan typ av träning strax före ditt långa 25km pass?

Hoppas kunna springa Boston i april så jag måste bli helt frisk tills november/december.
Erik
1976 • Stockholm
#17
•
20 september 2009 kl 21:46
Gilla
Jag har redan svarat ovan. Men min skada nu efter 8 månader är nästan läkt, men bara nästan. Nästan inga löppass alls alltså i år! Stretcha baksida lår och styrketräna baksida lår, dvs hamstrings. Samt se till att du är jämnstark och jämnrörlig i benen. När jag googlat runt har jag sett att läktiden är mellan 2 månader och 2 år. En cyklist hade haft skadan i 6 månader, hans naprapat hade själv haft skadan i 8 månader.

Tycker också det varit litet hopplöst och jag har tyvärr ingen mirakellösning. Jag har varit hos idrottsläkare, sjukgymnast samt ett ultraljud som inte visade någonting. Jag har tränat annat, typ gym, paddling, simning, lite lite cykling och lite kort jogg någon gång ibland.
Kai Laurila
1967 • Tyresö
#18
•
20 september 2009 kl 21:53
Gilla
Har du funderat på att det kanske kan vara en stressfraktur?
Eller utmattningsbenbrott som min läkare uttryckte det.
Jag är helt övertygad om att jag hade det i hö ben för två år sen, det tog 4 månader innan jag kunde ta ett löpsteg igen.
Ont i knävecket vid gång/hopp/löpning.
Kunde göra tåhävningar o styrketräning utan att det kändes alls, testade vattenlöpning,simning, motionscykel och tog det lugnt m träning.

För tillfället har jag en stressfraktur konstaterad strax under vänsterknät.
Inte ett steg sen slutet av juni....inget LL.....
Känns även denna gång i knävecket, samma symptom som ovan.
Cyklar bara i stället denna gång.
Enda sättet att se om det är en stressfraktur är Magnetröntgen.
Jag fick hjälp av idrottskliniken i Solna som remitterade mig till cityakuten.
Det gick väldigt snabbt och smidigt.
Nu är det bara att ta det piano och försöka reheba på rätt sätt utan att få panik.
Magnus
Stockholm
#19
•
28 september 2009 kl 10:29 Redigerad 28 september 2009 kl 10:47
Gilla
Trist att du fick en dålig erfarenhet av sjukgymasten. Min erfarenhet är den samma, men det finns dock sjukgymnaster med OMT-utbildning (Ortopedisk Manuell Terapi) som kan vara bra att anlita vid led- och muskelbesvär. Att försöka behandla en muskel-/senskada/överbelastning med bara styrkeövningar fungerar inte alltid. Det var därför jag ovan i tråden rekommenderade en naprapat som får känna igenom musklerna, de är bra på sånt. Men jag förstår att det är svårt att ta till sig råden när man inte riktigt vet var man ska vända sig. Det finns dock ganska många här på forumet som har erfarenhet av löprelaterade skador och hur man bäst åtgärdar dem.
Joar
1975 • Göteborg
#20
•
28 september 2009 kl 15:56
Gilla
Hej Karolina,
Jag har läst din tråd och känner igen mig ganska mycket. Tänkte delge mina erfarenheter eftersom jag just nu ser en ljusning.

Fick problem med ena knävecket när jag tränade inför Göteborgsvarvet i våras. Smärtan gick över när jag vilade men kom tillbaka om och om igen efter några kilometers löpning. Upplevde det också som att jag förvärrade problemen när jag stretchade baksidan.

Gick till sjukgymnast som inte hittade något men inte kunde utesluta någon mindre bristning. Fick ett rehab-program som inte hjälpte direkt.

Inför varvet valde jag helvila 10 dagar för att kunna springa och det funkade bra i 12 km, sen kom smärtan. Sprang 9 km med smärtan och det var precis så smart som det låter. Har knappt kunnat springa på hela sommaren, men nu är jag på gång efter att ha följt följande egenkomponerade program:

- Under senaste året har jag gjort en försiktig förändring av steget mot framfotslöpning, det har jag nu flyttat tillbaka något (mer som jag sprang innan).
- Jag är extremt försiktig med stretching, kör egentligen bara Malin Ewerlöfs strech-övning mot löparknä.
- Jag kör en styrkeövning för hamstrings (knäböj liggande på mage, där man drar hälen mot rumpan).
- Jag ökar sträckorna extremt långsamt (började med 2 km).

I helgen sprang jag en mil för första gången på 4 månader. En fantastisk känsla!
< < < 1 2 > > >
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.