19 september 2015 kl 16:28
Tidigare år har jag alltid haft känningar runt knäna och förra året blev det allt mer tydligare. Speciellt efter Göteborgsvarvet då jag upplevde en total orkeslöshet som jag aldrig har känt tidigare. Det var ingen direkt smärta eller träningsvärk utan jag var bara helt väck i benen. Jag stretchade varje dag, mycket “löparknä-stretch” vilket innebär att man lägger stort fokus på höft och sätesmuskeln samt yttre delen av låren (TBT-senan). Dessutom införskaffade jag mig den här rullen och genast hittade jag mina stela knutar.
När muskeln blir överansträngd blir den stel, vilket leder till muskelvärk, dålig hållning och dålig rörlighet samt försämrad prestation. Lösningen är att öka blodcirkulationen vilket släpper muskelns spänningar vilket leder till att du kan arbeta mer effektivt igen. Detta kan behandlas hemma hos dig med hjälp av en Foam roller.
Jag körde övningar (60s på varje) för baksida/framsida lår, sätesmuskeln, yttre lår (TBT-senan), inre lår (ljumskarna), vaderna och även ländrygg, skulderblad. Det var inte det skönaste i början men bara efter tre dagar hade det gått från smärta till en faktiskt skön (hård) massage.
Mer information hittar du på
http://vasacoachen.nu/
