8 december 2008 kl 15:00
Man kan utvecklas och bli snabbare långt upp i åren. Inte ens 65 år är någon ålder att bäva inför.
Jag är nu uppe i min tredje utvecklingsfas som löpare. Den första var i tjugoårsåldern i samband med min militära värnplikt då jag tvingades till fysisk ansträngning. Då gjorde jag 37.33 på milen under ett regementsmästerskap. "Träningen" inför detta bestod i ett terränglopp i veckan samt daglig fysisk ansträngning.
Den andra fasen kom i fyrtioårsåldern i samband med den maratonvåg jag sveptes med i. Mitt första maratonlopp som 39åring gjorde jag på 2.57. Då hade jag tränat systematisk i 11 månader, 7 mil i veckan, i tredagars "intervall", snabbdistansjoggvila,
Nu är jag inne i min tredje fas som tog fart i samband med förtida pensionering för fyra år sedan. Under åren mellan dessa faser har jag joggat 1-2 mil i veckan under somrarna.
För min nuvarande fas har jag satt upp ett högt mål, att ta medalj på veteran-VM som 70-åring. Varje löppass ska ha ett eget syfte och ingå i den långsiktiga planen. Min utveckling de senaste åren har varit i enlighet med plan och förväntningar. På min första arenatävling, i januari 2006, sprang jag 3000m på 13.33. Förra året kom jag ner på 13.05. I februari i år hade jag 12.16. På 2000m har jag "gått" från 8.17 i augusti 2006 till 7.49 i år. Förra året sprang jag 10000m på 45.33. På 1000m har jag i år noterat 3.33 och därmed passerat 80%-nivån i veterantabellen. För medalj på VM krävs normalt cirka 90%-nivå. Nivån i världstoppen verkar dock gå tillbaka. Se t ex statistiken nedan. Så när jag fyller 70 om fem år kanske det räcker med att jag behåller min nuvarande nivå.
Nu tränar jag också i tredagarsintervaller, kvalitet, jogg, vila. Kvaliten består mest av fartträning 200-800 m i intervallform. Den största skillnden mot för 25 år sedan är att återhämtning tar längre tid. Därför springer jag nu inte lika långt. Dock mer intensivt. Det verkar också som om forskningsresultat mer entydigt pekar mot att det är högintensiv träning som är bäst, förutsatt att man har en grund som gör att man tål sådan träning.
Nu har jag den fördelen att jag kan planera min träning utan tanke på arbetet. Även om det är som att svära i kyrkan i detta forum så är mitt råd till dem som har svårt att hinna med sin träning är att skippa joggandet. Ta lika gärna en vilodag. Men behåll kvalitén.
http://www.mastersathletics.net/Rankings-Masters-Athletics-Track-an.4.0.html
