10 oktober 2008 kl 14:44
Johannes.
Du måste nog fråga dig varför du springer och vad du vill uppnå.
Hur trött är du, hur känns det i kroppen dagen efter en träning.
Springer du för välbefinnande i lugnt tempo kan du säkert fortsätta att springa lite varje dag förutsatt att du ökar på totalmängden efterhand så att du inte drar på dig onödiga skador.
Om du däremot springer med hög intensitet är det klokt att vila och låta kroppen vila sig.
För de flesta som jagar ett visst resultat eller vill uppnå ngt med löpningen, tror jag det är bäst att göra upp en plan. Det behöver inte vara frågan om ett detaljerat träningsprogram, men en plan, något att gå efter.
Hur denna plan ser ut beror helt på vad du vill åstadkomma.
När du vet vad du vill satsa på (LL, marathon, 10 km eller kortare) kan man titta vidare på var du ligger nu och vad du önskar prestera på ett evenuellt lopp eller vilken "nivå" du vill nå.
En annan sak kan ju vara hur mkt tid man vill lägga ner och när man kan/vill träna.
Alla dessa saker gör att det är svårt att få ett färdigt program serverat. Däremot kan man få väldigt bra tips och hjälp om man har börjat svara på ovanstående frågor.
Sen skall man inte glömma att det säkert finns flera sätt att nå samma mål.
När det gäller knät tycker jag det är svårt att svara på vad som ger värst belastning eller skaderisk-hög intensitet och mkt vila elller låg intensitet och lite vila.
Lite intensitet och mkt vila lär vara skonsamamre än löpning med hög intensitet och lite vila, men sen beror det nog en hel del på individuella faktorer och bör besvaras av ngn kunnig ortoped/sjukgymnast.
Lycka till med målsättande och genomförande!
