18 juni 2024 kl 22:04
Redigerad 18 juni 2024 kl 22:05
Kul tråd! Jag springer för närvarande halvmilen på ca 18:30 och milen på runt 38:30. Maxpuls 193 vilket jag ofta tangerar på tävling.
Testade mig hos Aktivitus igår: laktat på band + v02 max med mask.
Jag har länge antagit att jag har en hyfsad motor men sämre löpekonomi. Det visade sig stämma men till en mycket större grad än jag kunnat ana. Motorstyrkan blev jag helt paff över, med tanke på mina löpartider. Så lika glad jag blev över motorn, lika besviken blev jag åt löpekonomin, som uppenbarligen är relativt kass!
Absolut maximalt syreupptag var 5,7l vilket f.n innebär 70,4 mml/Kg/min med 5kg ”trivselvikt”. Men det motsvarar ca 75 med min normala löparvikt. Har fortfarande ett dygn senare svårt att ta in det…
Anaerob tröskel runt 172 i ca 4:00 och aerob tröskel runt 150 i ca 4:45 - inte lika roliga siffror.
Fick tipset att pausa hårda intervaller/Haga parkruns och pröva att börja springa på puls samt då lägga mer tid på tröskeln runt 170. Och i övrigt under den aeroba tröskeln.
Ska bli väldigt kul att testa detta under ett par månader. Ska göra ett nytt test i september så får vi se om jag kan flytta trösklarna i rätt riktning.
Min tanke för sommarträningen per vecka är följande:
6x10km <150 i puls. Kanske snarare runt 135 i snitt.
2x10km varav 6-8km tröskel runt 170 i puls.
Enstaka lugna distanser kan bli lite längre runt 20-25k för en veckovolym på ca 80-105 km. På ett par av de lugnare passen inkluderar jag ett fåtal kortare 200m stegringar eller backsprint.
I övrigt lite lätt styrka eller lätt cykel för att få lite genomblödning och förbättra återhämtningen. Samt daglig stretching och massagekuddar för benen etc.
Några tankar eller förslag på detta upplägg?
