Löpning • Träning • 6 inlägg • 2995 visningar •

Svullen häl?

Krister Struwe
1969 • Åstorp
#1
•
2 juni 2009 - 18:17
Gilla
Hej!
Är en kille som prcis börjat löpträna och har så gjort i ca:2-2,5månader.
Är 39 år och har legat på "sofflocket" i 15 år.
Nu efter 2 månaders löpning börjar min häl och hälsena svullna.
Har börjat köra excentriska tåhävningar dom senaste dagarna men känner bara en förbättring precis när jag är klar med dom.
Har jag överbelastat?
Springer jag för långa pass?
Snälla någon som vet vad jag gör för fel och hur jag kan hjälpa mig själv?
MVH en som "behöver" löpa.
Per Rudqvist
1966 • Påarp
#2
•
2 juni 2009 kl 18:38
Gilla
Byta skor kan vara en lösning. Prova ut ett nytt par efter ditt löpsätt
hos tex löplabbet.
Jonas Sjöstedt
1970 • Ingared
#3
•
3 juni 2009 kl 11:52
Gilla
Har också haft problem med hälsenan. Jag hade en svullnad på senan ca. 8cm upp från hälen men då hade jag haft problem i minst ett par år. Jag instämmer med Per. Dubbelkolla att du har rätt skor. Lösningen på mitt och också troligtvis ditt problem är tåhävningar och lätt träning. Jag rekomenderar varmt att uppsöka en sjukgymnast som är specialiserad på idrottsskador. Jag gick till SportRehab i GBG. Efter 6 månader av tåhävningar och endast lätt träning så var jag botad. Sjukgymnasten behövs för att motivera tåhävningar varenda dag i 6 månder. Det är astråkigt särskilt när jag inte såg någon förbättring de första 3 månaderna. Nu har jag känningar av och till i perioder men jag vet hur jag skall hantera det.
Louise Granath
1968 • Jönköping
#4
•
3 juni 2009 kl 12:58
Gilla
Tycker att du borde gå till läkare och få din fot undersökt!
Jag har haft (2008) knölar på båda hälsenorna med smärta(efter 1/2mil löpning) och som konstaterades vara kronisk hälssensinflammation. Orsaken var främst att jag stretchade för dåligt efter träning. Läkaren beskrev det som jag hade hälsenor som uppruggade glasspinnar och som kunde gå av när som helst. Så ta det lungt med löpningen. Spinning - simning är bra alternativ.

För mig hjälpte bara sjukgymnastik och tåhävningar för tillfället. Någon långvarig hjälp gav det aldrig. Utan av en slump testade jag Ashatanga Yoga (den mera anstängande varianten) och det gav omedelbara resultat. Jag höll på i ca 3-4 månaders med Yoga i 3-4 gånger per vecka. Det var förra sommaren jag gick på Yoga och mina hälar mår fin fint nu. Ibland då jag känner stelhet brukar jag sova med yllesockor. De hjälper upp blodcirkulationen.
Victoria Andersson
1981 • Jönköping
#5
•
3 juni 2009 kl 13:25
Gilla
Gå till sjukgymnasten! Där blir du undersökt och får hjälp med träningsprogram.

Är det hälsenan du har problem med brukar excentrisk träning (bara "nedåtvägen" av tåhävningen) hjälpa, men det finns bra, evidensbaserade program för detta som sjukgymnasten har koll på!
Rehabiliteringen från hälseneinflammation kan vara segdragen, men behöver inte alltid vara det. Det viktiga är att du håller ut och tränar på enligt det program du får.

Det viktigaste är att du får hjälp att ta reda på vad som orsakar besvären!
Lycka till!
Krister Struwe
1969 • Åstorp
#6
•
3 juni 2009 kl 15:52
Gilla
Tack för alla svaren. ni är bara för härliga som engagerar er i andras proem.
Ska genast uppsöke en sjukgymnast.
MVH
En som inte vill lägga löpningen på vila.
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.