Löpning • Träning • 4 inlägg • 709 visningar •

Intervallfråga.

Rickard Warfvinge
1973 • Tyresö
#1
•
8 juni 2009 - 12:46
Gilla
Hej!

Ska springa Midnattsloppet för 5:e gången i år. Jag har faktiskt förbättrat mig varje år och förra året var jag bra nära att nå mitt mål att komma under 45 minuter. Blev 45:46. Jag har nu under 2,5 månads tid sprungit 2 gånger i veckan efter ett längre uppåhåll från förra senhösten och under vintern. Har nu testat mig lite och sprang förra veckan 4km kuperad terräng i 4:29 tempo och sprang igår 8,5km i 4:47 tempo med ganska stark kupering.

Känner nu att det är dags att öka på med tre löppass i veckan och då vill jag slänga in ett intervallpass. Jag skulle nog tro att jag idag skulle kunna springa 10km i 4:40 tempo om underlaget är relativt plant.

Vilket tempo på intervallerna? hur långa?, hur många? och hur mycket vila tycker ni vore lämpligt för mig?

Jag tror jag har ganska bra grundkondition och är van att springa sedan många år tillbaka vilket gör att psyket iaf är starkt för löpning :)
#2
•
8 juni 2009 kl 13:17
Detta inlägg har raderats
Oldboy
1952 • Danderyd
#3
•
8 juni 2009 kl 14:01
Gilla
Kloka ord från Susanne!
Man ska inte öka mängd och intensitet samtidigt, men när du kört tre pass i veckan minst en månad kan du byta ut ett av dem mot något annat, ett backpass eller intervallpass. Läs om intervallträning här exv: http://www.marathon.se/news/article.cfm?ThemeId=255
Leif Andersson
1954 • Falun
#4
•
8 juni 2009 kl 15:04
Gilla
Yepp, Susannes ord instämmer jag också i. Först bygger man sig en mängdbas, sedan kan man börja laborera med intervallträning.
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.