Löpning • Träning • 330 inlägg • 8216 visningar •

MAF-test

Lars Brinkhoff
1974 • Göteborg
#1
•
19 september 2007 - 14:46 (Redigerad 31 december 2005 - 00:00)
Gilla
Nu verkar vi vara en bunt folk som kommer träna lågpuls. I stället för att sprida ut våra MAF-test bland annan diskussion, vad sägs om att ha dem i en separat tråd?

Jag börjar med mitt test från 16/9. Inomhus på löpband.

1km: 7:23, snittplus 146
2km: 7:20, snittplus 146
3km: krångel med fotpoden, men förmodligen ca 7:30
4km: 7:41, snittplus 146
5km: 7:43, snittplus 146.5
6km: 8:02, snittplus 146 (slut på vatten)

(Parentetiskt verkar det gå mycket lättare att springa lågpuls utomhus, då i ca 6:25-tempo. Dock tänkte jag använda löpbandet för att få en kontrollerad miljö för testerna.)
< < < 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 > > >
Janne Westberg
1969 • Upplands Väsby
#201
•
7 oktober 2008 kl 11:57
Gilla
Håller med jag också... :-) Det lönar det sig att inte "fuska" på MAF-passen, tar annars bara längre tid innan resultaten kommer.

Apropå siffror, gjorde själv nytt MAF-test igår kväll. Snittfarten blev 4.29/km. Blev lite överraskad för det är snudd på samma som jag hade i maj (4.26/km), fast då hade jag kört flera månader grund- och maraträning innan. Sedan dess har det ju hänt grejer - stukade ena foten i somras, förkyld fyra dagar i augusti (enda gången hittills i år, ta i trä) och en hel del intensivare träning inför olika lopp. Sånt drar förstås ned MAF-formen.

Har ändå fått till några MAF-pass på sistone, skoj att det funkat. Kan behövas på Ålandsmaran om några veckor.
Stefan Nilsson
1953 • Lund
#202
•
7 oktober 2008 kl 23:06
Gilla
Janne, jag är ändå grymt imponerad av dina MAF-resultat! Är i och för sig rätt så nöjd med min egen utveckling också, men dina tider är något att sträva efter.
Lycka till på Ålandsmaran, och håller tummarna för att du får till en fullmara denna gång! Själv hör jag till dem som drar mig för den distansen...sneglar dock lite på Berlinmaran nästa år. Får väl se hur det blir med det!
Jon Koldenius
1968 • Borås
#203
•
8 oktober 2008 kl 20:44
Gilla
Fråga till alla lågpulsare.
När jag skulle ut idag tyckte jag pulsen var lite hög redan från starten. Tog det extra lugnt under uppvärmningen. När jag skulle öka farten gick det knappt. Jag låg drygt en minut långsammare per kilometer än normalt (7,10 vs 6)
Dagen hade varit jävligt stressig. Men kan det påverka så mycket?

Vad är era erfarenheter?

Det här var oxå andra passet efter tre veckors host och snor med dagisvirus (dvs tre löpfria veckor)
Janne Westberg
1969 • Upplands Väsby
#204
•
8 oktober 2008 kl 22:31
Gilla
Jon: både stress och sjukdom kan påverka en hel del, liksom uttorkning. Och ibland har man helt enkelt en dålig dag. Det är bara att försöka glömma passet och sikta på nästa.
Mårten Hemström
1969 • Sala
#205
•
30 oktober 2008 kl 13:44 Redigerad 30 oktober 2008 kl 19:20
Gilla
Uppjogg 3,00 km 16:40 5,33 min/km
Repetition 1 1 000 m 5.20 min/km 145
Repetition 2 1 000 m 5.20 min/km 145
Repetition 3 1 000 m 5.31 min/km 145
Repetition 4 1 000 m 5.33 min/km 145
Repetition 5 1 000 m 5.33 min/km 145
Repetition 6 1 000 m 5.37 min/km 145
Repetition 7 1 000 m 5.37 min/km 145
Repetition 8 1 000 m 5.41 min/km 145
Nerjogg 2,00 km 11:15 5.38 min/km


Kommentarer någon? Hur lång tid kan det tänkas ta innan jag är nere på 5.30 på den sista repetitionen? Och hur länge till 5.20? 5.00?
#206
•
31 oktober 2008 kl 16:42 Redigerad 31 oktober 2008 kl 18:49
Detta inlägg har raderats
Linda P
1984 • Knästorp
#207
•
31 oktober 2008 kl 17:09 Redigerad 31 oktober 2008 kl 18:46
Gilla
red.
Mårten Hemström
1969 • Sala
#208
•
31 oktober 2008 kl 18:28 Redigerad 31 oktober 2008 kl 18:29
Gilla
Kan vi inte ha den här tråden till just MAF-test? Vi kanske kan fortsätta allmänna lågpulsdiskussioner under tråden lågpuls eller så?
http://www.jogg.se/default.asp?sida=forum&subid=4654&searchstr=L%E5gpuls
Linus Lind
1982 • Uppsala
#209
•
31 oktober 2008 kl 18:48
Gilla
okej, då klistrar jag in mitt meddelande där istället
Mårten Hemström
1969 • Sala
#210
•
31 oktober 2008 kl 19:58
Gilla
Jag menar inte att vara petig. Det blir bara mer ordning i forumen på så sätt.
Janne Westberg
1969 • Upplands Väsby
#211
•
1 november 2008 kl 23:42 Redigerad 2 november 2008 kl 00:03
Gilla
Mårten: skrev lite kommentarer till dina frågor i lågpulstråden.
Alexander Engström
1993 • Örnsköldsvik
#212
•
2 november 2008 kl 00:05
Gilla
Min puls brukar ligga på runt 145 - 150 när jag springer 5.30 - 6.00 min/km. Har dock inte gjort något test av nåt slag.
Mårten Hemström
1969 • Sala
#213
•
5 november 2008 kl 20:11
Gilla
Det kanske skulle vara värt att göra ett test Alexander? Det var ganska intressant att göra. Det var kul att se hur mycket man tappade för varje varv. Mindre än jag trodde faktiskt.
Jon Koldenius
1968 • Borås
#214
•
9 november 2008 kl 21:07
Gilla
Jaha. Så var det dags att mäta utvecklingen. Det blev en typisk Borås-surprice - ett västgötaklimax.

Maftest 1: 5,31 (första kilometern) - 5,50 (snitt kilometertid efter 5 km ) - 6,00 (snittid på11 km)
Maftest 2: 6,07 - 6,06 - 6,01
Maftest 3: 6,10 - 6,20 - 6,16

Det var en månad mellan varje test. Innan första testet hade jag tränat hela sommaren hyfsat mycket och snabbt (alltså ingen lågpuls). Mellan första och andra testet var jag förkyld en hel del. Mellan andra och tredje har jag kutat på bra.

No pain no gain heter det ju - och det verkar kroppen tagit ad notam. Men kasta in handduken? Nej, inte än.
Mårten Hemström
1969 • Sala
#215
•
10 november 2008 kl 19:36
Gilla
Ja, det är tydligt att du inte har fått någon snabbhetsutveckling. Däremot har du säkert lagt en bra grund för att undvika skador längre fram. Men det ska bli spännande att se om du får någon utveckling av farten även med MAF.
M F R
1975 • Uppsala
#216
•
6 maj 2009 kl 20:13
Gilla
*bump* , är det inga som tränar lågpuls längre? Dåligt med inlägg i ämnet på sistonde måste jag säga.
Stefan Nilsson
1953 • Lund
#217
•
6 maj 2009 kl 23:09
Gilla
Håller med dig! Funderade själv på att dra igång en av MAF-trådarna igen...
Stefan Nilsson
1953 • Lund
#218
•
19 juni 2009 kl 12:20
Gilla
Nu får det vara dags att plocka upp denna tråd igen!

Gjorde ett enklare lågpuls - MAF - test igår kväll. Till skillnad mot tidigare tester så låg snittpulsen under 130 denna gång. 2km uppjogg först:
4*2.53 km - snitt 5:48min/km @ 129bpm (alla varv)
(snabbaste varvet 5:40min/km, långsammaste 5:50min/km)

Tidigare resultat - efter "formtoppning" i augusti förra året - samma bana och upplägg men bara tre varv:
3*2.53 km - snitt 5:48min/km @ 132/133bpm
(snabbaste varvet 5:38min/km, långsammaste 5:57min/km)

Kanske ingen jättemärkvärdig utveckling, men jag noterar i alla fall att jag kommit under 6min/km under 130bpm i puls med god marginal, samt att jag lyckas hålla farten bättre än förra året. Har i alla fall haft en påtaglig förbättring om man jämför med hösten -07. Då låg jag kring 8min/km vid puls under 130bpm.

Det som verkar fungera bäst för mig är en blandning av att hålla igen och köra en del "kvalitet". När jag verkligen höll igen i början på året p g a en skada, med en puls strax över 120 - så såg jag också en tydlig förbättring på kort tid. Tänkte försöka det konceptet efter säsongen i höst - d v s för det mesta hålla mig under 125bpm på riktigt lusiga, långa , pass och se hur det utvecklar sig.
Maria Andersson
1966 • Kungsbacka
#219
•
19 juni 2009 kl 12:44
Gilla
Kul, Stefan! Tycker också att jag haft min bästa utveckling när jag körde riktigt lugnt samt en del tröskelintervaller (långa). Så fort jag höjer pulsspannet på de lätta passen sliter jag ner mig verkar det som. Nu blir det riktigt lugnt på på lättpassen igen.
Stefan Nilsson
1953 • Lund
#220
•
20 juni 2009 kl 11:39
Gilla
Maria, kan bara hålla med. En av de riktigt bra sakerna med "MAF"-träning är att man kan anpassa sig efter omständigheterna. Om man är sliten och halvskadad så drar man bara ner på tempot ännu mer. Man har ju ändå nytta av träningen.
Just nu kör jag ca 50% sub-130bpm-pass och 50% högre intensitet (mest progressiva pass som delvis går i tröskelfart; måste försöka komma över min motvilja mot intervaller...även om jag kör en del sådana också). Uppenbarligen blir jag snabbare, även vid hög intensitet.
I morgon lär det bli 26km längs Skåneleden med några jogg.se-kompisar. Inget MAF-pass direkt, men kul skall det bli! God fortsättning på midsommarfirandet!
< < < 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 > > >
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.