Styrke/gruppträning • Träning allmänt • 51 inlägg • 15707 visningar •

Tips? 6 veckor träning 3 ggr i veckan, minimalt resultat.

Kenny
1985 • Kungsäter
#1
•
30 oktober 2019 - 22:03
Gilla
Hej! :)

Nu vet jag att det ju kan ta en del tid att komma i form, men börjar ändå undra om jag gör något "fel" i min träning då jag inte minskar i höftomfång eller ser några märkbara resultat på min kropp. Dessutom visar vågen att jag går UPP i vikt.

Jag tränar sedan 6 veckor tillbaka 3 ggr i veckan - 2 dagar gym och 1 dag gruppträning (bodypump)

Såhär brukar det se ut: börjar eller slutar med gång/löpning på band (brukar ställa in den på att bränna 150 kalorier, blir väl oftast runt 15 min rask takt i lutning)

styrketräning/maskiner, mellan 10-12 olika övningar, typ helkropp, x 3. Ca mellan 8-12 reps per set. Alltså inte för tungt, men ändå så jag knappt orkar sista setet.

Sedan varje lördag 45 min Bodypump. Har dock missat senast då jag dragit på mig ett ganska redigt ryggskott och inte kan träna rygg för tillfället. Men har ändå kört allt annat i den mån jag klarar.

Enligt mitt uträknade BMR ska jag ligga på runt 1850 kcal om jag stannar i sängen hela dan. Jag använder en kaloriräknare och lyckas oftast sluta dagen på mellan 1600-1800 kcal (överskattar dessutom kcal snarare än tvärtom). Kanske 2000 nån gång i veckan, och enligt olika mätmetoder verkar det som att jag bör äta 2300-2600 kcal per dag för att bibehålla samma vikt.

Kör även periodisk fasta, 16/8, så skippar frukost, äter lunch och middag.

Äter 25g proteintillskott dag då jag tränar och dagen efter i vila, brukar hamna på iallafall 1.5 g protein per kg.

Någon som känner igen sig? Borde jag inte kunna förvänta mig några resultat efter 6 veckor? Varför går jag UPP i vikt? Kanske resultaten kommer efter ett tag, men har hört om så många som börjar rasa i vikt redan efter första veckorna.

Jag är 177 cm lång och väger nu 85 kg. Målvikt är 72 kg.

< < < 1 2 3 > > >
Kenny
1985 • Kungsäter
#21
•
12 november 2019 kl 20:24
Gilla
Uppdatering!

Nu har jag snittat 1600 och 1700 kcal per dag två senaste veckorna, träning 3 ggr i veckan, styrka + promenader 30-40 min varje dag mellan träningarna. Uppnått 10 000 steg nästan varje dag, även träningsdagar.

Häromdagen vägde jag mig vid 82 kg, så verkade gå åt rätt håll till slut efter att det fortfarande stått stilla. Idag väger jag 84.5 kg. Så nu går det uppåt igen, haha. (väger mig på morgonen direkt när jag går upp)

Tankar?

Ser fortfarande INGA resultat på kroppen. (inte min fru heller :) när jag visar henne före och efter bilderna jag tar då och då och jämför med 8 veckor sedan )

Har även skaffat mig en aktivitetsklocka (eller vad det heter) som mäter min puls, kcal förbrända, steg tagna osv. Har använt den i ca 1 vecka.
Kenny
1985 • Kungsäter
#22
•
18 november 2019 kl 15:18
Gilla
Bump! Inga tankar?

Har fortsatt i princip likadant senaste veckan, snittar 10 000 steg om dan, styrketränat, ätit snitt 1350 kcal per dag förra veckan, men minst 85 g protein.

Inte gått ner i vikt märkbart, inte förlorat midja etc. vägde 83 kg i morse. Pendlar däromkring.
Erik B
2001 • Bromma
#23
•
18 november 2019 kl 17:31
Gilla
Kan du inte skriva ner här i tråden exakt vad du äter för att komma upp i 1300 kcal? Kanske går att se något där
Kenny
1985 • Kungsäter
#24
•
18 november 2019 kl 20:23
Gilla
Ok, som exempel tar vi dagens. Blev dock mer, 1550 kcal just idag, men brukar ligga under detta.

Lunch - Pauluns supermix 72 g (kokt)
Bacon 30 g
Kyckling 30 g
Kebabsås 15 g
isbergsallad, gurka 50 g

540 kcal

Middag

Makaroner 110 g (kokt)
köttbullar nötkött 200 g
gräddsås blå band 150 ml
isbergsallad, gurka 50 g

771 kcal

Övrigt;

Bulk powders protein 30 g
corn flakes 20 g
mjölk 100 ml

261 kcal
Linn
1991 • Malmo
#25
•
20 december 2019 kl 10:18 Redigerad 20 december 2019 kl 10:26
Gilla
Är det dåligt om jag hoppar över middagen och bara äter två gånger om dagen?

__________________________ https://frakttransport.se/
Jukka Sandin
1957 • Alingsås
#26
•
21 december 2019 kl 21:53
Gilla
Kom ihåg att för att "bränna fett" = att använda fett som bränsle vid ansträngning är det uthållighetssportarna som kan. Tränar du 1 timma högintensivt typ tävlinglöper, cyklar eller längdskidor går det åt mellan 600-800 kcal. Styrketräna plus några relativt korta promenader åstadkommer inte sådan förbränning.
Observera att den totala kolhydratsmängden som kroppen kan klara att lagra är ca 500 kcal. Det räcker inte 1 timme med högintensivt träning.
Då börjar kroppen att hämta fettsyror som energi och träningen/tävlingen blir tung. Det krävs nämligen 3 gånger mer syre för att använda enbart fett som bränsle. 1kg fett ger ca 9200 kcal o räcker till mer än 10 timmars högintensivt träning med 3ggr större syreupptagning.
Tips. Bort med styrketräning och in med minst 1,5 timmars promenad minst 3 ggr i veckan. Under tiden äter man 70%kolhydrater och 15/ 15 fett/protein. Glöm inte vitaminer i mineraler. När man kan gå 15000 steg varje dag kan man börja på gym. Finns inga genvägar för att gå ner 10kg ren fett och bygga på muskler och ändå hamna på bra bmi om man är 177 lång.

Låter hårt men på 6 mån till ett år är man där och kan börja bygga. Att komma i form är ett relativt begrepp och bör förklara. Lycka till.
Jukka Sandin
1957 • Alingsås
#27
•
22 december 2019 kl 15:37
Gilla
Menyn som du beskriver ger 36% fett 26% protein och endast 38% kolhydrater.
Natriumvolymen blir alldeles för hög och kalium för lågt. Både natrium o fett binder vatten o den höga proteinmängden belastar njurarna.

Hitta en bra dietist
Kenny
1985 • Kungsäter
#28
•
22 mars 2020 kl 18:53
Gilla
Uppdatering! Har inte kollat här på ett tag och ser några intressanta tips!

Nu har jag tränat 3 ggr/vecka styrketräning + en del kondition samma pass under 7 månader, samt gått en del promenader. Inte så många som jag bör, visst, men ändå.

Men vikten är samma som innan, upp och ner mellan 82-84 kg typ. Kroppen har inte märkbart förändrats, kanske lite mer muskler runt axlarna, men that´s about it och inget som varken jag eller min fru kan se tydligt. Magen är kvar, måtten är same, same typ, osv.

Jag har gått upp i vikter på gymmet, så visst, jag har blivit en aning starkare iallafall, vilket är bra.

Jag har i princip konstant räknat kalorier mm under dessa månader och under perioder varit väldigt strikt. Men oftast har jag hamnat på 1700-1900 kcal per dag. Mitt BMR är 1850.

Nu har jag de senaste två veckorna ätit LCHF, strikt NÄSTAN varje dag. Kommer fortsätta med det ett tag och se vad som händer, senaste gången jag åt LCHF för några år sedan gick jag ner 6-7 kg på några veckor, men denna gången verkar det gå segare då inget hänt på vågen eller på mått/visuellt.

Finns så mycket "tips" och ideér om vad som ska funka och som funkar för vissa, men inte för mig :P. Nästa steg är nog att prata med en dietist eller PT eller nått.

Jag vet att man ska ha tålamod. Men 7 månader av träning och kaloriräknande och underskott utan märkbara resultat? Suger min kropp åt sig energi från andra? :D
Innan jag började träna låg jag ju i princip stabilt på samma vikt och kroppsform etc under flera år, borde inte detta ge resultat?
Thomas Abrahamsson
1988 • Stenungsund
#29
•
23 mars 2020 kl 12:44
Gilla
Bild uppladdad av Thomas Abrahamsson
Du kanske är en work dieter? Underskott på vardagar men lite för mycket på helgerna som ger plus minus noll.
Kenny
1985 • Kungsäter
#30
•
23 mars 2020 kl 16:27
Gilla
Absolut inte! Några enstaka gånger på 7 månader, visst, men absolut inte i regel, håller koll på veckosumman med.

Glömde tillägga att jag alltid använder aktivitetsband (nån som tipsade i tråden för några månader sedan), och vid träning menar den att jag bränner runt 400-450 kcal per pass.
Kenny
1985 • Kungsäter
#31
•
23 mars 2020 kl 16:31
Gilla
Kollade mina veckorapporter i min app, och det ligger på ett dagsnitt av 1800, 1900, 1700 kcal t.ex de senaste veckorna.
Thomas Abrahamsson
1988 • Stenungsund
#32
•
23 mars 2020 kl 19:35
Gilla
Ta print från appen och visa en hel vecka uppdelat per dag
Kenny
1985 • Kungsäter
#33
•
23 mars 2020 kl 23:43
Gilla
Bild uppladdad av Kenny
Här var en ganska typisk vecka
Clara Stamborg
1989 • Alingsås
#34
•
24 mars 2020 kl 06:41
Gilla
Hej!

Jag tycker verkligen att du skall ta hjälp av dietist. Kostar inte jättemycket, om du tycker att det är värt det, och verkligen vill gå ner.
Personligen tycker jag att det ser ut som att du äter för lite och med för lite näring. Men, ja, ta hjälp...?
Thomas Abrahamsson
1988 • Stenungsund
#35
•
24 mars 2020 kl 08:15
Gilla
Hur har du lagt in per dag?
Kenny
1985 • Kungsäter
#36
•
24 mars 2020 kl 11:23
Gilla
Clara, ja, det är nog nästa steg om jag inte kan lista ut det med forumets hjälp! :)

@Thomas, hur menar du? Jag äter middag och lunch och ibland nått på kvällen. Kör periodisk fasta och äter mellan ca kl 11 - 19, ibland senare, ibland tidigare.
Thomas Abrahamsson
1988 • Stenungsund
#37
•
24 mars 2020 kl 12:53
1 Gilla
Bild uppladdad av Thomas Abrahamsson
Eftersom du registrerar så exakt så antar jag att du väger/måttar all mat och registrerar precis vad du äter. Det borde du kunna visa, eller? Eller höftar du bara, för det är det jag är lite ute efter. Människor är extremt dåliga på att "gissa".

Om du inte har någon ovanlig sjukdom så räknar du helt enkel fel. Antingen stoppar du i dig mer än du tror eller gör av med betydligt mindre.
Kenny
1985 • Kungsäter
#38
•
24 mars 2020 kl 20:19
1 Gilla
Jag höftar inte. Väger maten de gånger jag kan, vilket är 90% av maten i princip.

Jo, det är ju det alla säger. Jag gör fel. Ok. Nu har jag hört det typ 20 gånger, och såvitt jag vet så gör jag inte fel. Jag uppskattar hjälpen, men det är inte det som är problemet.

Jag skriver inte här för uppmärksamhetens skull. :P
Thomas Abrahamsson
1988 • Stenungsund
#39
•
24 mars 2020 kl 21:05
Gilla
Kanske just dom 10% som orsakar det?
Är nog inte lika vanligt på Jogg men på andra forum för mer styrketräning och deff (Kolozzeum tex) så återkommer såna här trådar gång på gång. Menar inte att såga dig utan att försöka lyfta att väldigt få individer är unika och ofta handlar det om något (ofrivilligt) fel man gör.

Info angående att "minnas mat": https://tyngre.se/artikel/kan-du-lita-pa-hur-mycket-folk-sager-att-de-ater/

Prestera mera/Simon hade också något text om detta med att missa dom små sakerna. Tex några (extra) skivor ost, mer smör etc. Man äter snabbt in dom där -500kcal...
Kenny
1985 • Kungsäter
#40
•
25 mars 2020 kl 09:09
2 Gilla
Jo, jag förstår, men har varit grymmt nogrann under långa perioder när jag fyllt i, (inte under hela 7 månaderna kanske, men många veckor i sträck utan viktnedgång/resultat)

Ska testa en sak till nu, kanske är en stretch, men ska behandla mig mot Candida överväxt då jag tror jag har det, och eventuellt kan ju sånt påverka. Återkommer inom ett par veckor om nått förändrats. :)
< < < 1 2 3 > > >
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.