Löpning • Skador & Rehab • 11 inlägg • 28426 visningar •

Sträckning i baksidan av ena låret, vad göra?

Olle Carlgren
1972 • MALMÖ
#1
•
21 juni 2009 - 12:41
Gilla
Hej,
Jag misstänker att jag har en liten sträckning i baksidan av ena låret. Hur kan jag hjälpa det att läka och vad ”bör” jag göra och inte göra?

Jag nybörjare som löpare och började som varje vinter att springa inför årets skidresor men slutade för en gångs skull inte (missnöjet med kontditionsläget höll i sig över hemresan...).
Jag har nog blivit lite biten och har börjat snegla mot att springa cph-marathon. Men, jag vill ju inte som så många, skada mig i början av träningen.

Så, jag har sen två veckor lite ont i vänster baklår. Jag känner inte speciellt mycket då jag springer men det kan kännas under några minuter då och då. Jag känner mer av det då benen är ”kalla” och jag går/reser mig upp.

Så, pls hjälp mig med lite råd. Finns det övningar att göra? Varför sträcker man ett baklår? Värma upp på något speciellt vis (idag springer jag bara upp och ner för mina trappor ett par gånger). Ska jag ha varmare kläder över låren etc etc.

Btw, när ni ändå hjälper mig. Kolla gärna mina mål och se om de överhuvudtaget är realistiska eller om jag ska justera ner dem.

Tackar på förhand!
/Olle
Oldboy
1952 • Danderyd
#2
•
21 juni 2009 kl 22:22
Gilla
Olle, det kan vara en liten muskelbristning, eller den mildare formen av skada som kallas sträckning. Det finns lite råd i andra trådar här på forumet, jag skrev nyss om muskelbristning i vaden.
Jag har haft i låret också, både på baksidan (det som på engelska kallas hamstrings, det finns tre större muskler i den gruppen, de svenska termerna här är inte särskilt bra tycker jag) och framsidan.Grundtipset är att inte göra något som gör ont, det kan betyda låta bli att springa 7-10 dagar och göra en lätt styrketräning i stället: Stå på det friska benet, sparka fram det onda (använd bara underbenet) som om du ska sparka till en fotboll men stoppa plötsligt benet innan det blir rakt. Försiktigt de första dagarna, upprepa 10 ggr. Kan göras 1-3 ggr om dagen. Gör det ont har du tagit i för hårt.

Sedan låter du bli backträning, sprint och snabb löpning ytterligare några veckor men kör gärna styrketräningen under tiden parallellt med att du börjar springa korta pass som du ökar på efterhand. Sjukgymnaster säger att man ska träna det friska benet på samma sätt för man har förmodligen samma svaghet i det benet.
Mikael Karlsson
1956 • Lund
#3
•
21 juni 2009 kl 22:36
Gilla
Olle

Glöm inte denna övning för baksida lår för att stärka skadad muskel och förebygga eventuella skador. Men var uppvärmd.
http://www.marathon.se/news/article.cfm?NewsId=8231
Olle Carlgren
1972 • MALMÖ
#4
•
21 juni 2009 kl 23:05 Redigerad 21 juni 2009 kl 23:06
Gilla
Tack för era svar.

Jag ska börja med stretchövningen och styrketräningen direkt (har tidigare gjort en variant av stretchningen)!

Jag hoppas att det ska räcka med detta och att jag ska kunna fortsätta springa (men vilar om det gör ont, dock, hur f-n definierar man "ont" kontra ”känns”...?).

Bockar och bugar för era svar.

Btw, tror ni jag kan klara mina mål?
Mikael Karlsson
1956 • Lund
#5
•
22 juni 2009 kl 18:35 Redigerad 22 juni 2009 kl 19:32
Gilla
Olle.

Visst tror jag du kan nå dina mål. Mål som man får vara beredd att revidera. Alltid roligare att öka sin målsättning än att backa, så skynda långsamt.
Maria Andersson
1966 • Kungsbacka
#6
•
22 juni 2009 kl 19:18
Gilla
Dina mål kommer du att klara galant, bara du får vara hel o frisk!
Olle Carlgren
1972 • MALMÖ
#7
•
23 juni 2009 kl 14:52
Gilla
Thanks Maria och Mikael.
Är givetvis beredd att revidera. Har ännu så länge bara anmält mig till broloppet...
Det är den där skadebiten/risken för skada som nästan gör mig till en hypokondriker… ;-)
Som nybörjare vet man ju inte riktigt vad som är vad.

Har kört tipsen från oldboy och Mikael och ska testa att springa lite lätt ikväll.
Henry Kallioniemi
1943 • Täby
#8
•
23 juni 2009 kl 15:09
Gilla
Har man möjlighet att springa i en lagom varm bassäng så kan de vara en bra ersättning. Man kan ta ut sig ordentligt utan att belasta musklerna. Vattnet fungerar också som kompressionsstrumpa långt upp över kroppen vilket förbättrar återhämtningen. Nu behöver man inte vara rädd för kylan när man kliver upp heller.
Olle Carlgren
1972 • MALMÖ
#9
•
23 juni 2009 kl 19:05
Gilla
Henry, jag har pool så om solen fortsätter ska jag testa att springa i den (har ingen värme, bara solfilm, ftf 20 grader).

Btw, testade att springa idag och det kändes ingenting. Fy f-n vad skönt!
TACK! för alla tips!
Henry Kallioniemi
1943 • Täby
#10
•
24 juni 2009 kl 08:34
Gilla
Olle
När jag rekommenderade vattenlöpning så grundade jag det på egen erfarenhet. Men jag har en uppvärmd pool och haft 28 grader när jag sprungit i den. Jag vet inte jur det fungerar i 20 grader. Det kan vara sämre eller kanske till och med bättre. Men du verkar ju klara dig bra utan.
Olle Carlgren
1972 • MALMÖ
#11
•
24 juni 2009 kl 08:43
Gilla
Hoppas att det är 25 i helgen (går fort nu när solen steker på solfilmen hela dagarna). Btw, hur länge ska man springa omkring i poolen? Det är ju rätt jobbigt kan jag tänka (1.55 djupt, är själv 180).
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.