Löpning • Träning • 21 inlägg • 3004 visningar •

Maxpuls

Erik Berg
1976 • Rödeby
#1
•
18 september 2014 - 16:42
Gilla
Tjo...
Nybörjarlöpare vid tangenterna...
Jag har inte testat min maxpuls utan endast använt några av alla de formler som finns på nätet. Landar då på T.ex. 220-38 (ålder) = ca 182.
Jag har nu varit ute på ett par femkilometersrundor tillsammans med min betydligt mer rutinerade fru och hon har vallat mig rätt hårt runt en ganska kuperad bana. Saken är den att min snittpuls ligger på ca 170-173 och jag toppar pulskurvan på ca 186-187. Den höga noteringen ligger jag på ca 20-25% av passet.
Så till mina frågor, hur tillförlitliga är dessa maxpulsformler?
Hur rimligt är det att man ligger på maxpuls ca 6-7 min av ett 30-minuterspass?
Är denna träningsbelastning bra för mig, jag springer varannan dag... Mitt mål är att bli både snabbare och mer uthållig och kanske göra milen strax under femtio om ett par månader...
Idag springer jag fem km på ca 5:40-tempo som bäst. Jag är 1.81 lång och väger 84 kg. Ganska slim i kroppen och inte mycket onödigt kroppsfett...


/Erik
< < < 1 2 > > >
Tibor Karaszi
1965 • Täby
#2
•
18 september 2014 kl 16:48
Gilla
"Så till mina frågor, hur tillförlitliga är dessa maxpulsformler? "

Fullständigt otillförlitliga. Säg att medelinkomsten i Sverige är X. Betyder då det att du tjänar X? Jag har *gissat* en maxpuls utifrån vad jag har maxat över de gånger jag har sprungit. Ett par gånger har jag kommit upp i 178 (äkta, inte mätfel), och har därmed gissat maxpuls på 185. Men, det är bara en gissning. (Det räcker för mig, som inte använder pulszoner...)
Johan Kling
1984 • Stockholm
#3
•
18 september 2014 kl 18:26
Gilla
Fyller på. Det är helt normalt att ligga 20 slag över eller under det formeln räknar fram. SÅ otillförlitliga är dom. Helt oanvändbara alltså.
Staffan Dahlgren
1971 • Nykvarn
#4
•
18 september 2014 kl 18:35 Redigerad 18 september 2014 kl 18:52
Gilla
Precis som Tibor och Johan skriver så är den individuella variationen väldigt stor och studien som den formeln bygger på är gammal och liten.

Här är ett bra blogginlägg där du hittar fler formler, några som ger lite bättre prediktion men fortfarande är spridningen stor. Jag fyller 43 i december och skulle då ha en maxpuls på 177 men jag ligger mycket högre än så, jag snittade Stockholm halvmarathon i lördags och 185, har snittat marathon, också i år, på 179 och ligger uppemot 190 på miltävlingar. Jag har själv för några år sedan testat min maxpuls genom progressiv löpning och avslutat med maxning i lång backe, vid båda försöken nådde jag 203 på toppen av backen så förmodligen ligger maxpulsen däromkring, dvs ett fåtal slag högre.

Edit, här är länken till blogginlägget jag nämnde också, http://hjarnfysik.blogspot.se/2013/12/maxpuls-hjartslag-och-livslangd.html
Johan Kling
1984 • Stockholm
#5
•
18 september 2014 kl 18:44
Gilla
Formlerna är inte till för att användas på individnivå, de är bara ett sätt att uppskatta snittet för en åldersgrupp. Det är förmodligen någon som inte kan statistik som missuppfattat det hela och spridit det vidare som användbara formler. Det är samma sak som att uppskatta någons personbästa på milen genom att kolla snittet för löpare i samma ålder. Helt meningslöst alltså.
Erik Berg
1976 • Rödeby
#6
•
18 september 2014 kl 19:31
Gilla
Tack för bra svar!

Beträffande belastningsnivåerna, låt oss då ponera att min maxpuls ligger någonstans mellan 195 och 200. Får jag ut bra resultat av att ligga på 95% så lång tid som möjligt under låt oss säga ett trettiominuterspass? Då sett till det mål jag har att kapa tid per km...

Lars Lindefelt
1958 • Borlänge
#7
•
19 september 2014 kl 08:30 Redigerad 19 september 2014 kl 08:31
Gilla
Om du ligger på 95% så har du definitivt fel maxpuls inställd på din klocka. Den nivån klarar man inte många minuter. Det börjar bli ganska jobbigt redan vid 85%. Min uppskattade maxpuls ligger runt 187-190 vid 55 års ålder, som sagt formlerna stämmer inte så bra.
Johan Kling
1984 • Stockholm
#8
•
19 september 2014 kl 09:05 Redigerad 19 september 2014 kl 09:18
Gilla
#6 Man brukar inte rekommendera nybörjare att ligga på någon hög intensitet "så länge som möjligt". Det är ett säkert sätt att bli skadad på. Det är klokare och ger dig mer på lång sikt att ligga på säg 70-80% och försöka vara ute lite längre istället. Sen gör det inget att lägga in lite kortare fartökningar eller kanske öka lite mot slutet av passen om man har lust med det. Men största delen av träningen bör gå i en fart där du kan föra ett samtal. Det räcker för att muskler, kapillärer, hjärta, senor och ligament ska börja anpassa sig så att du blir bättre.
Mikael Henningsson
1970 • Sollentuna
#9
•
19 september 2014 kl 09:44
Gilla
Jag gjorde ett maxtest på Bosön för att få ett vetenskapligt värde, för när räknade på formlerna blev värdena helt absurda, t ex 60% MHR innebar att jag skulle sova genom ett fyspass, jag har maxpuls 205 (ligger bra i blodtryck förövrigt). Och efter ha ställt in klockan efter resultatet på Bosön så blir pulszonerna mer riktiga.
Jonas B
1972 • Tyresö
#10
•
19 september 2014 kl 09:52
Gilla
Någon som vet om det finns något samband mellan max-puls och vara duktig på löpning? Av denna tråden får man ju intrycket att de duktiga löpare som svarat har klart högre max-puls än snittet för motsvarande ålder.
Johan Kling
1984 • Stockholm
#11
•
19 september 2014 kl 09:57
Gilla
#10 jag vet bara att det finns en viss korrelation mellan bra tider och hög maxpuls, men det beror troligen på att maxpulsen tillika löpförmågan går ner något med åldern. Jämför man löpare i samma ålder så vet jag inte hur det ser ut.
Hans Westerback
1958 • LIDINGÖ
#12
•
19 september 2014 kl 10:26
Gilla
Då måste jag vara en mycket duktig löpare :-)
Har inte gjort något riktigt maxpulstest, men varit uppåt 210 t ex i spurten på Midnattsloppet och LL15
Fast då pratar vi om 53 min på ML :-)
Johan Kling
1984 • Stockholm
#13
•
19 september 2014 kl 10:40
Gilla
#12 :). Vad jag menade var alltså att sambandet mellan hög maxpuls och bra tider bland alla löpare kan förklaras helt eller delvis av att både löpförmåga och maxpuls sjunker med åldern. Aldrig hört att det skulle finnas ett samband mellan hög maxpuls och löpförmåga om man tar bort ålder som variabel.
Jonas B
1972 • Tyresö
#14
•
19 september 2014 kl 10:55
Gilla
Vore ett intressant forskningsprojekt att se vad snittet på maxpuls är för säg de 20 bästa löparna i M50 på Stockholm marathon (eller motsvarande). Finns inget samband borde det ju hamna på (ungefär) samma snitt som ålderssnittet. Någon borde ju gjort någon liknande studie.
Johan Kling
1984 • Stockholm
#15
•
19 september 2014 kl 11:02
Gilla
#14 håller med och det finns nog om man letar lite, även om man kanske får gå in i studier och studera data snarare än studiens helhet. Rimligt dock att maxpulsen minskar långsammare om man är vältränad(?) så även om man hittar ett samband så kan det kanske bero på det. Så man skulle behöva jämföra snabba med mindre snabba (men fortfarande vältränade) då.
Lars Lindefelt
1958 • Borlänge
#16
•
19 september 2014 kl 13:59
Gilla
Det finns en variabel till, det är hur mycket blod hjärtat pumpar per slag vid max slagvolym, själv har jag i år mätt min lägsta vilopuls till 34 och min högsta puls på ett spinningpass till 182. Det är ju pulsen x mängden blod per slag som avgör hur mycket som kommer musklerna till del.
Acke5
1959 • Göteborg
#17
•
19 september 2014 kl 14:12
Gilla
#15. Då låg vilopuls ofta är en indikator på att personen är vältränad, så hittar du säkert det sambandet ;)
Ronny Lövstrand
1967 • Borås
#18
•
19 september 2014 kl 14:35
Gilla
Om man tränar upp sitt hjärta så det blir större och får stor slagvolym, är det bara vilopulsen som går ner då eller går även maxpulsen ner? Kan tänka mig det är svårare att uppnå hög puls med ett stort hjärta. Men det jag läst så är det väl främst vilopulsen som påverkas?
Lars Lindefelt
1958 • Borlänge
#19
•
19 september 2014 kl 17:08
Gilla
Maxpuls kan inte höjas genom träning. Däremot talar mycket för att den sjunker långsammare genom åren om du tränar mycket kondition. Vad som påverkas vid träning är vilopuls och puls vid ett givet arbete.
Erik Berg
1976 • Rödeby
#20
•
19 september 2014 kl 17:59
Gilla
#7, #8

Återigen, tack för bra svar!
????
< < < 1 2 > > >
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.