Löpning • Träning • 17 inlägg • 6766 visningar •

Långdistans på löpband, vad ger det?

Carin Stenmark
1971 • Göteborg
#1
•
20 november 2008 - 08:07
Gilla
Hej!
Har lite funderingar kring vad som "ger" mest ett långdistanspass på 20km eller distans 15km+5km MAFF?
Grunden till frågan är att jag endast har möjlighet till 4 löppass/ vecka och dessa önskar jag fördela så de ger ngn form av succesiv förbättring.

Har nu kört ngra veckor enl:

må: 12km
ti: 5km ("snabb tempo")
on: vila
to: 15km
fr: 5km MAFF
lö+sö: vila

Kan ni ge lite synpunkter och tips på bättre uppläägg?
(Pga väder och mörker kör jag alla pass på löpband)

/Carin
Maria Andersson
1966 • Kungsbacka
#2
•
20 november 2008 kl 08:38
Gilla
Glöm för allt i världen inte att lägga på motlut om du bara kör på löpband, annars blir det en chock att komma ut till våren (talar av egen erfarenhet....)
Roland Söderström
1962 • Onsala
#3
•
20 november 2008 kl 08:59
Gilla
Kör något program typ "rolling hills" då springer man bara i uppförsbacke ett helt pass.
Dom löpband jag haft kan man lägga in hur mycket lutning det mest får vara i "rolling hills", jag brukar lägga upp 4-5 grader.
Det får inte vara för mycket lutning då blir det genast ett backpass, bra och varierande träning.
Jag kör alla "normal" pass på detta sätt, dvs distans och snabbdistans.
Carin Stenmark
1971 • Göteborg
#4
•
20 november 2008 kl 09:23
Gilla
OK med ngr kortare pass med högre lutning, men långdistans kommer jag nog ligga så flackt som möjligt, iallafall som start.

Är det ngn idé att "mala" på i 20km?
Annie F
1981 • Tullinge
#5
•
20 november 2008 kl 09:41
Gilla
Carin även om du vill ligga så flakt som möjligt i dina långpass rekomenderar jag dig att ställa in 1% motlut, den lilla skillnaden märker du knappt men genast ger löpbandet en mycket bättre effekt!

JAg tror absolut att det ger effekt att "mala på" i 20km, varför skulle det inte göra det? jag är av åsikten att varje extra meter i långpassen ger effekt;-)

Sen beror du ju på vad du har för mål med träningen förståss men om du siktar på halvmarathon, LL eller marathon t.ex. så är det ju viktigt med långpass!
Sven Andersson
1966 • Kista
#6
•
20 november 2008 kl 10:27
Gilla
Man måste ha 1% lutning på ett löpband för att simulera den naturliga friktionen som även vindstilla luft ger. Annars lurar man sig själv (springer i ständig lätt medvind, så att säga).
Roland Söderström
1962 • Onsala
#7
•
20 november 2008 kl 11:02
Gilla
Carin: om du kör nån slags rolling hills så anpassa lutningen till en nivå som inte blir så ansträngande.
Jag tycker det blir mer variation i löpningen när det går lite upp och ner.
När jag kör så blir det 10minuters "varv" med två toppar på 4%, varje backe tar 1 min.
Min puls ligger på 154-157 upp till 3% sen på 4%, 5% backarna går den upp till kanske 163 men snabbt ner igen.
Jag tycker det simulerar vilken ute asfalts sträcka som helst.

Jag brukar köra i 2 timmar ibland, tittar på film under tiden, man måste ju se HELA filmen :-)
Magnus Nilsson
1967 • Linköping
#8
•
20 november 2008 kl 12:53
Gilla
Det gäller att välja rätt film. Passet kan bli lite jobbigare än planerat om man t.ex. råkar titta på "Apocalypse Now - Redux" när man trodde man satt igång ursprungsversionen....
Roland Söderström
1962 • Onsala
#9
•
20 november 2008 kl 13:00
Gilla
Eller Sagan om Ringen Extended version (alla 3 filmerna då)
Paus när man byter DVD bara...
Carin Stenmark
1971 • Göteborg
#10
•
20 november 2008 kl 14:03
Gilla
OK!
Skall lägga på lutning 1grad på långpassen.
Roland: Rolling hills, innebär det mjuka uppförslut? Hur är din puls i fht max då du kör backe? Håller du konstant fart? Vilket är bäst att fokusera på, farten eller pulsen?
Har provat med att gå i starkt motlut med hantlar. Kom upp högre i puls än vanliga långpass (dock rehabpass).

Jag brukar titta på TV4:s morgon program, men man tröttnar efter att ha sett nyheterna typ3 gånger...Film borde de ha på gym:et eller att man kan ta med egen DVD!
Roland Söderström
1962 • Onsala
#11
•
20 november 2008 kl 14:25
Gilla
Rolling Hills: rullande kullar: lutningen går upp och ner hela tiden.
med 1 minuts intervall.
1min 1% lutning
1min 2% lutning
1min 1% lutning
1min 2% lutning
1min 3% lutning
1min 1% lutning
1min 2% lutning
osv i 20 min sen börjar det om.
Jörgen Risholt
1967 • Umeå
#12
•
20 november 2008 kl 19:24
Gilla
Nu när kylan och halkan slagit till så kör jag nästan uteslutande mina långpass på bandet. Kör mellan 2-3 timmar. Nöter oftast på i samma fart, utan lutning, men emellanåt kan jag dra på en fartökning eller en backe ett tag. Förra vintern var min första träningsvinter och en period men i princip bara träning på band.... och det känns jätteskumt att börja springa som vanligt igen. I år skall jag försöka ta minst ett pass ute/vecka samt ett pass i en friidrottshall vi har här i Umeå.

Att väga för eller emot är jag inte kapabel till men utan tvekan så var/är bandet räddningen för att jag skall kunna få ihop 4-5 pass/vecka under vinterhalvåret. Jag fokuserar mest på farten, pulsen blir aningen lägre än utomhus.

Har ofta på TVn men efter dryga timmen har jag alltid enormt svårt att koncentrera mig..... så det blir mest musik/radio istället.

En stor fördel som man inte skall förakta är närheten till en vettig toa ; )
csaba
1973 • Malmö
#13
•
20 november 2008 kl 19:38
Gilla
Visserligen så bor jag i Skåne, men jag har endå förra året kört långpass i snöstorm och minusgrader.

Det finns inget dåligt väder, bara dåliga kläder ! (så länger det inte överstiger -15 c och regäl halka).

Löpband ger absolut inte samma resultat, men är man absolut tvungen till det så har jag läst någonstans att 3 grader på ett löpband motsvarar ungefär samma som ute (därför är vissa löpband redan konstruerade så).
http://www.marathon.se//news/article.cfm?ThemeId=286
Carin Stenmark
1971 • Göteborg
#14
•
21 november 2008 kl 15:35
Gilla
Tack för tipset csaba. Skall använda ngra inställningar till intervall/ hög-puls träningen.

/Carin
Jörgen Risholt
1967 • Umeå
#15
•
21 november 2008 kl 20:13
Gilla
Håller med om vädret csaba.... egentligen är det en fråga om att klä sig rätt, men jag blir ansträngd i halsen när vi har kallare än -10, sen är det pyssligt med riktigt långa pass då jag tenderar att börja frysa efter dryga timmen. Vi har nog lättare med underlaget här uppe och vissa vinterdagar kan vara riktigt sköna att springa i, men som sagt bandet är räddningen för mig under vintern.

3 graders lutning känns mycket.... undrar om banden jag springer på redan är lutade då jag brukar ligga pulsmässigt i paritet om jag kör på 1 grad.

Ett långpass(på bandet ; ) på söndag avslutar tre veckors stegrande träning, sen väntar en vilovecka.

Lycka till med vinterträningen Carin.

Peter Reneby
1980 • Göteborg
#16
•
21 november 2008 kl 21:05
Gilla
Jag har hört att det är 1 grad som simulerar "riktig" löpning, inte 3 grader (vilket iofs är nivå 3 på de band jag har sprungit på).
John Ahlinder
1974 • Stockholm
#17
•
21 november 2008 kl 23:13
Gilla
Det är förstås helt individuellt, men personligen har jag fått lite mer krämpor när jag försökt mig på långpass på löpband jämfört med dito utomhus. Jag funderar på om det beror på att träningen blir så "monoton" med identiskt underlag och fotvinkel hela tiden?
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.