Löpning • Träning • 8 inlägg • 4162 visningar •

Problem med håll

Jennie Svensson
1977 • Jönköping
#1
•
26 juni 2015 - 07:49
Gilla
Vad beror håll på, kan man förebygga och vad gör man när man inte får det att ge sig med de vanliga knepen?! Sprang 2,5 km uppför igår, gick bra, menar jag vände och hade den sköna nedförsbacken framför mig fick jag sån sjuk håll i höger sida att jag knappt kunde andas. saktade ner, kramade vänster hand, andades in genom näsa, höll andan lite och sen ut..detta brukar hjälpa men icka. Det klingade av lite men höll i sig resten av passet. Vad gör man?!
Henrik Eketjäll
1977 • Eskilstuna
#2
•
26 juni 2015 kl 13:26
1 Gilla
Bättre bålstabilitet brukar vara lösningen.
http://tranarpasset.com/2014/12/29/vad-ar-hall/
Rickard
1981 • Skoskav
#3
•
26 juni 2015 kl 18:18
1 Gilla
Pröva att stödja upp området som gör ont med handen medans du springer. Ett par minuter.
Patrik Åsälv
1972 • Falkenberg
#4
•
27 juni 2015 kl 12:22
Gilla
För att förebygga hållet så har enkla övningar som sittupps och armhävningar hjälpt mig. Att inte äta för nära inpå passet i mitt fall tre timmar har också god effekt på mig. När jag trots allt får håll ändå så kan man trycka in fingrarna hårt under revbenen, gör skitont men man kan fortsätta springa och det släpper rätt fort.
Johan Kämpe
1983 • Motala
#5
•
27 juni 2015 kl 14:51
Gilla
Jag fick ofta problem med håll när jag började springa, för ett par år sedan.

Jag började att göra lättare styrketräningsövningar hemma. Med fokus på bålen. Jag vet inte om det var det som hjälpte, eller om kroppen bara blev mer van med allt skumpande som jogging innebär. Men nu för tiden får jag sällan håll.

Dock ser jag alltid till att inte ha ätit eller druckit något annat än vatten, under 3-4 timmar innan jag ger mig ut. Jag försöker oftast springa innan jag intar dagens första mål, efter att jag vaknar.

En gång åt jag en banan precis innan jag gav mig ut på en runda, det skar som knivar i magen och jag fick avbryta.

Vad man ska göra för att motverka håll under själva rundan, vet jag inte. Jag har mest gjort det "vanliga" knepet, att knyta handen.
Jennie Svensson
1977 • Jönköping
#6
•
27 juni 2015 kl 15:43
Gilla
Tack för tipsen! Dagens runda klarades utan håll.
Mikael Holmgren
1974 • Skellefteå
#7
•
28 juni 2015 kl 14:27
Gilla
Ett annat tips som jag tillämpat ibland är 2-3 andning för att variera. Andas ut på 3 steg och andas in på 2 steg. Ger en också lite att fundera på medan man löper.
Jennie Svensson
1977 • Jönköping
#8
•
28 juni 2015 kl 15:46
Gilla
Ok, söka tips testas :)
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.