Löpning • Tävlingar & Motionslopp / Växjö Marathon • 163 inlägg • 8705 visningar •

Växsjö Marathon 2023

Johan Veinfors
1982 • Mariannelund
#1
•
13 augusti 2023 - 12:18
1 Gilla
Vem ska springa den här snabba maran och hur har träningen gått för er fram tills nu?

Jag är lite sugen på att springa men det verkar vara fullbokat?
< < < 1 2 3 4 5 6 7 8 9 > > >
Corben Dallas
1978 • Göteborg
#61
•
7 september 2023 kl 18:18
1 Gilla
Ja dom förhållandena var värre än mina John 😂
Mathias Johansson
1967 • Torslanda
#62
•
7 september 2023 kl 19:14
3 Gilla
Prova då att springa t.ex Skövde 24 timmars på 400 meters bana. Inte ens mitt guldfiskminne kunde få det till att bli kul i värmen. Jag säger som Corben Dallas, gillar 8 varv i Växjö, det är precis lagom, man lär sig banan och kan räkna ner. Detta skall bli kul, igen.
Anonymiserad
2006 • Alingsås
#63
•
20 september 2023 kl 08:24 Redigerad 20 september 2023 kl 08:28
3 Gilla
Planerar för att köra 5:15 vartannat varv och 5:30 vartannat vilket borde ge en tid äntligen under 3:50. Sedan om man orkar är ju en annan sak men får försöka lägga in de tiderna i träningen. Får hoppas att 5:30 känns som vilovarv men kan också bli svår att hålla efter halvmarasträckan. Försöka få in den balansen efter lördagens 2 timmars pass avslutas (Run in Z2, easy, conversational pace, 150 minutes) dvs försöka hitta ett platt område och köra ett antal kilometer i 5:15 tempo direkt efteråt.

1:56 + 1:51 = 2:(107-60) = 3:47
Markus Ekeblad
1980 • Norrtälje
#64
•
20 september 2023 kl 09:21
3 Gilla
Jag ska också vara med, men stjärnorna har verkligen inte stått rätt för mig för att jag ska få tid till träningen, med få och inte särskilt långa långpass under sommaren. Men gjorde pb på 10 km nyligen, så allt är inte nattsvart. Tänker köra mycket distans och få in ett långpass plus ett semilångt långpass i veckan tre veckor i rad, med en inte allt för lång nedtrappning, så får vi se vart det bär. Lyckas jag ta rygg på John och komma in runt 3:50 blir jag nöjd.
Anonymiserad
2006 • Alingsås
#65
•
20 september 2023 kl 10:36 Redigerad 20 september 2023 kl 10:36
1 Gilla
Nja, lite önsketänkande från min sida och få till sub 3:50😆men kanske inte helt omöjligt fast 6-7 minuter under PB är en hel del att ta även om det är platt.
Mathias Johansson
1967 • Torslanda
#66
•
20 september 2023 kl 11:13
4 Gilla
Det är bara en mara John😉 Tänk hur det gick på dubbla distansen på UV90 så kan du spurta hela loppet igenom💨 Det sitter inte i benen, det sitter i huvudet eller hur. Jag hoppas i vart fall ta mig till start och får känna på vilket tempo det kan bli under Gbg marathon helgen innan. Skulle inte tro att jag kan hara dig i år tyvärr men jag kan ändå hämta upp dig så du slipper köra dit. Då kan du ta ut dig helt på loppet och vila i bilen hem, se där, en utmärkt plan för dig😊
Anonymiserad
2006 • Alingsås
#67
•
20 september 2023 kl 20:45 Redigerad 20 september 2023 kl 21:06
Gilla
Bad idea Mathias. Inte vill jag springa en mara på 7 timmar😆

Apropå pensionärer som springer snabbt. Solvikingarnas Erik Östbye har svenska rekordet för M70 på 3:15:57 år 1991. Tror att han gick bort 2011. Sprang som M55 på 2.26.35. Konstigt nog är svenska rekordet på 2:39:55.

Vad säg om hans träningsmetoder:
Aldrig puls över 130 och inget mjöksyreöverskott eftersom organiska funktionsstörningar i så fall inträder. Ofta långa sträckor (3-5 mil). (Kanske ligger något i det då världrekordhållarn på Marathon för M70 tränar i 6:00-6:40 tempo (700 mil/år) och smashade då till 2022 med tiden 2:54:19. Jo, han kör även intervall träning någon gång i veckan).

Och sin diet innan lopp:
Fasta-metoden innan maratonlopp. Bara råsafter, källvatten och lättare träning . Smög sedan igång med blåbär och päron. När allt stabiliserat sig så vräkte han i sig potatis och ris.
Jens Sandahl
1969 • Sävedalen
#68
•
20 september 2023 kl 21:18
2 Gilla
Krångla inte till det John. Försök hellre hålla jämnt tempo hela loppet (eller en pytteliten negativ split).

Och när det gäller de gamla Solvikingar-uppläggen så har jag en del ytterligare kul historier som jag fått höra, men de sparar jag till en annan gång. Men att aldrig dra på sig syra gäller fortfarande, så undvik det om ni ska bli bra maratonlöpare ungdomar!
Anonymiserad
2006 • Alingsås
#69
•
20 september 2023 kl 21:39 Redigerad 20 september 2023 kl 21:39
1 Gilla
Jens, alltid negativ split om man inte bonkar för att man sprungit för snabbt från start. Olika varvtider tror jag passar mig men ska köra en test framöver. Älskar att krångla till det som i Kungsbacka fast då motade den hårda vinden mitt planerade 7K slut tempo på 4:45 till 4:53 och missade PB😡.

Visserligen en tråd om Växjö Marathon men Kungsbacka Halva var en super-trevlig upplevelse förutom hemsk motvind på andra varvet. Kommer nog springa där med mina 4 digestive kex i näven nästa år igen. Skulle ätit upp dem i startfållan men glömde.
Johan Veinfors
1982 • Mariannelund
#70
•
21 september 2023 kl 19:13
4 Gilla
Slår jag in en miltid som jag klarar 8 dagar i veckan så ser alla tider upp till halvmara överkomliga.

Men maratiden helt orimlig. Har väl för lite mil i benen gissar jag.

Jag springer mina långpass I 6:00 fart och det är jobbigt så det räcker. Att dra en mara i 5:08 tempo är för mig omöjligt.

Måste vara jäkligt jobbigt att vara maratränad och verkligen springa fort i säg 3h. Jag tänker att marafarten ändå är en ganska snabb fart som man ska hålla länge.


Svammel. Men marathon är en fascinerande distans.
Anonymiserad
2006 • Alingsås
#71
•
21 september 2023 kl 20:43
Gilla
Min snitt fart på träning denna månad ligger på 6:17/km, på årsbasis är den 6:58/km. Ändå har orkat jag springa mina två senaste maror på under 4 timmar, ca: 5:40 tempo. Att dra en mara i 5:08 tempo känns också för mig som omöjligt.
Corben Dallas
1978 • Göteborg
#72
•
21 september 2023 kl 22:04
3 Gilla
Allting är relativt Johan.
Men, långpassen är nyckeln likväl volymen i stort.
Tråkigt men sant.

Min fru sa förövrigt en rolig sak häromdagen.
Maratonintervaller, vad skönt, lugnt pass idag då… sen förklarade jag hur fort och länge det är, och hon sa typ, oj det vet jag ju om jag tänker efter, men maratonfart låter långsamt 😂

Allt är relativt. :)
Torbjörn Westman
1961 • Oskarshamn
#73
•
21 september 2023 kl 22:50
4 Gilla
Håller med om att maraton är en fascinerande distans. Hur ska man träna inför den sista milen? Det är på de två sista varven i Växjö som det händer. Det är då smärtan kommer. Det är då man får ta itu med sina inre demoner.
En gång, en regnig dag i Kraków 2019, fick jag uppleva att vara stark sista milen. Tänk om man kunde förstå varför det kändes så bra just den gången. Jag har sprungit snabbare maror sedan dess, men det jag verkligen är ute efter är känslan från Kraków...
En månad kvar nu. Kör hårt (ett tag till)!
Johan Veinfors
1982 • Mariannelund
#74
•
22 september 2023 kl 21:12
4 Gilla
30 km pass imorgon. Förra året så löste jag det på 6:15 tempo i zon 2. (Kuperad runda)

Blir spännande att se om man kan slå det. Ställer nog siktet på 6:00 fart. Så får pulsen bli vad den blir.
Johan Veinfors
1982 • Mariannelund
#75
•
23 september 2023 kl 16:12
7 Gilla
Det blev ett kanonpass. En mil marafart i mitten och resten i 6:00 fart på en kuperad runda.

Helt oberörd efter passet. Kul!

Händer det inget konstigt innan den 21/10 så kan det bli en bra dag.

Hur går det för er andra?
Corben Dallas
1978 • Göteborg
#76
•
23 september 2023 kl 16:19
4 Gilla
Snyggt jobbat Johan! Skön känsla!

Körde mitt näst sista ”nyckelpass” idag.
5x5km i sub maratonfart. Med lite upp och ner jogg, (i konstant regn mer eller mindre) skönt att få till och riva av dessa hårda pass :)
Markus Ekeblad
1980 • Norrtälje
#77
•
23 september 2023 kl 17:13
4 Gilla
Blev 28 km i morse med 12 km marafart i mitten. Känslan var bra, men pulsen var onormalt hög, men det beror nog på en förkylning som jag hade förra veckan. Nästa helg springer jag runt Erken, 34 km. Brukar vara en bra indikator på hårt jag kan springa maran.
Johan Veinfors
1982 • Mariannelund
#78
•
23 september 2023 kl 17:20
2 Gilla
Det är spännande med referenspass. Speciellt innan man kör dom. En bra dag på dom passen ger ju lite självförtroende och omvänt på en dålig dag.
Torbjörn Westman
1961 • Oskarshamn
#79
•
23 september 2023 kl 19:15
1 Gilla
Det har inte känts nåt vidare på mina tuffare pass på sistone. Igår körde jag 3*4 km något snabbare än marafart. Hade hoppats att det skulle gå hyfsat lätt, men jag blev tvärtom sliten. Inte bra för självförtroendet...
Corben Dallas
1978 • Göteborg
#80
•
23 september 2023 kl 19:45
Gilla
Det blir bättre efter lite nedtrappning sen Torbjörn !
< < < 1 2 3 4 5 6 7 8 9 > > >
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.