Löpning • Träning • 27 inlägg • 1056 visningar •

Första lågpulspass

Benny Ek-Williamsson
1975 • Göteborg
#1
•
9 november 2008 - 20:05
Gilla
Gjorde mitt första lågpulspass idag. Försökte ligga verkligen hålla mig under 142, men det lyckades inte alltid. Gick upp runt 147 2-3 gånger och var uppe på 157 när det blev en backe så fick gå istället typ 10 meter.
Jag sprang från jobbet. typ 6 km som jag vanligtvis brukar springa på 27 min, idag blev det ca 45 min! Oerhört långsamt! Men jag hoppas att det ger sig så småningom!

HAr bestämt mig att köra på tills sommaren. Skall bli intressant att se om och hur utvecklingen blir!!! Spännande!
< < < 1 2 > > >
Mats Petersson
1963 • Mölnlycke
#2
•
9 november 2008 kl 21:36 Redigerad 9 november 2008 kl 21:51
Gilla
Benny!
Vad förväntar du dig för utveckling? Du verkar ganska snabb, 27 min/6 km. Jag tvivlar på att du förbättrar den tiden på 6 km med lågpulsträning.

Provade själv med lågpuls somras ca 3 månader. Sprang ofta drygt en timme med ca 140 i puls (Har normalt ca 160 när jag tränar) . Efter sommaren kunde jag konstatera följande:
+ Helt skadefri, trots mer km i benen än vanligt
+ Tappade något kilo i vikt
+- oförändrad tid på mina lågpulsrundor, m a o samma sträcka, samma puls samma tid
- mina normala träningsrundor med 160 slag/min blev långsammare.

Det jag tar med mig som erfarenhet från min lågpulssommar är att springa lågpuls då och då. Jag tror det är utmärkt för att förebygga skador och bränna fett. Jag tror inte att personer med bra grundkondition blir snabbare med lågpuls.
Benny Ek-Williamsson
1975 • Göteborg
#3
•
10 november 2008 kl 09:15
Gilla
Jag förväntar mig att jag skall kunna springa samma sträcka snabbare på samma puls. Kanske runt 6 min, gärna snabbare. Det finns ju förespråkare för denna metod och då jag varit skadad en del så tänkte jag prova det så får jag se om det passar mig.

Jag har nyligen varit förkyld (inte helt återställd än) och skadad och inte kunnat springa på en månad, så förhoppningsvis borde min jag kunna springa med samma puls under 6:30 i puls. Vet att jag joggade med en kopis som joggade i den takten och då hade jag ca 140-145 i puls. Fast då hade jag sprungit en 18 km innan och möte upp honom för de sista 3-4 km.

Jag ger det en chans. Har inget att förlora. Har´ju inga direkta ambitioner att få en bättre tid så jag kör på ett tag.

Janne Westberg
1969 • Upplands Väsby
#4
•
10 november 2008 kl 22:12
Gilla
Benny: precis så tänkte jag med... "har inget att förlora", efter en period med ständiga förkylningar och småskador, samt ansträngningsastma. Det var värt att prova liksom. Trivdes på en gång med lunket. Sedan började det rulla på. Astman försvann som oväntad bonus någonstans kring tredje lågpulsmånaden (vet inte exakt när, märkte det bara när jag missade att ta medicinen före ett pass :-)).
Benny Ek-Williamsson
1975 • Göteborg
#5
•
11 november 2008 kl 08:16
Gilla
Jag har ju bestämt mig, så jag lär ju återkoma om detta.

Janne: en fråga bara, är det snittet pulsen man räknar eller att pulsen aldrig får överstiga i mitt fall 147.

Jag har ju försökt köra med 142, körde min anra pass igår men så fort det blir lite lutning så är jag uppe på 144-147. Blir det lite backigt så har jag hamnat på 150, ser till att sänka pulsen direkt så det är bara ett par sekunder den är uppe så. snittet på pulsen liger dock på 142.

En sista fråga. JAg har tänkt springa/lunka 2 dagar vila en. Är det för intensivt?

TAck för inspiration och tips
Benny Ek-Williamsson
1975 • Göteborg
#6
•
13 november 2008 kl 14:37
Gilla
Har sprungit 4 pass nu. Det som slår mig är att jag har träningsvärk. Har inte haft träningsvärk på väldigt länge. Känns konstigt att man drar ner på intensiteten och får träningsvärk, men antar att det är bra!
Magnus Nilsson
1967 • Linköping
#7
•
13 november 2008 kl 16:32
Gilla
Det råkade jag också ut för. Kraftig träningsvärk i benen den första lågpulsveckan.
Benny Ek-Williamsson
1975 • Göteborg
#8
•
13 november 2008 kl 20:38
Gilla
Verkligen kraftigt! Kan ju inte gå ner för trapporna utan att det gör riktigt ont!
badgear
1960 • Skåne
#9
•
13 november 2008 kl 21:28
Gilla
Jag är verkligen uberlångsam, men får ändå ingen träningsvärk.

Det är något som är fel på mig :)

Det är så brutalt långsamt vissa dagar, som idag, att jag får ångest.

Benny, som jag tolkat Maffetone så skriver han bara att man inte ska överstiga sin MAF max puls. Men det är nog väldigt svårt, ligger man nära sitt max så räcker det bara att tänka på fel saker så sticker pulsen iväg.

Man får göra sitt bästa, så får man utvärdera det hela längre fram.
Benny Ek-Williamsson
1975 • Göteborg
#10
•
14 november 2008 kl 08:49
Gilla
Jag gör så gott jag kan men minsta lilla lutning så är jag på 150. Blir ju att jag får gå hälften om jag skulle stanna av hela tiden
Janne Westberg
1969 • Upplands Väsby
#11
•
14 november 2008 kl 19:23
Gilla
Det är jobbigast i början, när man ska få kroppen att haka på det nya - den är ju van sedan evigheter att minsta lilla fysisk stress betyder att det sekunden senare följs av ännu intensivare stress, så pumpen snabbar på av ren vana. Det tar tid att bryta såna vanor, men det blir förhoppningsvis snart lättare. Sätter utvecklingen igång så går det från lunk till jogg efter bara någon vecka. Det blir även bättre flyt i backarna med tiden.

Benny, känns det bra så kan du lugnt jogga 2 dar-vila 1. Det är ju väldigt skonsam träning, även om du kanske känner av en viss "ny" träningsvärk första tiden, men det går över.
Benny Ek-Williamsson
1975 • Göteborg
#12
•
14 november 2008 kl 19:30
Gilla
Tack Janne. Jag har kört 2 vilat 1 sedan i söndags. Skall ut igen imorgon. Jag är oerhört envis och nu har man ju bestämt sig så jag kommer fortsätta till sommarna. Minst.
Angeni
1975 • Karlstad
#13
•
14 november 2008 kl 19:51
Gilla
Har ett längre lågpulspass bättre fettförbränning än t ex 1 tim spinpulspass spinning som är högintensiv träning ? Hur långt ska ett lågpulspass vara för att tillsammans med mat ge en effektiv viktminskning ?

Nån som vet ?

Mycket med det där och mycket information om si och så överallt..
Janne Westberg
1969 • Upplands Väsby
#14
•
15 november 2008 kl 00:27
Gilla
Angeni: hur långt? När det gäller lågpulspass så tycker jag sträckan är ointressant. Föredrar att prata tid i stället. Vet förstås inte hur mycket mat du äter och vad du förbränner, men du kan prova följande - det fick åtminstone min vikt att rasa i början: totalt 5 lågpulstimmar i veckan fördelat på tre pass, dvs mellan 1-2 timmar per pass (spring inte mer än vad du klarar av i början förstås). Äter du i övrigt sunt så borde det upplägget ge resultat.

Annars är förstås ett annat effektivt sätt att gå ned i vikt just högintensiv träning, helt enkelt för att det kräver mycket energi. Förbränningen är hög även under längre tid efteråt.

Frågan är förstås vad du har för mål. Själv hade jag som mål att lära mig springa långt och länge (viktminskningen var bara en sidoeffekt, men givetvis välkommen sådan :-)). Spinning funkar säkert bra för viktminskning, men det gör dig inte till en bra löpare, så det beror på vad du har för mål som sagt.

Men oavsett metod så är matten för viktminskning enkel: se till att förbruka mer energi än vad du stoppar i munnen så kommer det ge resultat... :-)
Benny Ek-Williamsson
1975 • Göteborg
#15
•
15 november 2008 kl 19:34
Gilla
Var ute idag igen. tänkte lågpuls. Men kunde inte hålla nere pulsen. efter 10 min med 7:30 takt sköt pulsen i höjden. 160-170. då var det plant. vid uppförsbackar var pulsen uppe i 180-185. fortfarande sammat takt och ibland så långsamt som nästan 8 min takt. de ända gången jag lyckade hålla en puls under 147 var när jag sprungit ca 9 km och i nerförsbacke. Förkylning eller annan sjukdom på g kanske? Jag kanske inte borde sprungit alls!

Vad tror ni "kloka"

Benny
Janne Westberg
1969 • Upplands Väsby
#16
•
15 november 2008 kl 21:34 Redigerad 15 november 2008 kl 21:36
Gilla
Kan ha varit nåt tillfälligt på gång i kroppen. Märker man att pulsen vill gå hög hela tiden så kan det vara en idé att bryta och lunka hem, men det brukar inte vara något problem att fortsätta om det känns okej och tempot är behagligt.

Om du håller runt 6.45-takt på plant spår, hur känns det i kroppen då och framförallt andningen? Vad ligger pulsen på då? Bara nyfiken...
Benny Ek-Williamsson
1975 • Göteborg
#17
•
16 november 2008 kl 09:28 Redigerad 16 november 2008 kl 12:52
Gilla
Var ute idag och det gick mycket bättre. 40 sec snabbare per kilometer.

Igår hade jag maxpuls på 189 och snitt på 156
Idag maxpuls på 158 och snitt på 145

var väl dagsformen och vätske intag kanske!

Petter Eriksson
1983 • Göteborg
#18
•
16 november 2008 kl 12:59 Redigerad 16 november 2008 kl 13:00
Gilla
Lånar den här tråden lite. Jag körde mitt första lågpulspass igår. Det blev 8,27km på 53 minuter med en snittpuls på 156, jag försökte ligga på 155 (180-25), men den hamnade lite över ibland. Saken är den att jag har smärt-känningar i mitt högerknä idag. Bör jag dra ner på sträckan eller på pulsen, eller vad ska jag göra?
Benny Ek-Williamsson
1975 • Göteborg
#19
•
16 november 2008 kl 15:00
Gilla
http://www.rrca.org/resources/articles/slowdown.html
Angeni
1975 • Karlstad
#20
•
17 november 2008 kl 07:41
Gilla
Janne: Tack för info. Jag har väl tränat en hel del så nybörjare på så vis kan jag inte kalla mig.. men mitt intrese har helt plötsligt vaknat för det här med lågpulspass och pulsklockor mm. Sånt jag inte haft i tanken förut : ) Har faktiskt skaffat mig en klocka med pulsband som man sätter under bröstet. ( ja ja den är säkert inte så bra som era men den får duga till att börja med )
Anledningen är att jag ska springa en mara nästa år. OCH skulle inte gråta alls om jag dessutom tappade några kilon : ). Dessutom blir jag troligtvis snart permitterad ( inga tårar nu, gratulera mig ) då får jag hur mycket tid i världen till träning : ) och annat som jag tycker berikar mitt liv ( förutom lönebeskedet då )

Vad ska pulsen ligga på för att det ska bli bäst på ett pass på ca 1,5 tim. Fast det är säkert indivuíduellt men ungefär ?

ha det bäst !!


< < < 1 2 > > >
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.