Löpning • Skador & Rehab • 5 inlägg • 650 visningar •

Rumpont

peter
1974 • Lerum
#1
•
26 mars 2024 - 17:56 (Redigerad 26 mars 2024 - 17:58)
Gilla
Efter (eller snarare mot slutet av) ett långpass förra veckan fick jag ont i höften/skinkan. På kvällen gjorde det ordentligt ont och på morgonen efter kunde jag knappt gå, men fick en värktablett som hjälpte.


Det strålar ut, så lite svårt att bestämma, men epicentrum verkar ligga ungefär en decimeter under höftbenet, men mitt på vänster skinka.

Det gör ont att gå nedför trappor och mindre ont uppför.

En enda 25mg diklofenak tar bort 99% av smärtan i några timmar.

Någon som känner igen, och som kan rekommendera någon slags rehab? Ja, jag kommer uppsöka idrottsläkare om det inte försvinner ganska snart ;-)
Jonas Henriksson
1975 • Undersåker
#2
•
26 mars 2024 kl 18:36 Redigerad 26 mars 2024 kl 18:37
1 Gilla
Bild uppladdad av Jonas Henriksson
Låter som piriformissyndrom,följande stretch har hjälpt mig mkt. Ha det onda benet som bilden visar,och rör foten fram o tillbaka i sidled som ett torkarblad på bilen. https://www.naprapatlandslaget.se/symptom/piriformissyndrom/
Ingrid Bergh
1956 • Pixbo
#3
•
27 mars 2024 kl 06:03
1 Gilla
Själv stretchar jag denna lilla rackare till muskel dagligen. Testa denna stretch https://www.athletico.com/2016/06/22/stretch-of-the-week-seated-piriformis-stretch/

"Känn efter" när du går övningen, pirriformis är en liten muskel som kan vara svårt att "hitta". Det positiva är att - om det är pirriformis och du träffar rätt, så kommer du att känna en omedelbar förbättring 😃
Lycka till!
peter
1974 • Lerum
#4
•
28 mars 2024 kl 08:39
Gilla
Tack! Jag testar :-)
Jonas Henriksson
1975 • Undersåker
#5
•
28 mars 2024 kl 08:52
Gilla
Instämmer med dig,om att det är lätt att känna muskeln om du ”hittar” rätt muskel,och att det kan ge bra resultat ganska så snabbt.
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.