9 december 2014 kl 11:38
Hej, jag är också en av de som upplevt positiva effekter av att använda en "stretchstrumpa". Som en korttidsbehandling tror jag detta har en god inverkan. Vaden känns utsträckt och avslappnad.
På sikt är det nog bra att få till "dynamisk rörelseträning" som lars förespråkar.
Min sjukgymnast visade en övning för att få bättre rörlighet i vaden; där man sitter vanligt på en stol fast med framåtböjd överkropp. Ett ben i taget lyfts långsamt upp med foten sträckt uppåt (90 gr vinkel mot benet) tills det sträcker i baksida ben - sedan långsamt tillbaks. Upprepas 10 ggr per ben. Övningen kan göras 2 ggr/dag.
Ett annat tips jag fick var att stretcha vaden noga innan sänggående. Bäst effekt ges genom att ställa foten mot en dörrkarm och sträcka vaden under lång tid, minst 30 sek per ben. Stretcha även den "korta" vadmuskeln, genom att vinkla benet något.
Innan stretchen kan man med fördel använda en kruskavel eller foamroller och rulla rulla denna under hålfot och på baksida vad genom att sitta på golvet.