Löpning • Tävlingar & Motionslopp • 14 inlägg • 2338 visningar •

Veckovolym vs långpass

Martin Soläng
Täby
#1
•
25 mars 2024 - 10:11
2 Gilla
Hej löparkompisar, en fråga från en erfaren löpare som springer långlopp regelbundet: Om ni MÅSTE välja en av veckorna nedan som den bästa förberedelsen inför ett Marathon (dvs vad är viktigast om brist på tid ex.vis: veckovolymen eller långpasset) ?
OBS Bortser från fartträning här- detta avser endast lugna distanspass...

Alt 1 veckan: Totalt 80km, varav längsta pass 22km
Alt 2 veckan: Totalt 50km, varav längsta pass 32+ km
Staffan Dahlgren
1971 • Nykvarn
#2
•
25 mars 2024 kl 10:39 Redigerad 25 mars 2024 kl 10:40
1 Gilla
Jag tycker att en hög veckovolym i ganska hög grad kan kompensera för långa långpass. Även om det såklart inte är optimalt att inte springa längre än 22 km på långpassen så kommer löparen som tränar konsekvent i 10-15 veckor enligt alternativ 1 vara bättre genomtränad och med en bättre kapacitet för maraton jämfört med en löpare som tränat enligt alternativ 2.
Peter
1985 • Luleå
#3
•
25 mars 2024 kl 10:53
2 Gilla
Över tid så borde alt 1 vara bättre. 60 mil fler på en 20-veckorsperiod skojar man inte bort. Man kanske kan modifiera lite också för att få ut den specifika effekten: spring 10 k på kvällen, ät inga kolhydrater efteråt och ut på morgonen för 22 km före frukost.

Med det sagt så hade jag fått in några veckor på alternativ 2 i veckorna inför loppet.
Stefan Sager
1977 • Örebro
#4
•
25 mars 2024 kl 15:04
2 Gilla
Det blir en udda jämförelse.

En 80 km vecka blir t.ex. 7h löpning medan en 50 km vecka blir 4,5h löpning.

Det finns även andra faktorer som spelar in. Om ens volym vanligtvis är 50 km/vecka så blir 32 km 64% av veckovolymen. Kanske funkar men kanske också upplevs som väldigt slitsamt.

Men den givna kompromissen här bör vara, givet dessa två alternativ, att springa 80 km som "normal" veckovolym och dra ned volymen till 50 km en vecka och få in ett 32 km långpass.
Jens Sandahl
1969 • Sävedalen
#5
•
25 mars 2024 kl 16:01
1 Gilla
Handlar detta om en enstaka vecka eller en standardvecka som ska upprepas?

Om det är en enstaka vecka så vitsordar jag alternativ två (50 km varav 32+ långpass). Är det något som ska ske långsiktigt så alternativ 1, då volym och kontinuitet är King.

Och det känns som att vi alla som har svarat är på samma linje. Men verkligheten är väl inte så binär att du bara har de två alternativen på vecka att välja mellan utan att du kan variera över tid?
#6
•
25 mars 2024 kl 17:32
Gilla
Hej, stort tack för bra input! Och njae veckorna ser ju lite olika ut ibland pga resor. Och det känns som man verkligen behöver följa upptrappningen om att stega upp ca 10% per vecka både i volym o långpass med stigande ålder. Alt 2 är ju ur ”upptrappningssynvinkel” enklare att få till oavsett om man reser eller ej, men förstår samtidigt att ”mängden är king” där.
Testar nu för maran i juni att mer köra volym o mindre fart jmfrt med förra året då jag körde mer fart. Så trappar upp till 80km per vecka PLUS ett långpass upp till 32+km….men tänkte till nästa gång att man kan bara kan foka på långpassen men men-som vanligt-finns inga genvägar!🤓🥳
Ha det fint o tack igen👍🏼😊, Martin
Marcus
1991 • Norrköping
#7
•
25 mars 2024 kl 22:01
1 Gilla
Jag hade valt den högre volymen. Det är så pass stor skillnad på 50 kontra 80 km.
#8
•
26 mars 2024 kl 07:15
1 Gilla
Kör så det ryker. Högre volym är bättre. En annan fråga är om hur mycket kroppen tål.
Åsa
1983 • Fagersta
#9
•
26 mars 2024 kl 08:09
3 Gilla
Såvida det bara är löpning och ingen annan träning tillkommer, är en högre veckovolym att föredra.
Skulle man däremot köra annan konditionsidrott (cykla, crosstrainern osv) kan alternativ två vara intressant. Alternativ två har jag testat på löpare som blir mer skadebenägna med hög volym, då i kombination med cykel. Effekten är god även då.
#10
•
26 mars 2024 kl 14:47
Gilla
Tack Anders. Det där med ”hur hårt man kan köra o hur mkt kroppen tål”-där har man lärt sig en hel del senaste åren…🤣😂
#11
•
26 mars 2024 kl 14:50
1 Gilla
Tack Åsa, det kan jag tänka mig. Tror cykling är mkt bra att alternera med till löpning vid behov. Finns ex vis flera ironman-utövare som gör det, med mindre volym o kortare långpass (ex ”bara” 24km som längst innan lopp) o klarar maran utan större problem.
Johan Veinfors
1982 • Mariannelund
#12
•
26 mars 2024 kl 19:15 Redigerad 26 mars 2024 kl 22:16
1 Gilla
Vad ska man tänka på när man använder cykel som alternativ till löpning. Längd på pass och intensitet?
Jonas Henriksson
1975 • Undersåker
#13
•
27 mars 2024 kl 23:37
1 Gilla
Tänker att du kan använda cykel som komplement till löpning,och köra samma/lika pass på den som vid löpning,korta hårdare pass eller längre o lugnare. Du kan ju även välja att cykla och alternera växlar,tyngre motstånd på mer platt underlag eller lättare och ha en högre kadens. Cyklar själv mtb mest på grusvägar o lättare stigar,och försöker göra det par gånger veckan sommarhalvåret.
Kalle Kula
Svealand
#14
•
28 mars 2024 kl 08:35
4 Gilla
Jag började lägga till cykling som komplement till löpning i december och har kört två pass cykel per vecka sedan dess. Jag kör ett lite längre och ett lite kortare, i paritet med längd och intensitet på mina löppass.

På det sättet har jag bl.a. fått till två lite längre pass/vecka istället för "bara" det längre löppasset. Jag upplever även att jag kunnat få till högre total volym konditionsträning/vecka (troligen närmare 50%) än om jag bara kört löpning, eftersom cyklingen inte sliter på benen på samma sätt som löpningen.

Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.