7 oktober 2019 kl 09:41
Efter min kortare träning i onsdags morse, var jag ute igen i Torsdags och Lördags. Märkliga grejor :
I torsdags : Körde 40 minuter på bana. Hade lite svårt att tro på min klocka (Garmin FR235) som angav 4'30/km och i bland ner till 4'20. Pulsen var dock rätt normal för mitt maraton tempo (typ 4'55) som jag initialt ville köra. Vid en tidig koll så gick det bara hårfint snabbare än 2 minuter på 400m så tempot verkade vara i linje, så jag fortsatte att hålla min förväntade puls-stigring & det initiala tempot på klockan. När jag sedan kört 22 varv och tittade på tiden så hade jag snittat 4'36/km, men pulsen var förhållandevis låg. 153 på 9e kilometern låg jag nästan i linje med min puls från 9e kilometern i Valencia maraton i fjol. Knät gjorde sig hörd under 2 km typ mellan 4e och 6e innan känslan försvann. Gott så.
I lördags : Skulle köra 15 km i maratontempo för att verkligen testa om knät var bra. Knät höll fint. En annan parameter oroade dock - pulsen! Den var skyhög. Sprang på tom mage, vädret var skit (regn/blåst) och det var inte alls platt (inga berg heller). Mellan km2 och km8 var pulsen i snitt 7 bpm högre än i torsdags då jag alltså sprang i snitt 4'36/km (i lördags 4'54). Det var mycket varmare i torsdags vilket också normal bergar för en högre puls. Det blev alltså precis tvärt om. Redan efter 7e km snittade jag 156, vilket jag gjorde först efter 28 km i Valenciamaran, eller 29km i Parismaran i April i år (som förvisso var långsammare än Valencia). Här nedan har ni snittpulsen för km 1 - 8.
118-115 (-3)
130-138 (+8)
135-141 (+6)
141-146 (+5)
144-150 (+6)
146-154 (+8)
147-156 (+9)
151-158 (+7)
Väldigt märkligt tycker jag och inte särskilt uppmuntrande. Måste dock säga att känslan INTE var att pulsen var så hög. Min polare, som sprang Berlinmaran veckan innan var också med och hade även han hög puls, men för hans del var det mer normalt pga maran och han hade dessutom kört ett lungt pass i torsdags där pulsen var hög.
Huvudsaken (?) var ändå att knät kändes bra. Nu skall jag i teorin ha 2 lugna veckor enligt min plan. Skall dock ändra på den då jag redan haft 2-3 lugna veckor pga mitt spökande knä. Tänkte köra en timme maratontempo i kväll och sedan 1h30 senast fredag, innan jag mer eller mindre lägger skorna på hyllan och väntar in loppet. Kanske är det dumt, men jag känner att jag behöver kompensera med några extra kilometer efter att ha missat två veckor som skulle varit 80km+ (då jag kört 15 resp. 30km i stället, för att jag inte kunde, eller för att jag ville spara knät).
Några funderingar kring min puls i lördags och/eller att minska "tapering-perioden" från 2 veckor till 9-10 dagar?